Вежбање физичке снаге је кључ успешних фудбалера, ево савета

За оне од вас који воле да играју фудбал или се често такмиче, не потцењујте важност тренинга физичке снаге. Разлог је тај што фудбал није само ствар окретности и издржљивости. Такође морате бити заиста физички јаки. Постоји неколико врста спортова који могу да тренирају физичку снагу, посебно за фудбалере. У наставку погледајте врсте вежби које бисте требали редовно примењивати.

Чему служи рутина тренинга физичке снаге?

Фудбалер мора тренирати снагу горњег и доњег дела тела. Циљ није повећање мишићне масе или повећање тела. Фудбалери, чак и професионални, тренирају физичку снагу како би побољшали перформансе на зеленом терену.

Снага горњег дела тела потребна је првенствено да би се одвратили противници који желе да дриблају лопту, држе лопту и раде то бацити у или лопта. У међувремену, доња снага тела је веома важна за шутирање лопте, скакање, укидање и повећање брзине трчања.

Вежбање снаге горњег и доњег дела тела помоћи ће телу да буде јаче и да има више издржљивости. Такође ћете бити спретнији, бржи и уравнотеженији јер је ваше тело способно да поднесе изненадне нападе или покрете.

Врсте тренинга снаге за фудбалере

За играче лопти важно је да уравнотеже тренинг снаге горњег и доњег дела тела. За то можете применити следеће смернице за тренинг снаге.

1. Бебаб тренинг

Мушка фитнес

Тренинг са теговима (деадлифт) користан је за тренинг снаге горњег дела тела и леђа. Да бисте то урадили, стојте са ногама у ширини рамена. Затим спустите кукове и задњицу да бисте подигли тежину. Нека вам лице буде равно, а не доле. Затим подигните тегове одмарајући се на петама и боковима.

2. Бенцх пресс

Мушка фитнес

Да бисте ефикасно блокирали противника, требају вам стабилна прса, рамена и снага. Томе служи обука за бенцх бенцх. Клупа ће помоћи у јачању мишића у том пределу.

Лези на врху клупа и подижите тегове са обе руке док руке не буду усправне. Затим поново спустите тег према грудима.

3. Вежбе за испад

Мушка фитнес

Станите са стопалима у ширини кукова. Да бисте повећали снагу, можете да користите тегови тежине око 2,5 до 6 килограма у свакој руци. Онда уради то искорак бочно корачајући прво удесно. Пренесите своју тежину на десну ногу. Док корачате, спустите други тегови. Затим се вратите у почетни положај и поновите левом ногом.

Ова вежба за снагу делује на ваше мишиће, побољшава флексибилност и изоштрава окретност ногу.

4. Вежбајте чучањ са шипком

Мушка фитнес

Да бисте ојачали мишиће доњег дела тела, можете испробати чучањ са утегом. Поред тога, ова вежба је такође добра за савијање кукова.

Почните стојећи равно, стопала у ширини кукова. Држите утег преко рамена. Затим полако спустите кукове и савијте колена у чучањ (чучнути). Ипак, припазите да вам прса, врат и глава остану усправни и чврсти.

5. Пракса скока у кутији

Мен'с Хеалтх УК

Припремите кутију за скакање око 15 центиметара испред себе. Висину кутије можете прилагодити интензитету вежбе. Што је интензитет већи, кутија је већа.

Затим прескочите кутију, обавезно слетећи на обе ноге. Покушајте да скачете што мање. Што мање звука, лакши ће бити ваш скок.

Вежбе скока у кутији могу повећати снагу мишића горњег и доњег дела тела. Такође можете док вежбате технику скакања како бисте је учинили савршенијом.