6 здравих, а практичних идеја за храну за ручак

Можда никада нећете заборавити да припремите ручак пре одласка у канцеларију. Међутим, да ли сте понели неку грицкалицу? Осим што држите стомак пун, грицкалице су такође важне како бисте остали фокусирани на послу, знате. Хајде, завирите у следеће здраве и практичне идеје за грицкалице за ручак.

Избор здравих и практичних грицкалица за ручак на посао

Без обзира колико сте заузети, увек узмите мало времена да грицкате између посла. Бриттани Кохн, М.С., Р.Д, нутрициониста са Универзитета у Нев Иорку, открила је Селф-у да једење грицкалица на послу може помоћи у одржавању издржљивости, док шећер у крви одржава стабилним према поподневима.

Штавише, густе активности у канцеларији често вас доведужудњанездрава храна. На пример, јести чипс од кромпира који садржи 303 калорије и 19,6 грама масти. Акожудњанездрави које послушате, онда будите опрезни са ризиком од гојазности која је спремна да вас уходи.

Као решење, припремимо једну од следећих здравих грицкалица за ручак.

1. Пуњени хлеб /сендвич

На први поглед сендвич пуњено поврће може бити здрава закуска за ручак за вас. Ако је један парче сендвича превише, покушајте да га исечете сендвич у неколико малих порција, тако да је практичније јести и пунити.

Да бисте били здравији, одаберите хлеб од целог пшенице и повећајте унос поврћа и извора протеина у њему. На пример, додавање зелене салате, парадајза, сира, јаја или меса по вашем укусу.

Једна мала порција сендвич Ово здраво може помоћи у задовољавању дневних потреба за витаминима и минералима. Такође се не требате плашити масти, јер ова здрава грицкалица садржи само мање од 300 калорија.

2. Јогурт

Да ли сте на дијети и не желите да грицкате због страха од масти? Опустите се, можете јести јогурт и користити га као међуоброк у канцеларији.

Јогурт садржи пуно калцијума, протеина и пробиотика који су корисни за одржавање дигестивног здравља. Поред тога, на сваких 6 унциГрчки јогурт садржи само 150 калорија, па вам неће одмах надебљати. Заправо, висок садржај влакана заправо вас може дуже сити и спречити да касније полудете за ручком или вечером.

За оне који не воле јогурт који има тенденцију да буде кисео, можете додати неколико комада воћа или ораха на врх. На тај начин се умножава садржај витамина и минерала.

3. Кокице

Многи људи нерадо једу кокице из страха од високог садржаја соли. Бојите се да се брзо угојите? Опустите се, кокице су заправо једна од најздравијих грицкалица јер садржи пуно влакана, знате.

Кокице су такође нискокалоричне, али под условом да на то не додате растопљени путер или заслађиваче. Као решење, замените га сипањем сира како бисте га учинили укуснијим и учинили да вам стомак буде пунији док сте у канцеларији.

4. Воћна салата

Извор: Кување са Рутхие

Зашто не бисте за оне који воле поврће и воће припремили воћну салату као међуоброк у канцеларији? Метода је врло практична. Само треба да помешате разне врсте поврћа и воћа које волите, а затим додајте мало мајонезе и нарибаног сира на врх.

Осим свежег укуса, воћне салате имају и мало калорија, али пуно витамина, минерала и влакана. Овај нутритивни садржај је сигурно веома здрав за вас, посебно за оне који сте на дијети.

5. Овсена каша

Ко каже да је овсена каша погодна само за доручак? Доказ је да ову здраву храну можете користити као ужину за пуњење, знате.

Овсена каша је препуна протеина, магнезијума, фосфора и витамина Б1 који су корисни за производњу енергије. И на крају, али не најмање важно, садржај влакана у овсеној каши може вам спречити да гладујете док не дође време за ручак.

Здраве овсене пахуљице врло лако можете пронаћи у продавницама, супермаркетима и продавницама он лине. Изаберите овсену кашу без укуса, а затим додајте суво грожђе или воће за много здравији унос природних шећера.

6. Тамна чоколада

Ништа мање практично, понесите плочицу тамне чоколаде, ака тамна чоколада као ужину за ручак у канцеларију. Разлог је тај што је тамна чоколада богата магнезијумом који делује као природни лек против стреса и ефикасан је у побољшању хаотичног расположења.

Стога није чудо што се многи људи одлучују да једу чоколаду за лечење стреса. Нарочито ако се посао у канцеларији гомила. Од многих доступних врста тамне чоколаде, одаберите чоколаду која садржи 70 посто какаа како би била здравија.

Па, које грицкалице бисте данас понели као ручак на посао?