Преглед садржаја:
- Савети за мршављење у 30-има
- 1. Израчунајте калорије које су вам потребне сваког дана
- 2. Не бирајте непажљиво методу дијете
- 3. Дајте приоритет здравом начину живота
- 4. Потражите подршку од пријатеља и породице
- 5. Управљање стресом
Можда сте чули да ће бити теже изгубити килограме у 30-има. Ово има поенту. У 30-има ваше тело ће полако губити мишићну масу и функционисати. Ово је један од природних симптома старења. Поред тога, метаболизам вашег тела такође ће се успорити, отежавајући вам сагоревање калорија.
Међутим, у већини случајева разлог због којег је дијета у 30-има тежак је животни стил. У овом узрасту многи људи су превише заузети послом, кућним пословима и бригом о деци. Као резултат, више нема времена за редовно вежбање или одржавање здраве и уравнотежене исхране.
Поред тога, навика целодневног седења у канцеларији такође чини тело мање флексибилним. Такође постајете лењи да вежбате и одржавате кондицију. Без физичке активности и вежбања биће вам све теже да смршате.
Савети за мршављење у 30-има
Иако је мршављење у тридесетим изазовније него што је било пре десет година, не морате бринути. Постоји пет посебних трикова који су припремљени за ваш дијетни програм. Обратите пажњу на следеће савете.
1. Израчунајте калорије које су вам потребне сваког дана
Свако тело је различито, па се и потребе за калоријама разликују. Да бисте израчунали колико вам је потребно калорија, погледајте водич и формулу на овој вези. Да би резултати били тачнији, можете се обратити и нутриционисти.
Имајте на уму да се у овом добу ваш метаболизам успорио, па вам не треба толико калорија као некада. Дакле, добро обратите пажњу на нутритивни садржај хране коју свакодневно конзумирате. Да бисте брзо смршали, водите рачуна да не једете више од дневних нутритивних потреба.
2. Не бирајте непажљиво методу дијете
У 30-има ваше тело ће се теже прилагодити променама. Дакле, не покушавајте са различитим врстама дијета које су само „људи кажу“. На пример, ограничавање оброка на само једном дневно. Оваква дијета заправо збуњује ваш метаболички систем овим промјенама.
Будући да дуго не једете храну и храну, ваш апетит постаје још теже контролисати, а метаболизам постаје хаотичан. Резултат је да је вашу тежину тешко контролисати. Боље је да повећате учесталост оброка у једном дану, али смањите порције.
3. Дајте приоритет здравом начину живота
Губитак килограма у 30-има није само питање дијете. Морате потпуно променити начин живота ако желите да уживате у максималним резултатима. Без обзира на то колико је ваша дијета тешка, ако и даље одржавате дуг животни образац, ни ваша тежина се неће променити.
Дакле, пажљиво планирајте промене у начину живота. Почевши од избора само здраве хране, одвикавања од пушења, контроле навике пијења алкохола, смањења касног спавања, па све до времена за вежбање. Можете почети полако, јер ћете, наравно, ову нову промену начина живота морати прилагодити свом заузетом распореду на послу и код куће.
4. Потражите подршку од пријатеља и породице
Подршка пријатеља и породице веома је важна за мушкарце и жене у 30-има када губе на тежини. Разлог је тај што већина ових мушкараца и жена у овом узрасту ужива у нездравом начину живота. На пример, често јести, али ретко вежбати. Такође се заносите.
То не значи да се морате клонити пријатеља чији животни стил није здрав. Уместо тога, позовите рођаке да заједно мршаве. Такође постајете одушевљени дијетама и лакше се контролишете када се дружите са другим људима.
5. Управљање стресом
У 30-има сте склони стресу. Било да је то због посла или проблема у домаћинству. Не схватајући да стрес може утицати на вашу исхрану и тежину. Дакле, морате бити добри у управљању стресом тако да утичница не буде у облику прехране или грицкање претерано.
Ако већ осећате симптоме стреса, смирите се одмах на здрав начин. Можете да вежбате, размазите се у салону или искористите ароматерапију од есенцијалних уља.
