Преглед садржаја:
- Предности ХИИТ кардио вежбања
- 1. Сагорејте калорије зачас
- 2. Помаже у губљењу килограма
- 3. Повећајте метаболизам у телу током следећих неколико сати
- 4. Добро за здравље срца и крвни притисак
- 5. Повећајте мишићну масу
- 6. Помаже у смањењу нивоа шећера у крви
Да ли сте икада чули за ХИИТ кардио? За оне који не знате, ХИИТ је једна врста интензивне кардио вежбе у кратком временском периоду. ХИИТ кардио траје 10 до 30 минута, које ће се обично пролазити са неколико пауза како би се тело опоравило. Па, испоставило се да постоји пуно предности које можете постићи радећи ову врсту вежбања. Желите да знате које су предности вежбања ХИИТ кардио? Погледајте рецензије у наставку.
Предности ХИИТ кардио вежбања
Недавно је ХИИТ кардио постао примадона која је заинтересована за многе људе. Почевши од брзог губитка килограма до одржавања функције телесних органа. Испоставило се да не само то, постоје и многе друге благодати које можете осетити након редовног подвргавања овој врсти вежбања. Ево објашњења:
1. Сагорејте калорије зачас
Да ли желите брзо да сагорете калорије у телу? ХИИТ кардио тренинг је прави избор за вас.
Студија из 2015. године упоређивала је ХИИТ вежбу са 30 минута дизања тегова, трчања и вожње бицикла. Као резултат, ХИИТ може да сагоре 25 до 30% калорија у поређењу са другим врстама спортова.
У овој студији ХИИТ се изводио максимално 20 секунди, након чега је уследило 40 секунди одмора, а затим понављање 20 секунди вежбања. Укупно време проведено на ХИИТ тренингу само је трећина времена потребног за трчање и вожњу бициклом.
То значи да је предност интензивног вежбања попут ХИИТ кардио у томе што ваше тело ефикасно сагорева калорије. Ово је наравно врло корисно за вас који сте заузети и имате проблема са проналажењем времена за вежбање.
2. Помаже у губљењу килограма
Још једна предност ХИИТ кардио је значајан губитак тежине. Будући да ова вежба може брзо сагорети калорије, масноће у телу је такође лакше сагорети.
Студија коју је спровео Универзитет Новог Јужног Велса показује да вежбање ХИИТ 3 пута недељно по 20 минута може да вам помогне да изгубите 2 кг телесне тежине. Ово смањење је забележено након 12 недеља, чак и без промена у исхрани.
Ако је ваш главни циљ вежбања да у релативно кратком времену добијете идеалну телесну тежину, овај спорт је савршен за вас.
3. Повећајте метаболизам у телу током следећих неколико сати
Оно што је занимљиво код ХИИТ кардио је да ће ваше тело и даље сагоревати калорије, чак и сатима након што завршите са вежбањем.
То је зато што висок интензитет ХИИТ вежбања чини да метаболизам вашег тела ради оптимално, иако се одмарате.
4. Добро за здравље срца и крвни притисак
Следећа предност ХИИТ кардио је у томе што помаже у одржавању здравог срца и крвног притиска, посебно код људи који имају прекомерну тежину или гојазност.
Гојазни људи су углавном врло подложни срчаним проблемима и високом крвном притиску. Стога стручњаци саветују гојазним оболелим да вежбају ХИИТ 4 пута недељно по 20-30 минута.
5. Повећајте мишићну масу
Осим губитка масног ткива и мршављења, ХИИТ кардио може помоћи вашем телу да изгради мишиће, посебно на ногама и стомаку.
Међутим, такође морате бити опрезни и не радите ХИИТ вежбе пречесто. Обавезно се одморите и дозволите барем један дан одмора у свакој вежби коју радите.
Ако се свакодневно приморате да радите ХИИТ, потенцијално можете развити болове у мишићима и артритис и повећати ризик од повреда.
6. Помаже у смањењу нивоа шећера у крви
Било је много студија које доказују користи ХИИТ кардио за дијабетичаре. Студија спроведена 2014. године показала је да ова врста вежбања помаже у снижавању нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.
Поред смањења нивоа шећера у крви, побољшало се и стање инсулинске резистенције које се често јавља код дијабетичара.
Икс
