6 најбољих потеза јоге за побољшање држања тела

Временом лоше држање може да изазове болове у леђима. Поред тога, заостало држање може вас учинити још стреснијим и погоршати ефекте стреса. Због тога је важно побољшати држање тела. Без доброг држања тела, ни за људе се не може рећи да су потпуно физички и ментално здрави.

Па, не брини! Разнолики једноставни покрети јоге у наставку могу вам помоћи да исправите своје држање, задржавајући га без обзира да ли седите, стојите или лежите да бисте спавали.

Различите јога позе лако се побољшавају у држању тела

1. Планинска поза

Извор: Јога Јоурнал

Овај покрет јоге тренира тело да може да стоји савршено усправно.

Како:

1. Почните тако што ћете опуштено стајати склопљених ногу.
2. Затим повуците и спустите рамена уназад док гурате прса напред. Нека вам руке висе са стране, лакти лагано савијени, а дланови окренути напред.
3. Испружите врат према горе, фокусирајући поглед напред, држећи главу усправно. Осећајте како вас леђа затежу док ово радите док вам кичма не постане потпуно равна.
4. Задржите се у овом положају неколико тренутака док дубоко, полако удишете 5-10.

2. Поза моста

Извор: Јога Јоурнал

Поза моста је такође прави потез за побољшање држања тела. Овај покрет помаже вам да исправите и ојачате кичму, тако да се лако не мрсите.

Како:

1. Лезите на леђима савијених колена и држите руке усправно уз бокове. Ноге нека буду равне на поду
2. Удахните дубоко и полако, подижући кукове тако да вам се тело нагне како је горе приказано.
3. Држите кукове у ваздуху, док руке подносите испод леђа. Држите лактове усправно, а не савијене или подигнуте од пода.
4. Задржите ову позу 3-4 дубока удисаја. Затим спустите кукове назад.
5. Поновити 2-5 пута.

3. Плоча стола

Извор: Здравље

Како:

1. Лезите на леђа, а затим савијте колена. Држите стопала равно на струњачи или поду.
2. Удахните дубоко и полако се подигните уз подршку обе руке. Уверите се да су вам дланови окренути према стопалима, као што је приказано горе.
3. Када се тело подигне, полако издахните.
4. Леђа, струк, кукове и задњицу држите усправно. Кичма треба да буде што је могуће равнија
5. Држите положај за 3-5 дубоких удисаја.
6. Поновите овај покрет 2-3 пута.

4. Поза даске

Даске су један од јога покрета који могу ојачати ваше основне мишиће, помажући вам да побољшате своје држање тела.

Како:

1. Почевши од лежања на стомаку, исправите ноге уназад.
2. Гурните руке горе док не буду потпуно равне да бисте их подигли и подржали тело у ваздуху. Обавезно додирните простирку само ножним прстима.
3. Држите главу, врат, леђа, задњицу док ноге не буду исправљене.
4. Држите даску 30-60 секунди.

5. Поза ратника

Извор: Арто Ливинг

Овај јога покрет захтева вашу снагу да бисте одржали кичму равном. Поза Варриро је такође веома корисна за истезање мишића леђа, струка и рамена.

Како:

1. Почните тако што ћете стајати усправно са стопалима.
2. Напредујте леву ногу колико год можете и спустите тело полако тако да предња нога буде савијена тако да формира угао од 90 степени како је горе приказано. подигните руке усправно, тако да буду у равни са леђима.
3. Повуците десну ногу уназад колико год можете. Уверите се да је положај десног колена равно паралелан.
4. Задржите ову позу 20 секунди, полако подигните тело да се вратите у почетни положај. Затим то урадите следећом ногом.

6. Пас окренут према горе

Извор: Даили Форест

Ова поза је веома корисна за отварање рамена и грудног коша, као и за јачање кичме.

Како:

1. Лезите потрбушке на струњачи, длановима савијеним о под уз бокове појаса.
2. Подигните тело тако што ћете руке испружити горе. Руке држите окомито на под, а рамена повуците уназад.
3. Држите положај како је приказано горе за 2-4 дубока удисаја. Не дозволите да вам бедра, колена, кукови падну да би додирнули простирку. Једино што је причвршћено за струњачу су дланови руку, мали део прага и велики ножни прсти.
4. Спустите се на струњачу и поновите 2-3 пута.

Икс