Не подносиш да једеш пуно? покушајте да примените овај паметан трик

Навика да се једе пуно без контроле може бити главни разлог зашто не мршавите, чак и непрекидно повећавате. Можда знате, ако сте имали навику да једете пуно, али још увек не можете то да зауставите. Ако желите да прекинете ову лошу навику, можете покушати да следите ове савете и трикове.

1. Препознајте лажну глад

Можда ћете стално осећати глад, па желите непрестано да једете и на крају се преједете. У ствари, може бити да је глад само глад за очима или се такође назива лажна глад. Оваква глад може наступити када се осећате досадно, бесно или тужно. Дакле, ваш мозак од хране прави бекство. Као резултат тога, преједите се и извучете се са идеалном телесном тежином коју желите.

Можете да правите белешке када почнете да осећате глад и једете велике порције, а затим такође запишите како сте се осећали у то време, било да сте се осећали тужно, под стресом или депресијом. На тај начин ћете тачно знати шта покреће ту глад и можете се суочити са њом касније.

2. Једите полако

Када наступи глад - било да је то лажна глад или вам трбух бруни - вероватно ћете јести брзо и обилно. Заправо, овакве прехрамбене навике чине оброке ваших оброка вишеструко већим.

Разлог је тај што је вашем желуцу потребно око 12-20 минута да кажете мозгу да ли је пун или не. Стога, ако стално напуните стомак храном, стомак ће бити збуњен када треба да шаље сигнале ситости. На крају ћете на крају осећати глад.

3. Не прескачите оброке

Па, ова претпоставка је често погрешна. Многи избегавају оброке како се не би прејели. Ако то учините, заправо је оно што се догађа супротно, апетит ће вам се повећати када упознате следећи оброк, па не можете поднети да не једете пуно. Могло би се рећи да се „освећујете“ због тога што раније нисте јели.

То је доказало и истраживање објављено у Бритисх Јоурнал оф Нутритион које је открило да људи који једу 3 пута дневно имају задовољство храном и имају осећај ситости до 24 сата. У међувремену, људи који једу само 2 пута дневно, осећај ситости неће дуго трајати.

4. Обезбедите здраве грицкалице

Још један трик који вас може спречити да пуно не једете је да грицкате. Не било коју грицкалицу, наравно, морате изабрати грицкалице које су здраве и пуне. У овом случају можете конзумиратиснацк 2 сата пре јела, тако да када једете обилни оброк, нећете уносити прекомерне количине угљених хидрата.

Молим одаберите снацк која је направљена од соје која садржи пуно влакана и протеина, полако се пробавља, па ћете се дуже осећати ситима и не морате бринути о томе како ће вам стомак брзо зарежати

5. Одредите порције и редован распоред оброка

Редовни распоред прехране помаже вам да контролишете апетит, тако да је стомак навикао на одређено време оброка. Тако се избегава појава лажне глади због које бисте могли много да једете.

Поред тога, део оброка можете прилагодити употребом посуде за храну која је мања од уобичајене. Дакле, ваша посуда за храну може да прими само малу количину хране и спречава вас да се преједите.