4 моћна савета за мршављење на пцос-у

Најмање око половине жена које имају синдром полицистичних јајника (ПЦОС) имају прекомерну тежину или чак гојазност. Жене са ПЦОС такође ризикују да развију резистенцију на инсулин, што узрокује дебљање или повећава ризик од дијабетеса. Нестабилни хормони такође имају тенденцију да предиспонирају жене за ПЦОС да имају поремећај преједања. Дугорочно, гојазност може повећати ризик од различитих опасних хроничних болести. Стога је губитак килограма један од најважнијих стубова у контроли симптома ПЦОС терапије. Какав је дијетални водич за ПЦОС?

Дијетални водич за ПЦОС за мршављење

1. Направите план здраве прехране

ПЦОС је повезан са повећаним нивоом инсулина који може повећати ниво шећера у крви и довести до резистенције на инсулин. Дакле, морате почети да ограничавате унос хране са високим садржајем угљених хидрата - чак и ако их уопште можете избећи.

Рицхард Легро, МД, председавајући акушерског и гинеколошког одељења у Здравственом медицинском центру Пенн Стате, рекао је да људи са ПЦОС-ом морају да једу више хране са ниским гликемијским индексом. Главни извори хране са ниским гликемијским индексом укључују поврће и воће, интегралне житарице (попут интегралног хлеба или овсене каше), кртоле (слатки кромпир и шаргарепа) и изворе протеина и здравих масти.

Поред фокусирања на разне меније са храном са ниским вредностима ГИ, потребно је и да повећате број намирница које имају антиинфламаторна својства, као што су:

Авокадо
Нутс
Рибе богате омега 3, попут лососа и сардина
Парадајз
Спанаћ
Маслиново уље
Зелени чај

Не зауставља се на избору менија, такође морате обратити пажњу на то колико често једете. Уместо да једете 3 велика оброка дневно, поделите на мање порције током дана. На пример, 6 оброка у интервалима од 3 до 4 сата. Ова метода је веома ефикасна за избегавање драстичних скокова шећера у крви.

2. Редовно вежбајте

Дијета за ПЦОС такође мора бити уравнотежена редовним вежбањем како би се повећала осетљивост на инсулин у регулисању нивоа шећера у крви.

Не треба бити тежак, само се бавите аеробиком, лагано шетајте, возите бицикл или пливајте да бисте одржали форму. Да бисте спречили да телесни мишићи постану већи попут мушких бодибилдера, можете да додате тренинг са лаганим теговима. Генерално, можете вежбати најмање 30 минута дневно (или најмање 150 минута недељно). Такође пазите да не седите предуго остајући активни док сте у канцеларији.

3. Не заборавите да узимате ПЦОС лекове

Неки од лекова које лекари преписују за лечење ПЦОС симптома могу вам помоћи да изгубите килограме због свог ефекта који делује на стабилизацију хормоналних поремећаја у телу због инсулинске резистенције.

Дакле, питајте свог доктора о леку који одговара вашем стању. Пратите дозирање и како га користити како бисте избегли ризик од нежељених нежељених ефеката.

4. Престаните пушити

Ако имате ПЦОС и активни сте пушачи, боље је одмах престати пушити. Студија из 2009. године којом је председавао др. Сусанне Цуписти из Универзитетске болнице у Ерлангену у Немачкој открила је да пушење може да изазове пораст инсулина и хормона тестостерона код жена са ПЦОС. Ако се ниво инсулина и тестостерона у телу повећа, симптоми ПЦОС-а ће се аутоматски погоршати, што губитак килограма може учинити још тежим.

5. Наспавајте се довољно

Жене са ПЦОС имају повећан ризик од дневне поспаности и апнеје у сну. Упркос томе, што је више могуће настојте да се увек довољно наспавате, што је око 7 до 8 сати сваке ноћи. Ноћење до касно или недовољно сна дуго је повезано са ризиком од дебљања и дијабетеса.

Ако имате проблема са успостављањем здравог начина спавања, консултујте се даље са својим лекаром. Запамтите, не постоји тренутни начин за мршављење, укључујући људе који имају ПЦОС. Дијета за ПЦОС изискује интензиван напор и вољу.