Недостатак влакнасте хране? ово ће се догодити са вашим телом

Колико често једете поврће и воће? Ако сте особа која ретко једе поврће и воће, будите опрезни. Разлог је тај што постоје многи здравствени проблеми који могу настати ако вам недостаје влакана. Шта би се могло догодити када телу недостаје влакнаста храна?

6 знакова да вашем телу недостаје хране са влакнима

1. Дефекација није глатка

Најчешћи здравствени проблем када особа не једе довољно влакнасте хране је затвор. Да, ваш распоред црева постаје поремећен ако немате довољно влакана. Влакна у телу функционишу тако да помажу у варењу хране која улази у ваш стомак.

Влакна могу стимулисати рад црева, тако да ће остатке које смо пробавили тело брзо излучити. Поред тога, његова способност упијања воде олакшава уклањање остатака тела. Могло би се рећи да влакна у овом случају делују као „мазиво“.

2. Често осећате глад

Да ли често брзо брзо поново осјетите глад, иако сте раније јели тежак оброк? Ако је то случај, ово је знак да ваш стомак није напуњен влакнастом храном. Друга функција влакана је да дуже одржавају осећај ситости.

Када су влакна у вашем стомаку, ови хранљиви састојци ће одмах попунити простор у стомаку и рећи мозгу да је унутра пуно. Тако да мозак то тумачи као знак да се осећате сито.

Дакле, ако осећате глад, умножите храну богату влакнима како бисте спречили трбух у стомаку током целог дана.

3. Тежина и даље расте

Е сад, ако не волите да једете влакнасту храну, немојте се изненадити ако се касније измерите и видите да се бројеви много разликују од претходних. Разлог је тај што влакна могу држати вашу тежину под контролом, чак вам могу помоћи да добијете идеалну телесну тежину.

Као и раније, може доћи до лебдећих вага са тежином јер стално осећате глад, апетит вам је и даље висок и ван контроле. Поред тога, влакна такође имају способност да вежу масне наслаге у телу, помажући тако у смањењу укупног нивоа масти.

4. Ниво шећера у крви скаче

Можете се ослонити на влакнасту храну да би шећер у крви био нормалан. Обично храна која садржи много влакана не садржи висок гликемијски индекс, па је дијабетичарима безбедна за конзумацију.

И не само то, ако имате дијабетес, влакна ће вам помоћи да контролишете ниво шећера у крви сузбијајући апетит и повећавајући ситост. Дакле, не конзумира се пуно пиринча или других угљених хидрата када је време за јело.

5. Гастроинтестинална инфекција

Ако вам недостаје хране са влакнима, можда ћете доживети пуно дигестивних поремећаја. Не само да је тешко извршити нужду, већ се могу јавити и иритација црева, дивертикулитис (запаљење дебелог црева) или улцерозни колитис (запаљење црева и ректума).

Сви ови поремећаји су запаљење које се јавља у органима за варење. Ако конзумирате влакна, ови хранљиви састојци ће заштитити органе за варење и избећи ову упалу.

6. Повећава се ризик од срчаних болести

Било је много студија које доказују да је недовољно конзумирање влакана у ризику од срчаних болести. Ово је заправо повезано са способношћу влакана да смање ниво лошег холестерола у телу. Поред тога, такође је показано да једење влакнасте хране снижава крвни притисак у студији објављеној у часопису Фоод анд Фунцтион 2016. године.

Колико влакана треба да једем?

Према Министарству здравља, одраслима је потребно чак 30 грама влакана у једном дану. Осим поврћа и воћа, можете одабрати храну која садржи пуно влакана. На пример, можете се ослонити на основну храну која садржи више влакана од обичног пиринча. Смеђи пиринач и хлеб од целог пшенице примери су основне хране која садржи више влакана.

Затим можете заменити и дневне грицкалице снацк здрав који је пун влакана. Молим одаберитеснацк која се прави од соје богате влакнима и протеинима тако да тело полако пробавља и дуже вас сити. Дакле, можете јести снацк Отприлике су два сата пре обилног оброка, тако да у превеликим оброцима нема превише вишка уноса угљених хидрата.