Преглед садржаја:
Суочавање са менопаузом сигурно није лако за жене, јер је низ промена које се дешавају у телу често неочекиване, због чега ћете изгубити контролу над собом. Али не брините, овде сумирамо 5 једноставних начина за ублажавање симптома менопаузе.
Охлади тело
Напади врућине и ноћно знојење су уобичајени симптоми менопаузе. Оба ова стања су узрокована неисправношћу система тела у регулисању њихове природне температуре. До врућине и знојења може доћи пре него што менструални период престане, али се обично јавља у првој години након последње менструације.
Да бисте ублажили прегревање и ноћно знојење, урадите следеће:
- Носите танку, широку спаваћицу
- Подесите собну температуру да буде хладна
- Редовно вежбање
- Смањити стрес
- Избегавајте окидаче топлоте, као што су зачињена храна, кофеин, пушење и алкохол
Опустите се и опустите на тренутак
Психолошки симптоми често постоје заједно са хормоналним променама услед менопаузе, укључујући осећај сталне туге, тескобе, раздражљивости, промене расположења, умора и летаргије.
Међутим, менопауза може случајно да почне са другим психолошким стресорима, попут бриге о остарелом родитељу коме је потребна помоћ; смрт рођака или члана уже породице; развод; или деца која одрастају и живе одвојено од родитеља. Горе наведени фактори могу вам отежати разликовање да ли је психолошки стрес који доживљавате директан резултат менопаузе или је уопште симптом нормалног стреса.
Стратегије у наставку могу вам помоћи да побољшате своје расположење и квалитет живота:
- Доста одмора
- Редовно вежбање
- Вежбе за опуштање тела, као што су јога или таи цхи
Наспавати се
Спавање вам може помоћи да се навикнете на ночно знојење и друге знаке менопаузе. Побољшајте квалитет, а не квантитет сна, тако што ћете:
- Избегавајте вежбање два сата пре спавања
- Идите у кревет сваког дана у исто време
- Носите лагане, широке спаваћице, прилагођавајући собну температуру
Редовно вежбање
Многе медицинске студије показале су да ће активније жене искусити блаже симптоме менопаузе од жена које се ретко крећу. Вежбање није важно само за краткотрајно ублажавање симптома, већ и за заштиту вашег тела од срчаних болести и остеопорозе. Редовно вежбање ће вам помоћи да ваше кости и мишићи буду јаки. Вежбање такође користи вашој флексибилности и кретању, што ће вам помоћи у бољој равнотежи. Поред тога, редовно вежбање чуваће вас од ризика од губитка костију и прелома.
Најбоља вежба коју можете сами да радите код куће је редован и планирани аеробик. Брзо ходање је такође добар спорт, као и јефтин. Три пута недељно ходајте брзо како бисте се подстакли да започнете друге спортове.
Одвикавање од пушења
Жене које пуше имају већу вероватноћу да ће доживети превремену менопаузу од непушача. Такође су склонији прегревању и њихова тела неће добро реаговати на лекове. Никад није касно за одвикавање од пушења.
