6 Извори јода изузев соли и бика; здраво здраво

Сол је један од најпознатијих извора јода. Јод се намерно додаје у сол тако да се унос јода правилно испуни. Зашто? Јер јод је важан за подршку расту и развоју, посебно код мале деце.

Јод такође игра важну улогу у метаболизму нашег тела. Али, морате знати да храна која садржи јод није само сол. Постоје многе друге намирнице које су извор јода. Било шта?

Који су извори јода у храни?

Генерално, храна као извор јода углавном долази из мора. Поред тога, нека храна животињског и биљног порекла садржи јод. Неке намирнице које су високи извори јода су:

1. Морске алге

Морске алге су једна од намирница које садрже највише извора јода. Заправо, морске алге могу да обезбеде вишак јода. Дакле, саветује вам се да не конзумирате веома велике количине алги.

Једење морских алги више од једном недељно се не препоручује, посебно када сте трудни. Зашто? Јер вишак уноса јода такође није добар за здравље. То може пореметити метаболизам у вашем телу и лоше утицати на штитну жлезду.

2. Риба и остали плодови мора

Да, храна која долази из мора, попут рибе, садржи довољно висок извор јода. Бакалар, лосос, туњевина и хаддок су сви рибљи извори јода. Сто грама лососа садржи приближно 14 мцг јода, 100 грама туњевине садржи 12 мцг јода, 120 грама бакалара садржи 230 мцг јода, а 120 грама вахње садржи 390 мцг јода. Остале морске плодове које такође садрже јод су шкампи и шкољке.

3. Млеко и млечни производи

Млеко је такође добар извор јода, посебно кравље млеко. У 200 мл крављег млека садржи 50-100 мцг јода. Млечни производи који такође садрже јод су јогурт, сир и сладолед. Количина садржаја јода у овом производу варира у великој мери. Јогурт има висок садржај јода попут млека. У међувремену, сир има много мање садржаја јода.

4. Јаја

Једно јаје (око 50 грама) садржи 25 мцг јода. Ово може задовољити око 16% ваших потреба за јодом. Да, испоставило се да ова животињска храна има много састојака који су корисни за ваше здравље. Јаја такође садрже хранљиве састојке из холина који су добри за здравље вашег мозга.

5. Месо

Осим рибе, један извор овог протеина садржи и јод. Да, говедина и пилетина садрже довољно јода. Сто грама говедине или пилетине садржи приближно 10 мцг јода. Довољна количина за задовољење дневних потреба за јодом.

6. Поврће и воће

Не само у животињским изворима, јод се може наћи и у храни на биљној бази. Неко поврће и воће које садржи јод, наиме кукуруз, кромпир, лима, грашак, јабуке и банане. За разлику од других извора јода, садржај јода у поврћу и воћу је класификован као мањи.