Менструални болови и грчеви током менструације? ово су савети за његово решавање

Код жена нису ретки грчеви у стомаку када се појаве менструације. Ово обично омета ваше свакодневне активности. Добре вести за вас, постоји неколико начина на које можете да примените како бисте смањили менструални бол или бол.

Пити воду

Пијење пуно воде дефинитивно је позната препорука. Али заиста, пијење воде има много предности, укључујући смањење менструалних болова. Топла вода је обично боља за грчеве, јер топле течности повећавају циркулацију крви у кожи и помажу у опуштању скучених мишића. Такође можете јести храну или воће које садрже пуно воде, попут зелене салате, целера, краставаца, лубенице и бобица.

Једите храну која може смањити бол

Ево листе хране коју можете да конзумирате да бисте смањили бол или грчеве током менструације:

1. Храна која садржи калцијум

Калцијум може помоћи у смањењу грчева у менструалним мишићима. Женама у доби од 19-50 година препоручује се да уносе око 1000 мг калцијума дневно. Ево листе хране богате калцијумом:

Млечна храна
Бадеми
Зелено лиснато поврће
Семе сезама

Калцијум се такође може добити из суплемената. Међутим, пре него што узмете додатке, прво разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да су сигурни за вас.

2.Цимет

Цимет се дуго користи за смањење прехладе и алергија. Међутим, испоставило се да цимет такође може помоћи у смањењу менструалних грчева. Поред тога, цимет је богат влакнима, калцијумом и гвожђем. Поред тога, цимет такође садржи манган, минерал који може помоћи у смањењу проблема током менструације.

3. Ђумбир

Ђумбир може помоћи у ублажавању здравствених проблема попут грознице, грипа, главобоље и менструалних болова. Испијање комада ђумбира помешаног са топлом водом може помоћи у ублажавању менструалних грчева.

4. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач садржи витамин Б6. Витамин Б6 вам може помоћи да смањите надимање током менструације.

5. Ораси, бадеми и семе бундеве (семе бундеве)

Три горе поменуте намирнице богате су манганом, што је, као што је раније поменуто, манган минерал који може помоћи у смањењу болова или грчева током менструације.

6. Пилетина, риба и зелено лиснато поврће

Пилетина, риба и зелено лиснато поврће садрже гвожђе. Гвожђе је једна компонента која се губи током менструације. Због тога је добро за вас да храном коју једете поново напуните тело гвожђем.

Избегавајте храну која може погоршати грчеве

Током менструације покушајте да избегавате храну која ће вам погоршати менструалне грчеве или бол. Ево намирница које треба да избегавате:

Масна храна
Алкохол
Карбонатно пиће
Кофеин

Коришћење врућег облога

Стискање желуца или струка врућим облогом може смањити бол када имате менструацију. Ако немате грејач, можете намочити пешкир у врућу воду и ставити га на стомак или струк. Или такође можете сами направити грејач. Ево како:

Направите платнену торбу.
Напуните врећу пиринчем, а затим зашите отворену страну тако да сада буде затворена врећа попут јастука.
Загрејте ову врећу пиринча у микроталасној пећници неколико минута. Не загријавај се.
Затим пустите да се ова врећа пиринча мало охлади, а затим је стисните до стомака или струка. Такође можете врећу пиринча умотати у пешкир, тако да је можете одмах нанети, а да не морате чекати да се охлади. Овај алат се касније може поново користити.

Спорт

Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, супстанце које функционишу као средство против болова и појачивачи расположење натуларно. Активности попут шетње могу вам помоћи да смањите менструални бол. Јога је такође одличан избор вежбања које стимулише ваше тело да ослобађа ендорфине. Осим што је средство против болова и појачивачи расположење, вежбање вам такође може помоћи да побољшате циркулацију крви у вашим репродуктивним органима, ублажите стрес и опустите се.

Дроге

Такође можете узимати лекове против болова како бисте смањили бол. Међутим, не заборавите да пажљиво обратите пажњу на правила употребе. Такође, не узимајте више од прописане дозе иако још увек осећате бол. Не узимајте ове лекове и ако сте раније имали алергије на лекове. Следи списак лекова које можете добити без лекарског рецепта:

Ацетаминопхен (прво треба да се обратите лекару ако желите да га узимате док сте трудни)
Ибупрофен
Напрокен
Аспирин (не смеју га узимати жене млађе од 20 година, осим ако то не препоручи лекар)

Требало би да посетите лекара ако имате: