5 Право решење за оне који се лако уморе током менструације

Близу или током менструације, већина жена има ПМС (предменструални синдром). ПМС може изазвати симптоме грчева у стомаку или неподношљиве главобоље. Нарочито ако се и ви лако осећате уморно, ово ће сигурно пореметити ваше активности. Постоји неколико начина за решавање менструалног умора како бисте се вратили својим уобичајеним активностима. Ево савета.

Савети за превазилажење умора током менструације

1. Побољшајте своју исхрану

Једење неколико пута дневно са малим оброком је препоручљивије од једења само три пута дневно са великим оброком. Чешће једење одржаваће вашу енергију на стабилном нивоу. У међувремену, ако тело дуго оставите без хране, лакше ћете се умарати.

Прилагодите своју исхрану како би била правилнија и здравија. Свакодневно додајте у исхрану извор протеина. Протеини функционишу тако да повећавају енергију тако да се осећате енергичнијим током дана.

Поред тога, узимање мултивитаминског додатка такође може помоћи у превазилажењу менструалног умора. Због недостатка хранљивих састојака лако ћете се осећати уморно, посебно када имате менструацију. Међутим, прво се обратите лекару пре него што употребите било какве суплементе, укључујући витаминске додатке за јачање крви.

Такође је важно смањење потрошње прерађене хране која садржи пуно шећера и соли. Поред тога, повећајте унос воћа и поврћа јер садржи пуно хранљивих састојака који могу повећати вашу енергију.

2. Пијте воду

Када вам у телу недостаје течности, постаћете дехидрирани. Због тога срце мора више да ради како би се кисеоник и хранљиве материје кретали кроз циркулаторни систем. Недостатак крви може проузроковати да се недостатак кисеоника преноси по телу. Због тога сте лако уморни и поспани.

Набавите своје потребе за водом за један дан. Генерално се свима саветује да пију 8 чаша воде дневно или око 2 литре. Ова доза је довољна да задовољи потребе за водом у телу. Ипак, најбоље је пити воду кад год осетите жеђ.

3. Избегавајте пића која садрже кофеин и алкохол

Када имате менструацију, избегавајте пијење алкохолних пића и оних која садрже кофеин, попут кафе, чаја, енергетских напитака и безалкохолних пића. Алкохол и кофеин могу отежати добар сан током целе ноћи, што ће вас сутрадан учинити уморним.

4. Спорт

Вежбање сваки дан не мора бити тешко, заиста. Само ходање око 30 минута може бити блага и лагана опција вежбања. Вежбање ће покренути ваше тело, даће вам подстрек енергије и омогућиће вам бољи сан ноћу.

5. Калцијум у телу

Конзумација 1.300 милиграма калцијума дневно може помоћи у смањењу или спречавању симптома ПМС-а, укључујући умор. Калцијум се може добити из крављег млека и његових деривата (јогурт или сир); поврће као што су спанаћ, броколи и купус; на рибе као што су сардине и лосос.

Ако желите да узимате додатак калцијума, прво питајте свог лекара да ли је то потребно и под којим дозама. Разлог је тај што вишак калцијума може наштетити телу.