Преглед садржаја:
- Благодати сувог грожђа за здравље
- 1. Практичан и ефикасан извор угљених хидрата
- 2. Глатка пробава и помажу у смањењу тежине
- 3. Спречити анемију
- 4. Спречити остеопорозу и здраве кости и зглобове
- 5. Спречити оштећење ћелија и ДНК
- 6. Добро за здраве зубе и десни
- Будите опрезни са шећером
Ако сте слатки зуб, грожђице су вам сигурно познате. Суво грожђе које се може појавити у разним бојама, од жуте, смеђе до црнољубичасте, резултат је сушења грожђа. Обично се користи као суво грожђе преливи на колачима или кексима, помешано у овсену кашу, ароматизујући и јогурт и гранолу. Осим мале величине, користи од грожђица су обилне јер садрже велику енергију и хранљиве састојке.
Благодати сувог грожђа за здравље
1. Практичан и ефикасан извор угљених хидрата
Једна и по шоља хемикалије садржи око 216 калорија и 42 грама шећера. Као референтна вредност, лименка соде од 330 мл садржи приближно 150 калорија и 33 грама шећера, у зависности од марке. Из тог разлога, за суво грожђе се не може рећи да је храна са мало калорија или са мало шећера. Суво грожђе понекад је познато и као природни слаткиш.
Велики број калорија и шећера заиста је једна од карактеристика сушеног воћа. Дакле, контрола количине сувог грожђа које конзумирате је кључна. Грожђице се обично продају у малим паковањима која садрже приближно 100 калорија по пакету. Ако имате проблема са контролом колико грожђица једете, било би добро купити грожђице у малим паковањима како бисте задржали потрошњу грожђице под контролом.
За спортисте издржљивости суво грожђе је одличан извор калорија. Њихов мали облик који се лако једе чини суво грожђе практичним извором угљених хидрата за побољшање перформанси.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 8 плодова са високим садржајем шећера
2. Глатка пробава и помажу у смањењу тежине
Једна и по чаша хемикалија садржи 2,7 грама влакана или око 6-12 процената ваших дневних потреба, у зависности од пола и старости. Влакна помажу у побољшању варења тако што омекшавају и повећавају тежину и величину столице. Влакна такође помажу да дуже останете сити јер успоравају процес пражњења желуца. Ако покушавате да смршате, може вам помоћи јести влакнасту храну.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 10 намирница које нас чине дуготрајнима
3. Спречити анемију
Суво грожђе је одличан извор гвожђа. Једна и по шоља хемикалије садржи 1,4 милиграма гвожђа. Ова количина задовољава око 7% дневних потреба за гвожђем за одрасле жене и 17% за одрасле мушкарце. Гвожђе је супстанца која је неопходна за стварање црвених крвних зрнаца и помаже тим ћелијама да преносе кисеоник кроз тело. Морате уносити довољно гвожђа да бисте спречили анемију због недостатка гвожђа.
4. Спречити остеопорозу и здраве кости и зглобове
Једна и по чаша хемикалије садржи приближно 36 милиграма калцијума, задовољавајући 5% потреба за калцијумом дневно. Калцијум је супстанца која је неопходна за здраве зубе и кости. Ако сте жена која је прошла менопаузу, суво грожђе може бити добра ужина јер њихов садржај калцијума спречава процес остеопорозе.
Осим тога, суво грожђе садржи и доста бора. Бор ради са витамином Д и калцијумом како би одржао кости и зглобове здравим. Ова супстанца такође игра улогу у лечењу остеопорозе.
5. Спречити оштећење ћелија и ДНК
Грожђице су богате природним антиоксидантима као што су фенол и полифеноли. Антиоксиданти помажу у уклањању слободних радикала из тела и спречавају оштећење ћелија и ДНК. Ово може спречити болести као што су рак, болести срца и мождани удар.
6. Добро за здраве зубе и десни
Неколико студија је доказало да грожђице садрже фитокемикалије који могу одржавати здраве зубе и десни. Супстанце фитокемикалије то укључује линолну киселину, линоленску киселину и киселине олеанолиц. Три врсте садржаја могу се борити против бактерија које узрокују кварење зуба и задах из уста.
ПРОЧИТАЈТЕ И: Листа намирница и пића за уклањање мириса из уста
Будите опрезни са шећером
Суво грожђе садржи здраве витамине и минерале. Поред тога, суво грожђе је такође богато антиоксидантима и влакнима, без масти и холестерола. Укратко, суво грожђе вам може помоћи:
- Спречити и смањити затвор
- Спречити анемију
- Одржавајте чврстоћу костију
- Заштитите зубе
- Смањивање ризика од рака и болести срца
Суво грожђе такође садржи довољно шећера да вам подстакне у трену. Ако имате слатки зуб, можда ћете желети да замијените своје слатке посластице здравијим грожђицама. Међутим, имајте на уму такође, јести превише грожђица може ометати ваше здравље због високог садржаја шећера и калорија. Другим речима, најважније је да имате контролу над количином грожђица које једете.
Икс
