Како безбедно смршати без нежељених ефеката

Сваког дана постоји све више врста нових дијета и софистицираних програма вежбања за које се тврди да могу да смршају. Неколико стручњака такође препоручује да једете низ нискокалоричне хране која ће вам помоћи да изгубите килограме. Међутим, како заправо изгубити здраву тежину без ризика од нежељених ефеката?

Сигуран и здрав начин мршављења

Постоји много начина за мршављење. Неки од њих могу брзо да се остваре, али неки не. Неријетко вам погрешна метода дијете или програм вјежбања може представљати сметњу.

Да би губитак килограма био сигуран и под контролом, ево неколико корака које можете предузети:

1. Повећајте унос протеина

Протеини су често повезани са повећаном мишићном масом и телесном тежином. У ствари, конзумација протеина такође може бити здрав начин мршављења. То је зато што тело сагорева више калорија када свари протеине.

Храна богата протеинима такође пружа осећај ситости и смањује апетит тако да се контролише унос хране.

Односи се на дубоке студије Амерички часопис за клиничку исхрану, људи који се придржавају високо протеинске дијете могу чак смањити унос калорија на више од 400 кцал дневно.

2. Ограничавање уноса шећера

Гојазност није увек узрокована прекомерним уносом масти. Ако унесете вишак шећера, тело ће претворити вишак шећера у наслаге масних ћелија. Постепено се масне ћелије повећавају, тако да се дебљате.

Због тога је ограничавање уноса шећера један од начина за мршављење. Ограничите унос шећера на највише 4 кашике дневно. Такође смањите храну, грицкалице и слатка пића која садрже пуно шећера.

3. Једење целокупне и природне хране

Губитак килограма не значи драстично ограничење уноса хране. Уместо тога, треба да једете хранљиву целу храну у облику поврћа, воћа, рибе, меса, орашастих плодова, интегралних житарица итд.

Једење целокупне хране помоћи ће вам да ограничите унос доданих шећера, транс масти и вишка калорија који се налазе у многим прерађеним намирницама. Такође ћете се дуже осећати сито да се не бисте преједали.

4. Пијте више воде

Вода за пиће је одличан начин за мршављење, посебно ако се ради пре јела. Неке студије су откриле да пијење 500 мл воде пре оброка може повећати сагоревање калорија за 24-30 процената током сата.

Поред тога, вода за пиће такође ће спречити дехидратацију. Дехидрација понекад може изазвати симптоме сличне глади. Можете погрешити овај симптом и појести више. Ако пијете довољно воде, можете избећи ово стање.

5. Једите полако

Ако једете пребрзо, на крају ћете потрошити пуно калорија пре него што ваше тело схвати да сте сити. Као резултат, тело тежи да унесе пуно калорија у сваком оброку.

Због тога људи који брзо једу имају већи ризик од гојазности. Супротно томе, полако једење помоћи ће вам да ограничите унос калорија и покренете производњу хормона који смањују тежину.

6. Повећајте потрошњу влакана

Храна богата влакнима попут поврћа, воћа, орашастих плодова и семена чини да се брзо осећате сито. Осећај ситости од влакана може трајати дуго, тако да се не преједате.

И не само то, влакна такође могу одложити пражњење желуца и покренути производњу хормона ситости. Неке врсте влакана могу чак и да повећају раст добрих бактерија у цревима. Ове бактерије ће вам помоћи да изгубите тежину.

7. Редовно вежбајте

Расправа о томе како смршати није потпуна без вежбања. Разлог је тај што је вежбање корисно за сагоревање вишка калорија у телу. На тај начин се калорије неће акумулирати и претворити у залихе масти.

Врста вежбања која је најефикаснија за смањење телесне тежине је аеробна вежба. На пример ходање, трчање, пливање и вожња бициклом. Аеробне вежбе чине да тело сагорева више масти тако да брзо губите килограме.

Постоје различити начини за мршављење. Почевши од подвргавања дијеталном програму, редовног вежбања, до ограничавања уноса одређене хране. Обавезно прођите све ове кораке за постизање оптималних резултата.