Савети за идеалну телесну тежину за сигурну и удобну трудноћу

Прекомерна тежина пре трудноће може повећати ризик од низа компликација, почев од високог крвног притиска, оштећења рада срца до побачаја. Због тога свака жена која планира да затрудни треба да одржи идеалну телесну тежину.

Савети за постизање идеалне телесне тежине која је безбедна за трудноћу

Идеалну тежину можете постићи пре трудноће прилагођавањем исхране, здравим животним стилом и праћењем повећања телесне тежине. Ево низа савета које можете следити:

1. Почните што раније

Већини жена постизање идеалне телесне тежине за припрему за трудноћу није лако. Штавише, не можете предвидети када ћете ући у прво тромесечје. Стога бисте требали започети овај процес што је раније могуће.

Ако имате прекомерну тежину, одмах побољшајте исхрану и начин живота много пре него што планирате да затрудните. На тај начин ћете имати више времена за мршављење до идеалног.

2. Редовно вежбајте

Ако планирате трудноћу, препоручује се дневно вежбање од 30 минута умереног интензитета. Урадите то 5 дана у недељи или сваки дан ако је могуће.

Да бисте се навикли на вежбање, сесије вежбања дневно можете поделити на 2-3 пута. Свака сесија траје 10-15 минута. Врсте вежбања које вам могу помоћи да достигнете своју идеалну тежину за трудноћу укључују:

Пешице
Јоггинг у трака за трчање или равна површинска стаза
Вожња бициклом
Аеробик или плес
Пењање уз степенице

3. Ограничавање потрошње висококалоричне хране и пића

Док се радујете трудноћи, почните да ограничавате конзумацију брзе хране, јунк фоод, или пржена храна. Ова храна је обично високо калорична и може вам отежати постизање идеалне телесне тежине како бисте безбедно затруднели.

Такође смањите потрошњу слатких пића, попут безалкохолних пића, воћни пунч, ледени чај са пуно шећера и енергетска пића. Уместо тога, одаберите минералну воду, воћни сок без додатка шећера или топли чај са мало меда.

4. Једење здравих грицкалица

Здраве грицкалице могу помоћи будућим мајкама да се сигурно угоје. С друге стране, грицкалице са високим садржајем шећера и засићених масти пружају само додатне калорије, што може омести ваш циљ да постигнете идеалну тежину да бисте безбедно затруднели.

Ограничите грицкалице попут пецива, крофни, колача, бомбона, чипса, сирупа, пакованог меда и грицкалица са додатком заслађивача. Изаберите природне или нискокалоричне грицкалице попут свежег воћа, немасног јогурта или колача са мало шећера.

5. Надгледајте повећање телесне тежине

Дебљање током трудноће је природна ствар која подржава развој фетуса. Међутим, то сигурно није неконтролисана вожња. Количина дебљања зависи од телесне тежине пре трудноће. Мајкама са нормалном тежином, на пример, саветује се да се удебљају чак 11,5-16 килограма.

Добијање килограма изнад овог опсега сматра се претераним. Дакле, обавезно бележите тежину пре трудноће и повећавајте је током трудноће. Обратите се лекару ако повећање телесне тежине није одговарајуће.

Постоје различити начини за смањење ризика од компликација током трудноће, од којих је један претходно постизање идеалне тежине. Ово није корисно само за раст фетуса, већ и за здравље мајке.

Припремите се много пре започињања програма трудноће како би резултати били оптималнији. Започните са одређивањем колико треба да смршате ако заиста имате прекомерну тежину. Затим наставите са побољшањем ваше дијете и начина живота.