6 Најбоља храна за мушкарце 50 и више година

Како стари, човек ће бити изложенији озбиљним здравственим проблемима као што су висок крвни притисак, болести срца, дијабетес и рак. Међутим, ова опасност по здравље може се спречити усвајањем здравог начина живота, од којих је један из хране. Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион, вежбање здраве исхране помаже у побољшању квалитета живота особе. Стога, ради бољег здравља и квалитета живота, овде је разнолика храна која је веома добра за конзумацију код мушкараца старијих од 50 година.

Храна која се препоручује мушкарцима старијим од 50 година

1. Дајте

Јагодичасто воће попут купина, боровница и малина, укључујући врсте воћа које су богате антиоксидантима и веома су корисне за конзумирање код мушкараца старих 50 и више година. Садржај антиоксиданса у њему је веома добар за смањење ризика од рака. Цитирано из Еверидаи Хеалтх, истраживање показује да антиканцерогена својства боровница могу инхибирати раст ћелија карцинома.

Поред тога, истраживање спроведено на Медицинском колеџу центра за рак у Висконсину у Милваукееу изјавило је да је особа која је конзумирала црне малине и јагоде такође доживела успоравање развоја рака једњака и рака дебелог црева од 30 до 70 процената. Најбољи начин да се једе је јести свеж или додат салатама и јогурту.

2. Печурке

Печурке су једна од најбољих намирница за мушкарце старије од 50 година које се укључују у прехрану.

Према Леслие Бонци, РДН, шефу програма спортске исхране на Медицинском центру Универзитета у Питтсбургху, Центар за спортску медицину наводи да печурке имају само 20 калорија по шољи. Поред тога, печурке садрже и калијум који помаже уравнотежењу ефеката натријума и снижава крвни притисак.

3. Јаја

Када мушкарци почну да старе, њихова мишићна маса ће се смањивати. Обично ће се мишићна маса значајно смањити након што особа има 50 година. Стога истраживање објављено у Британском часопису за негу заједнице саветује старијим људима да повећају унос протеина.

Један од најбоље препоручених извора протеина су јаја. Поред тога што садрже протеине, јаја садрже и лутеин који може смањити човеков ризик од развоја макуларне дегенерације због старења.

Такође, покушајте да једете мање, чешће оброке како бисте нахранили мишиће и спречили саркопенију. Саркопенија је стање у којем мишићна маса полако нестаје са годинама.

4. Авокадо

Крвни притисак и повишен холестерол врло су чести код мушкараца старијих од 50 година. Ове две ствари су главни фактори ризика за срчане болести које су и даље убице и на које треба пазити.

За то треба да једете храну која помаже у одржавању нивоа холестерола. Авокадо је једна од намирница која садржи мононезасићене масти које помажу у одржавању ниског нивоа холестерола.

Поред тога, незасићене масти у авокаду такође помажу у оптимизацији хормона инсулина и контроли нивоа шећера у крви.

5. Нутс

Орашасти плодови су богати протеинима, магнезијумом, калијумом и низом других витамина и минерала. Орашасти плодови су врло добра храна за здравље срца јер садрже растворљива влакна која могу смањити ниво лошег холестерола и триглицерида.

Поред тога, истраживање објављено у Арцхивес оф Интернал Медицине наводи да су људи који су редовно јели орахе сваког дана током три месеца такође имали нижи крвни притисак и шећер у крви.

Добићете и идеалну телесну тежину јер ораси садрже влакна која вас могу учинити ситима дуже, а да не трошите вишак калорија.

6. Кефир

Имати здрав дигестивни систем је кључ за целокупно здравље тела. То је зато што здраво црево подржава јак имуни систем, како тело апсорбује хранљиве материје и како тело регулише расположење.

Из тог разлога, за мушкарце старије од 50 година препоручљиво је да конзумирају разноврсну храну и пиће које помажу развоју добрих бактерија у цревима, од којих је једна кефир.

Кефир је ферментисано млеко које садржи пребиотике и пробиотике који помажу у одржавању опстанка добрих бактерија у цревима.

Конзумацијом кефира помажете телу да спречи пробавне проблеме у будућности. Јер су стручњаци такође открили чињеницу да кефир помаже у смањењу упале у цревима мишева и смањењу нивоа шећера у крви код пацијената са дијабетесом.