Преглед садржаја:
- Шта учинити да спречите поноћну глад
- 1. Идите рано у кревет
- 2. Оперите зубе након вечере
- 3. Обавезно једите довољно током дана
- 4. Једите храну богату протеинима и влакнима за вечеру
- 5. Запослите се пре спавања како бисте спречили глад усред ноћи
Јело усред ноћи је лоша навика коју треба прекинути. Осим што је нездрава јер покреће ризик од многих хроничних болести, ова навика може и да вас угоји, посебно за људе који су на дијети. Како онда спречити поноћну глад?
Шта учинити да спречите поноћну глад
1. Идите рано у кревет
Једна студија показује да ће људи који воле да спавају до касно или да остану до касних сати да имају већу вероватноћу да ће усред ноћи осећати велику глад. Дакле, не одлажите спавање.
Што пре одете на спавање, мање су шансе да ћете морати у кухињу да прекапате по фрижидеру и потражите грицкалице. Да бисте брзо спавали, искључите ТВ екран и држите уређаје попут мобилних телефона и преносних рачунара далеко од куће пре спавања. Такође можете пити топло млеко пре спавања, тако да можете боље спавати без буђења од глади.
2. Оперите зубе након вечере
Извештавајући са странице Веривелл Фит, људи који су на дијети обично жвачу жваку од менте пре спавања како би спречили жудњу за грицкалицама након вечере.
Чист и хладан осећај нане чини их невољним да поново контаминирају уста другом храном. Осећај нане у устима такође чини горку храну било које хране или пића која уђу.
Ако код куће немате першуна од менте, брзо замените прање зуба након вечере ментом или другом аромом пасте за зубе која такође даје свеж и хладан зачињен осећај. Осим тога, такође чистите и зубе.
3. Обавезно једите довољно током дана
Да бисте спречили глад усред ноћи, не треба да се плашите да једете током дана. Присиљавање да ограничите унос калорија током дана заправо вам олакшава да огладните усред ноћи и на крају се преједите.
Због тога испуните своје потребе током дана правилно, немојте се уздржавати да не једете.
4. Једите храну богату протеинима и влакнима за вечеру
Протеини и влакна су извори хранљивих састојака који вас дуже могу сити. Поред тога, влакна такође помажу у смањењу лошег ЛДЛ холестерола који штети здрављу срца и крвних судова.
Дакле, напуните тањир вечером изворима животињских протеина (немасна пилетина / говедина / риба, сир, млеко, јогурт) или поврћем (тофу, темпех, соја и ораси) и изворима влакана као што су свеже воће и поврће. Воће можете правити и као међуоброк пре спавања како бисте подупрли стомак како се не бисте лако пробудили јер сте гладни усред ноћи.
5. Запослите се пре спавања како бисте спречили глад усред ноћи
Обично мање активности можете радити ноћу. Али ако вас услови приморавају да спавате касно у ноћ, пронађите нешто друго да бисте свој ум усмерили на грицкалицу. На пример, читање књиге или медитација. То ће вам помоћи да ваш ум не буде растројен од глади, а на крају ће вам олакшати и заспање.
Икс
