Храна са високим садржајем угљених хидрата мора бити смањена! овако је ефикасан

Дијета са угљеним хидратима је најчешћи начин започињања здравог начина живота. Поред тога што ћете се удебљати, једење углавном шкробне хране и хране са високим садржајем шећера може временом проузроковати болести срца и дијабетеса. Ево неколико начина на које можете од сада варати како бисте смањили унос хране са високим садржајем угљених хидрата.

Шта учинити да смањите једење хране са високим садржајем угљених хидрата

1. Престаните да пијете слатка пића

Ако покушавате да смањите храну са угљеним хидратима, клоните се што више слатких пића, попут слатких чајева, сирупа, безалкохолних пића, пакованих воћних сокова, кафе у конзерви или сашетана и других. Ако желите да пијете чај, кафу или млеко, смањите шећер.

Шећер у слатким пићима може брзо подићи ниво шећера у крви, а да се стомак не осећа пуним. Због тога можете и даље пуно да једете након што пијете слатка пића. Као резултат, овај висок садржај шећера заправо додаје непотребан унос калорија. Према Хардвардовој школи за јавно здравље слатка пића су главни фактор ризика за гојазност и дијабетес

Ваш најбољи избор пића је обична вода или минерална вода. Ако жудите за пићима са укусом, можете код куће мешати свој воћни сок користећи свеже воће (без шећера, да!) Или инфузију воде из свежих кришки воћа. Такође можете да направите обичан чај и горку црну кафу као алтернативу слатким пићима.

2. Једите више поврћа да бисте се брзо заситили

Поврће је извор хране богате влакнима. Конзумација влакнасте хране може вам помоћи да се дуже осећате сити, без додавања пуно калорија у тело.

Влакна се не пробављају попут угљених хидрата, масти или протеина који улазе у тело. Влакна се споро пробављају, тако да могу дуже време испуњавати стомак. То онда стимулише мозак да мисли да је ваше тело пуно и да треба да престане да једе. Храна богата влакнима такође не изазива повећање шећера у крви.

Биљна влакна такође делују на спречавање и / или лечење затвора, нежељеног ефекта који се јавља када започнете да одсецате храну са угљеним хидратима.

Изаберите поврће са ниским садржајем угљених хидрата, као што су клице пасуља, броколи, карфиол, патлиџан, парадајз, печурке, спанаћ, краставац, бокцои, зелена салата и спанаћ.

3. Почните да конзумирате масти одабиром правог извора масти

Да бисте надокнадили унос енергије изгубљен од хране са високим садржајем угљених хидрата, смете да једете масти. Али обратите пажњу на врсту масти. Храна богата засићеним мастима, попут пржене хране, масног црвеног меса, пилеће коже и брзе хране може повећати лош холестерол у телу. Овај извор масти треба да буде ограничен у деловима.

Проширите да једете храну богату масним киселинама, као што су авокадо, лосос, сардине, семе сунцокрета, маслиново уље, бадеми, риба и немасно пилеће месо. Добре масти, зване незасићене масти, могу одржавати функцију крвних судова и рад срца стабилним.

4. Изаберите грицкалице са мало угљених хидрата

Ако често једете помфрит као међуоброк, промените ове навике. Изаберите грицкалице са мало угљених хидрата, али са високим садржајем протеина. Грицкалице богате протеинима одличан су начин за смањење глади између главних оброка. Примери грицкалица које се могу конзумирати су ораси попут бадема и едамаме, јогурт, тофу и темпех.

5. Прочитајте информације о хранљивој вредности у сваком прехрамбеном производу

Да бисте сазнали садржај угљених хидрата у прехрамбеном производу, прочитајте налепницу са информацијама о хранљивим вредностима. Запамтите, хранљива вредност прехрамбеног производа заснива се на величини порције, а не на нето тежини производа. Не заваравајте се читањем.

На пример: Купујете производ Кс нето масе 60 грама. На етикети са информацијама о производу стоји 10 грама угљених хидрата. Укупни угљени хидрати не представљају садржај целокупног паковања. Такође бисте требали погледати информације о послуживању. Ако на етикети стоји порција од 30 грама, то значи да сваких 30 грама производа садржи 10 грама угљених хидрата. На тај начин, ако поједете пакетић право до краја, то значи да већ уносите 20 грама угљених хидрата уместо 10 грама.

6. Полако смањите храну са угљеним хидратима

Промена врсте исхране утицаће на метаболички рад тела. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата чини да тело изгуби највећи извор енергије. Ово може учинити да метаболизам вашег тела споро тече, као начин да тело сачува преостале резерве енергије.

Да бисте смањили ове нежељене ефекте, уносите промене мало по мало. Дајте телу времена да се прилагоди променама које чини. На пример, почните са смањењем количине шећера који се обично користи у храни или пићу које конзумирате. Како се навикнете, можете покушати да избегавате шећер неко време. Међутим, не заборавите да га прилагодите телесним способностима и свакодневним активностима.

Придржавање дијете са ниским садржајем угљених хидрата не значи потпуно уклањање хране са угљеним хидратима. Будите мудри у управљању свакодневном исхраном, јер телу и даље треба унос угљених хидрата да би правилно функционисало. Недостатак угљених хидрата заправо ће угрозити ваше здравље у будућности.