Преглед садржаја:
- На шта треба обратити пажњу када први пут кренете у теретану?
- 1. Почните полако
- 2. Не заборавите на истезање
- 3. Не само једно подручје
- 4. Знајте тежину терета и исправан начин употребе опреме за фитнес
- 5. Знајте када се треба одморити
Ви који сте били лењи за вежбање изненада желите да пробате теретану? Вау, то је сјајан почетак за вас!
Теретана је једна од активности која може одржати ваше здравље и кондицију. Мицхаел Р. Брацко, ЕдД, ФАЦСМ, председавајући Одбора за информације потрошача Америчког колеџа спортске медицине, како се цитира ВебМД, реците да је вежбање за вас попут чаробне пилуле.
„Вежбање заиста може да излечи болести попут неких врста срчаних болести. Вежбање је утицало на помоћ људима да спрече или се опораве од неколико врста карцинома. Вежба помаже људима са артритисом. „Вежбање помаже људима да спрече и реше депресију“, рекао је Мајкл.
Непобитно је да многи људи који редовно вежбају у теретани мршаве. То се наравно дешава само ако се активности у теретани раде правилно и редовно. Али за оне који сте почетници, не треба да идете равно на тежак распоред теретане.
„Било која корист коју добијете од физичке активности подстакнуће губитак килограма и осећаћете се боље“, каже Рита Редберг, мсц, председавајућа Научног саветодавног одбора Америчког удружења за срце за програм Цхоосе то Мове
На шта треба обратити пажњу када први пут кренете у теретану?
У било ком спорту имајте на уму да је важно да препознате ризике од повреда. Не заборавите да се не претренирате. Као што је пријављено Свакодневно здравље, постоји 5 савета за теретану које можете да учините за почетнике како се не бисте повредили и добили оптималне користи.
1. Почните полако
„Када тек почињете са теретаном, не скачите у њу 5 дана у недељи, то би могло бити„ катастрофално “за вас“, каже Јохн Хиггинс, др.мед., Директор физиологије вежбања на Универзитету у Тексасу, Хеалтх Сциенце. Центар у Хјустону.
„Почни полако. Било би боље да то радите постепено сваких неколико дана. Препорука коју су данас издали стручњаци је да се то ради 2-3 дана у недељи, најмање 30 минута дневно. Али за почетнике то можете да радите 1-2 дана у недељи “, рекао је др. Хиггинс.
2. Не заборавите на истезање
Др. Хиггинс је рекао, осим загревања, не заборавите да истегнете мишиће пре и после вежбања у теретани. Загревање и истезање смањиће ризик од повреда током вежбања.
„Када се загрејете, морате истегнути мишиће и задржати их око 15 секунди. Избећи ћете повреду ако то учините добро и коректно “, рекао је.
3. Не само једно подручје
Током тренинга у теретани можемо да радимо било коју активност у складу са здравственим и фитнес циљевима које желимо да постигнемо. Слично вежбању код куће или на отвореном, можете комбиновати различита поља вежбања која вам се свиђају. Дакле, у једном дану немојте радити само исту ствар, већ то наизменично са другим активностима.
„Не трчи сваки дан. Биће ти досадно. Покушајте нешто друго и уживаћете “, рекао је др. Хиггинс.
Ипак је рекао др. Хиггинс, не заборавите да се бавите разним спортовима које можете да радите за телесну кондицију, попут аеробика, снаге (отпора), флексибилности (укључујући јогу) и балансирања. Такође, током тренинга снаге, немојте се фокусирати само на једно подручје тела, попут руке или груди. Обратите једнаку пажњу на сва подручја тела као што су стомак, листови, рамена, леђа итд.
4. Знајте тежину терета и исправан начин употребе опреме за фитнес
Већина људи се збуни када први пут уђу у теретану, каже др. Хиггинс, али већина њих се само плаши да затражи помоћ.
„Ако не знате, питајте. У теретани има много људи који ће помагати вашем фитнес програму помоћу алата у теретани, а постављање питања помоћи ће вам да избегнете повреде које сте сами изазвали “, рекао је др. Хиггинс.
Лијени да постављају питања, почетници одмах почињу да тренирају са најтежим теговима које могу да подигну. Иако би прво требало да почне од најлакшег. Др. Хиггинс препоручује да не повећавате тежину сваке недеље, како се не бисте повредили и искористили најбоље погодности из фитнеса.
Већина теретана има пуно особља при руци које ће вам помоћи да објасните како правилно користити одређени алат, као и да вам кажу шта тај алат ради.
5. Знајте када се треба одморити
Можда мислите да је добро свакодневно посећивати теретану. Ипак према Др. Хиггинс, и ми морамо да се одморимо како бисмо надокнадили време вежбања, јер ако нема времена за одмор, тело и мишићи немају времена за опоравак.
"Ако свом телу не дате време за одмор да се опорави и поправи, ваше перформансе ће се смањити и биће вам тешко да се потпуно опоравите", каже др. Хиггинс.
Ако после теретане осећате болове (не због повреда), то је у реду, јер то значи да ваши мишићи почињу да осећају последице. Др. Хиггинс саветује да се не користе лекови против болова и нека се природно зарасте.
