5 главних менталних стратегија за успех у мршављењу

Успех у мршављењу није лака ствар. Сан о постизању идеалне телесне тежине одавно је замишљен, слатка обећања о дијети такође се већ дуго воде, планови вежбања су одавно направљени. Нажалост, још увек није реализована ниједна акција за постизање овог сна.

Запамтите, процес мршављења није само дијета и редовно вежбање. Да ли сте се опремили кључним стратегијама за постизање идеалне телесне тежине?

Да бисте успешно смршали, не заборавите …

Прелазак на непажљиву дијету без посебне припреме неће учинити ефекте губитка килограма дуготрајним, каже др Бриан Куеббеманн, суоснивач програма НЕВ (Нутритион, Екерцисе, Веллнесс) у Калифорнији. За кратко време тежина се може вратити јер се не одржавају правилно.

Стога, пре него што уживате у здравим физичким променама о којима се дуго сањало, прво би требало да се опремите менталним стратегијама као почетним кључем у процесу ка идеалној телесној тежини.

1. Одлучите се

Почетак је генерално најтежа ствар. Нарочито ако то није праћено снажним намерама. Сада размислите из којих разлога толико желите да изгубите килограме. Или зато што спречава хроничне болести, није сигуран у облик тела или је величина одеће све већа и већа.

Замислите ствари које ћете добити касније након губитка килограма. Похвале људи око вас о вашем облику тела, избегавању ризика од хроничних болести или другим стварима о којима већ дуго сањате.

Избегавајте превише размишљања о лошим могућностима које се не морају нужно догодити. Што одлучније намере имате, јачи ће бити ентузијазам за усвајање и одржавање дијете.

2. Затражите подршку од најближих

Не потцењујте позитивну енергију људи око вас у процесу мршављења. Тражите подршку породице, пријатеља, па чак и радних пријатеља који ће вам помоћи да надгледате ваш свакодневни живот.

Реците им да се не устручавају да замерају када „украдете“ две тањире хране одједном, ако вас лени вежбање или друге ствари које могу ометати напредак вашег плана мршављења.

Тако ћете се осећати одговорним и за друге. Не само себе.

3. Направите мале циљеве

Једна од ствари коју не бисте смели пропустити на својој листи менталних стратегија је постављање крајњег циља. Међутим, уместо да одмах поставите превисоке циљеве до којих је обично тешко доћи, боље је прво поставити краткорочне мале циљеве.

Слика је следећа: ако вам је циљ да у наредна 3 месеца изгубите 10 килограма (кг) телесне тежине, покушајте постепено губљењем 3 кг сваког месеца. Или ако се желите ослободити навике да једете нездраву храну 3 пута недељно, почните тако што ћете је смањити само 2 пута недељно, а затим је постепено повећавајте на 1 пут, док коначно не успете да не једете.јунк фоод уопште.

У суштини, поставите једноставне циљеве који вас бар могу подстаћи да напредујете ка постизању коначног циља. Супротно томе, не дозволите јер циљеви које поставите изгледају толико тешки да вас заправо обесхрабрују да их постигнете.

4. Не фокусирајте се превише на бројеве скале

Број наведен на скали обично је једна од неколико одредница успеха или неуспеха ваших напора да смршате. Само, испада да вам се не препоручује да се вагате сваки дан.

Осим што се ваша тежина може мењати сваки дан, могли бисте бити под стресом јер превише размишљате о промени ваге игле како се не бисте фокусирали на процес који тренутно пролазите.

Уместо тога, подесите одређено време за вагање, на пример једном недељно. Поред тога, још једна ствар коју морате запамтити је да број скала није једини одлучујући фактор у исхрани.

Мањи обим тела, иако није праћен губитком килограма, такође је знак да су дијета и вежбање које радите исправни.

5. Наградите себе

Након што сте претходно поставили циљ у одређеном временском периоду, сада је тренутак да то докажете у процесу. Да бисте се мотивисали за успех у мршављењу, нема ништа лоше у томе што се повремено наградите разним омиљеним активностима.

На пример, гледање филмова, размажење у козметичком салону, куповина најновијих романа и друге занимљиве ствари осим хране. Ову рутину можете да урадите сваки пут када у одређено време дођете до циља. То је попут овог поклона у знак захвалности себи после дуге борбе.