Преглед садржаја:
- Важно за напомену!
- Једноставни покрети истезања на дугим путовањима
- 1. Истезање бочног врата
- 2. Истегните доњи врат
- 3. Истезање леђа
- 4. Истегните задњицу
- 5. Испружите руке
- 6. Испружите ноге
Не дозволите да вас вожња током дугих путовања спречава у вежбању. Ситуација може неизбежно захтевати да мирно седите сатима, али и даље можете да померате тело. Иако вам можда није пријатно као вежбање у теретани или градском парку, једноставна истезања у аутомобилу су и даље једнако добра. Као резултат, можете остати у форми током лета и ослободити се притужби због болова када стигнете на одредиште.
Важно за напомену!
Савети у наставку се могу користити када путујете на велике даљине аутобусом, возом, бродом или авионом.
Међутим, ако возите аутомобил, побрините се да то радите само када аутомобил не ради. Запамтите, сигурност је најважнија.
Можете да извршите истезање у аутомобилу усред гужве, зауставите се на семафору или прво паркирајте возило на рамену пута.
Једноставни покрети истезања на дугим путовањима
Седење сатима у возилу укочиће вам задњицу и леђа. Да не спомињем болне ноге због притискања кочница и квачила током вожње.
Срећом, постоји неколико једноставних потеза које можете учинити у аутомобилу или другом начину превоза. Поред уклањања досаде и поспаности, и покрети испод могу вас одржати у форми током путовања.
Ево неколико једноставних потеза које можете учинити на дугим путовањима.
1. Истезање бочног врата
Извор: Пуревов
- Седите усправно, гледајте напред и нагните главу у једну страну.
- Обавезно додирните уши раменима.
- Држите положај док не осетите истезање на боку врата.
- Затим поновите исти покрет са различитим странама.
- Урадите то два до пет пута, или по потреби.
2. Истегните доњи врат
Извор: Универзитетска ортопедија.
- Седите усправно, погледајте доле.
- Уверите се да је брада прислоњена на груди.
- Задржите се у овом положају док не осетите затезање у потиљку и пределу врата.
- Урадите то два до пет пута, или по потреби.
3. Истезање леђа
- Седите и исправите леђа.
- Поставите стопала равно на под.
- Ставите руке на бокове и окрените торзо удесно.
- Задржите пет секунди и полако отпустите тело у почетни положај.
- Поновите овај покрет два до пет пута по потреби.
4. Истегните задњицу
Извор: Индиатимес
- Да бисте смањили притисак на задњицу, нагните тело удесно тако да се лева задњица подигне са столице.
- Задржите пет секунди и вратите се у нормалан положај седења.
- Затим поновите исти покрет са различитим странама.
- Урадите овај покрет два до пет пута по потреби.
5. Испружите руке
Извор: Хеалтхлине
- Нагните тело напред, а руке ставите иза леђа.
- Повуците рамена уназад и задржите пет секунди.
- Поновите овај покрет два до пет пута по потреби.
6. Испружите ноге
Извор: Хеалтхлине
- Седете усправно, ногама спуштеним на под.
- Ставите леву ногу на десну бутину.
- Повуците ножне прсте према зглобовима. Држите положај док не осетите истезање на дну стопала и пете.
- Нежно масирајте зглоб док се истезање помаже у смањењу напетости и болова.
- Поновите овај покрет десет пута на свакој нози.
Можете и друга истезања ногу, као што су:
Извор: Хеалтхлине
- Сједните усправно, с ногама равно на поду.
- Раширите ножне прсте што је даље могуће без задржавања.
- Држите пет секунди.
- Поновите овај покрет десет пута.
Икс
