6 једноставних начина за смањење нивоа инсулина у телу

Инсулин игра важну улогу у балансирању нивоа шећера у крви у вашем телу. Међутим, инсулинска резистенција може учинити ниво инсулина у телу превисоким. Због инсулинске резистенције, тело не може да одговори на инсулин и на крају долази до високог скока шећера у крви. Ово стање сигурно није добро за тело јер може да изазове озбиљне упале. Па, како смањити ниво инсулина у телу да би било стабилно?

Како смањити ниво инсулина у телу

1. Покушајте са мало угљених хидрата

Од три врсте макро хранљивих састојака које једете, а то су угљени хидрати, протеини и, масти, угљени хидрати који највише доприносе шећеру у телу. Један од начина ако желите да смањите ниво инсулина у телу је усвајање дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Разлог је тај што ће низак унос шећера из извора угљених хидрата индиректно смањити ниво инсулина у вашем телу.

Многе студије су такође то потврдиле. Чак и људи са телима на инсулинску резистенцију, попут метаболичког синдрома и синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), успели су да смање ниво инсулина у својим телима захваљујући исхрани са ниским садржајем угљених хидрата.

Према истраживању Америчког друштва нафтних хемичара, дијета са ниским садржајем угљених хидрата може смањити ниво инсулина, што је око 50 процената од дијете са смањеном масноћом, која може смањити ниво инсулина само за 19 процената.

2. Изаберите храну са ниским гликемијским индексом

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата не значи да из своје свакодневне исхране потпуно избацујете изворе шећера, јер је шећер још увек користан као извор енергије у телу. Дакле, покушајте да сортирате која храна може одржати ниво шећера у крви ниским. Разлог је тај што ова храна такође може да помогне да ниво инсулина у телу остане стабилан.

Храна која помаже у стабилизацији нивоа инсулина позната је као храна са вредношћу ниског гликемијског индекса (ГИ). Неки примери укључују авокадо, јабуке, поморанџе, шаргарепу, бели лук, путер од кикирикија и сирће.

3. Редовно вежбање

Можда сте чули за овај један од начина за смањење нивоа инсулина. Да, рутинска вежба је заиста ефикасна у смањењу нивоа инсулина у вашем телу. Истраживање Америчког друштва за геријатрију такође верује да су аеробне вежбе веома ефикасне у оптимизацији деловања инсулина код људи који имају гојазност или дијабетес типа 2.

Нарочито ако ову аеробну вежбу комбинујете са тренингом отпора. Ова врста вежбања додатно ће стабилизовати ниво инсулина у вашем телу.

4. Повећајте потрошњу растворљивих влакана

Много је благодати које једете храном која садржи растворљива влакна, као што је смањење нивоа шећера у крви и телесне тежине. Растворљива влакна су једна врста влакана која се тело лако свари, јер као што назив говори, ово влакно је растворљиво у води. Ова врста влакана ће упити воду, а затим ће се претворити у гел.

Једући изворе влакана растворљивих у води, тело ће се осећати ситије тако да се ниво шећера у крви и ниво инсулина такође одржавају правилно. Студија објављена на страници Хеалтхлине открила је да су жене које су јеле пуно извора растворљивих у води влакана имале нижи ниво инсулина од жена које су конзумирале мале количине растворљивих влакана.

И не само то, влакна растворљива у води корисна су и за храњење добрих бактерија које живе у вашем дебелом цреву, тако да могу побољшати здравље црева и одржати ниво инсулина у телу.

5. Избегавајте седећи начин живота

Још један начин који можете лако учинити да смањите ниво инсулина је остављајући неактиван животни стил, познат и као лењ за кретање.

Не мора бити тежи начин, можете узети времена за опуштајућу шетњу прилично честом брзином. Ова метода је наводно боља него ако дуго само седите мирно.

Студија спроведена током 12 недеља открила је да ниво инсулина у телима жена које су шетале 20 минута након једења пада брже од жена које нису ходале након јела. Осим што је корисно за снижавање нивоа инсулина, ходање је корисно и за смањење телесне масти тако да изгледате спремније.

6. Пијте зелени чај

Према истраживању часописа Диабетес анд Метаболисм Јоурнал из 2013. године, неко ко је свакодневно пио зелени чај имао је мањи ризик од дијабетеса типа 2 од некога ко је пио мање од једне шоље зеленог чаја недељно.

Дијабетес узрокује висок ниво шећера у крви због инсулинске резистенције у телу. Дакле, индиректно, зелени чај утиче на смањење резистенције на инсулин, што ће помоћи у спречавању настанка дијабетеса типа 2.

Ово је појачано студијом која наводи да се високи нивои инсулина у групи људи постепено смањују након редовног пијења зеленог чаја током 12 месеци.