6 моћних начина за снажну и дуготрајну ерекцију & булл; здраво здраво

Истраживање објављено у Америчком часопису за медицину наводи да 15 посто мушкараца у доби од 20 до 39 година има дуготрајну ерекцију, док скоро 80% мушкараца између 40 и 59 година има дуготрајну ерекцију. Сада, да бисте постигли јаку и дуготрајну ерекцију, можете учинити следеће начине за задовољавајући љубавни живот.

Савети за јаку и дуготрајну ерекцију

Снажна и дуготрајна ерекција често је достигнуће многих мушкараца јер се сматра доказом мушкости. Поред тога, многи мушкарци верују да је јака и дуготрајна ерекција кључ задовољства партнера. Ево различитих начина на које можете одржати ерекцију да би била јача и дуготрајнија.

1. Кардио вежба

Глатки проток крви је кључ здраве, јаке и дуготрајне ерекције. Кардио вежбање стимулише ваше срце да ради више, што резултира јачом издржљивошћу срца и плућа како би циркулација крви била глатка.

Кардио вежбе погодне за одржавање јаке и дуготрајне ерекције су трчање 20 минута дневно, ходање 2 км или аеробна вежба. Покушајте да избегнете вожњу бицикла, јер ова кардио вежба заправо може повећати ризик од еректилне дисфункције.

Што више рутине будете вежбали, то ће здравија и флексибилнија облога крвних судова ваших артерија допринети снази ерекције.

2. Престаните пушити

Пушење узрокује разне здравствене проблеме, укључујући и оне на пенису. Истраживање спроведено на Универзитету у Кентуцкију открило је да је сексуални живот мушкараца који пуше само на скали од 5 од 10. У међувремену, мушкарци који не пуше имају сексуалне животе на скали од 9 од 10. То сугерише да непушачи имају тенденцију да воде сексуални живот. што је много задовољније.

Разлог је тај што пушење може бити узрок импотенције и утицати на снагу ерекције. У ствари, друге студије су пронашле доказе да су пениси пушача мањи од непушача. То је зато што пушење оштећује ткиво пениса и чини га мање еластичним. Као резултат, пенису је тешко да буде напет чак и кад је узбуђен.

3. Конзумација кофеина

Иако кофеин није увек добар за тело, истраживање је показало да вам ово једињење заправо може помоћи у одржавању јаке здраве ерекције.

Истраживање спроведено у Здравственом научном центру Универзитета у Тексасу у Хјустону открило је да мушкарци који пију 2 до 3 шоље кафе дневно имају мањи ризик од развоја еректилне дисфункције од оних који избегавају пића са кофеином.

4. Одржавајте идеалну телесну тежину и конзумирајте уравнотежену исхрану

Гојазност може донети бројне проблеме телу, укључујући и споро успостављање ерекције. Цитирано из Менс Хеалтх, више од 50 процената дијабетичара је у ризику од развоја артеријске болести. Ова болест може успорити расподелу стимулације дуж телесних нерава што резултира сексуалном стимулацијом пениса.

Стога, ако желите да постигнете јаку и дуготрајну ерекцију, задржите идеалну телесну тежину. Међутим, ако већ имате дијабетес, покушајте да се обратите лекару о најбољем начину контроле шећера у крви.

Разлог је тај што ће мушкарци са дијабетесом са неконтролисаним шећером у крви имати проблема са ерекцијом чак 70 одсто већи од оних који могу да контролишу шећер у крви како би остали стабилни.

Поред одржавања идеалне телесне тежине, важно је да обратите пажњу и на уравнотежен унос хранљивих састојака. Повећавање уноса хране богате антиоксидансима, попут ликопена који се налази у парадајзу, бобицама и лубеници, може вам спречити еректилну дисфункцију и спречити болести срца. Такође избегавајте храну богату холестеролом која може утицати на здравље вашег срца и крвних судова.

5. зевање

Колико год чудно изгледало, ерекцију и зевање контролише иста хемикалија, азотни оксид. Ова једињења се излучују у мозгу и могу путовати кроз живце који контролишу отварање уста и дисање. Поред тога, ово једињење се такође може усмерити низ кичмену мождину у крвне судове који играју улогу у протоку крви у пенис.

Због тога можете покушати да повремено зијевате пре секса како бисте стимулисали ослобађање азотног оксида који ерекцију може учинити снажном и дуготрајном.

6. Наспавајте се довољно

Довољно сна је свакодневна обавеза за целокупно здравље тела. Па, испоставило се да ће током спавања пенис доживети ерекцију између три до пет сати ноћу. Ерекција која се јавља није бесмислена, али се ради за пуњење пениса одржавањем протока крви богате кисеоником.

Што пенис рутније има ерекцију ноћу, то ће ваше ткиво пениса бити флексибилније за ерекцију. То је оно што може помоћи да ерекција остане јака иако више нисте млади.

То су неки савети за мужеве да буду трајнији у сексу у кревету.