5 савета за не буђење усред ноћи

Често буђење усред ноћи сигурно ће смањити квалитет спавања и ујутро бити необично поспан. Постоји неколико ствари које узрокују ово стање, као што је преврућа соба, испијање кафе пре спавања, до одређених здравствених проблема.

Међутим, не требате бринути јер постоје одређени начини да вам ово ометање више не ремети ноћи.

Савети за не буђење усред ноћи

Како је наведено са странице Медицински центар Векнер, постоји неколико ствари због којих се особа буди усред ноћи.

Почевши од тога што не обраћате пажњу на сате и обрасце спавања, осећај забринутости до нивоа шећера у крви могу утицати на ово стање.

Иако је прилично природно, пречесто буђење усред ваших активности спавања сигурно ће вас ометати.

Поред консултација са лекаром, можете и следеће да бисте смањили учесталост буђења ноћу.

1. Не једите зачињену храну пре спавања

Један од разлога зашто се често будите усред ноћи је нагон за мокрењем. Ова жеља ће се неизбежно морати решити ако не желите да урин упије ваш душек.

Постоји неколико разлога због којих желите мокрити док спавате, од којих је један једење зачињене хране.

Једење зачињене хране једна је врста хране коју треба избегавати непосредно пре спавања.

То је зато што зачињена храна може надражити бешику. Поред тога, зачињена храна тежи да се више знојите, што чини ваш сан мање угодним.

2. Медитација

Ако је несаница кривац који вас спречава да се не пробудите усред ноћи, можда је медитација решење.

Према Национална фондација за сан, верује се да опуштање пре спавања побољшава квалитет вашег сна. У ствари, олакшава вам заспање.

Осим што је безбедно и лако се обавља пре спавања, медитација такође може снизити крвни притисак и помоћи у ублажавању болова и депресије.

Метода је прилично лака. Медитацију можете започети проналажењем удобног места за седење или лежање.

Затим затворите очи и полако и дубоко удахните и издахните. Концентришите се на то како удишете и издишете.

Покушајте да не лутате мислима и медитирате 4-5 минута како се не бисте често будили усред ноћи.

3. Спавајте уз идеалну собну температуру

Претопла соба може да вас озноји. Нарочито након конзумирања зачињене хране која ће погоршати квалитет вашег сна.

Собу можете хладити помоћу вентилатора или укључивањем клима уређаја. Идеална собна температура за спавање како се усред ноћи не бисте будили услед прегревања је 20-23 ° Ц.

То је зато што када идете на спавање, телесна температура коју ваш мозак жели да постигне ће се смањити, односно желите да вам телесна температура буде хладнија.

Због тога се топло препоручује да у соби промените удобност подешавањем собне температуре да се охлади.

4. Једите тешку храну за доручком

Осим несанице и ноћног знојења, често буђење усред ноћи може бити узроковано и лошом пробавом.

Пробавни поремећаји могу укључивати дијареју, надимање и гасове, који се називају и прдећи.

Један од начина да спречите да се појаве пробавни проблеми док спавате је јести тешка јела за доручак или ручак.

То је тако да више не морате да једете вечеру која може проузроковати разне пробавне проблеме и због којих се често будите усред ноћи.

Ако једете више ујутру, можете се осећати претешко и бојати се да поспаност на послу дође раније.

У ствари, многи људи тврде да хранљивији и тежи доручак заправо смањује њихову жељу да следећи пут једу.

Стога вам тежи доручак може помоћи да контролишете унос хране при следећем оброку.

Ако сте још увек гладни ноћу, можда вам помогне једење лагане грицкалице, попут воћа или других здравих грицкалица.

5. Смањите сате спавања

За оне од вас који често дремате дуже од 3 сата, можда је време да скратите трајање.

Циљ је, наравно, да вам ноћни сан не буде нарушен. Такође, дремање после 15 сати заправо ће вам упропастити само сате ноћу.

На пример, претпоставимо да спавате од 4 до 5 увече и да сте навикли да спавате у 9 ноћу. Т.

Када је време да спавате ноћу, можда нећете заспати лако или се често будите из превише дремкања.

Стога су потребне одређене стратегије како би се постигле максималне користи од дремања, као што су:

• Покушајте да одспавате у трајању од 10-20 минута како не бисте добили вртоглавицу када се пробудите.
• Нема дремке после 15:00.
• Дремајте на удобном месту, не превише бучном, са хладном собном температуром.

Ако сте испробали неке од горе наведених метода и још увек се често будите усред ноћи, треба да се обратите лекару за право решење.