Храна за јаке и здраве нокте коју морате пробати

Као и за кожу, и за нокте је потребно бринути и хранити их да би остали здрави. Здрави нокти обично имају ружичасту боју, нису бледи, имају бели полукруг на ноктима и нису жуте боје. Док ломљиви, испуцани или обојени нокти могу бити показатељ недостатка исхране или чак здравственог проблема, попут хипотироидизма.

Једући уравнотежену исхрану која садржи протеине, витамине и минерале, не само да ће ваше тело учинити здравим, већ ће и нокти изгледати јаче и јаче.

Храна за јаке и здраве нокте

Ево 6 намирница за нокте које можете да конзумирате како би нокти били јаки и здрави:

1. Кајсије, банане, грожђе

Храна за прве нокте је воће. Ко не зна користи од једења воћа? Воће је богато витаминима који нокте чине јачима.

Неки извори воћа који се могу користити као храна за нокте су суве кајсије богате витамином А, киви витамином Ц и банане витамином Б6. Поред тога, можете јести и боровнице, купине и грожђе са високим садржајем антиоксиданата, што може побољшати здравље ноктију.

2. Поврће које садржи витамин А, калцијум и гвожђе

Поврће је богато минералима и витаминима за здраво тело и јаке нокте. Можете јести слатки кромпир, шаргарепу и тамно зелено поврће - попут брокуле, спанаћа и шпарога које садрже пуно витамина А. Такође вам се снажно препоручује да једете пуно другог поврћа богатог калцијумом, гвожђем и антиоксидантима.

Према речима портпарола Америчког дерматолошког друштва, др. Д'Анне Клеинсмитх, ако имате закривљене нокте, то би могао бити показатељ да телу недостаје гвожђа.

3. Зрна

Нутрициониста Иан Марбер, познат као Фоод Доцтор, препоручује неколико интегралних житарица које садрже сложене угљене хидрате, витамине и минерале као храну за здраве, јаке нокте.

Зрна попут ражи, јечма и семена сунцокрета, смеђег пиринча и семена хељде богата су витамином Е, витамином Б-комплекса, биотином и протеинима, који нокте могу учинити јачима и здравијима. Ова зрна можете додати житарицама, тесту за хлеб, палачинкама или другој храни према вашем укусу.

4. Јаја

Јаја садрже пуно протеина који су неопходни за јаке и здраве нокте. Осим што пружају извор протеина за одржавање здравља ноктију, јаја садрже и низ хранљивих састојака потребних да нокти буду јачи. На пример гвожђе, витамин Б6 - биотин, витамин Б12, витамин А и витамин Е.

Садржај витамина Б6 који се налази у жумањцима може помоћи у обнављању ломљивих или сувих ноктију, чинећи их дебљима. Јаја можете да једете кувањем или их користите као омелет или кајгану. Јаја су нискокалорична и масна храна, све док их једете у оброцима који нису прекомерни.

5. Месо

Јести немасно месо показало се добрим за здравље тела. Висок ниво протеина и гвожђа можете наћи у црвеном месу, као што су одресци и говедина. Према америчком породичном лекару, недостатак гвожђа повезан је са коилоницхиа - болешћу ноктију коју карактеришу нокти у облику кашике.

6. Грашак

Ако сте вегетаријанац, саветује вам се да једете соју, грашак или други пасуљ који су добри извори протеина за уравнотежену исхрану. Разлог је тај што ораси садрже протеине који не само да повећавају раст ноктију, већ су и извор витамина и минерала попут гвожђа, цинка и биотина који су веома добри за здравље ноктију.

Показало се да садржај биотина (познат и као витамин Б6) значајно повећава дебљину плочице ноктију и смањује ломљивост ноктију. У једној студији, швајцарски истраживачи давали су 2,5 мг биотина дневно групи жена са ломљивим ноктима. Након шестомесечног пробног периода, дебљина ноктију код жена повећала се за 25%.