5 укусних рецепата за бранче, за оне који воле маренду

Ако сте управо јели у 10 или 11 ујутро, то значи да нећете доручковати или ручати. Тачније познат под тим појмом маренда. Брунцх је комбинација речидоручак и ручак, наиме време између доручка и ручка. Ако често једете маренда звани ручак за доручак, можете преварити неке од следећих рецепата за лаку и здраву храну.

Брунцх је одлично решење за људе који немају времена за доручак

Брунцх је термин који се користи када једете између доручка и ручка. То обично раде људи који немају времена за доручак, па једу само у 10 до 11 сати.

На пример, ако сте током јутра и даље заузети припремама за децу и свог партнера, онда морате децу да водите у школу. Или често останете будни до касно и само се пробудите после 9 сати, па прескочите време за доручак. Као резултат, имали сте времена да једете само кад је време ручка било скоро овде.

Мени маренда обично није тежак као главни оброк, али такође није ни међуоброк. Затомаренда је право решење за допуњавање енергије одговарајућом исхраном.

Тренутно на листи хране има много кафића и ресторана који послужују меније за доручак. Дакле, не морате се трудити да то сами направите. Међутим, није ли здравије ако је сами направите према омиљеним састојцима хране?

Једноставни и здрави рецепти за бранче

Ако немате времена за доручак, не значи да само прескачете време оброка. Па, покушајте да направите мени за доручак који је лак и здрав, тако да ваша исхрана још увек буде испуњена. Разни менији који су погодни за јело на маренди су следећи:

1. Воћни сок

Према нутриционисти Фанцес Ларгеман-Ротх, РД, цитираном од Еверидаи Хеалтх, унос течности утиче на ваше потребе за калоријама током дана. Па, воћни сок можете припремити да удовољи вашем уносу енергије за трен.

2 порције (111 калорија, 1 грам масти, 2 грама протеина, 24 грама угљених хидрата по порцији)

Алати и материјали:

• 1 средње наранџаста
• 1 парадајз, исечен на комаде
• 1 јабука, исечена на 8 делова
• 4 шаргарепе
• Вода и лед по укусу

Како направити:

1. Ставите све састојке у блендер. Мешајте док не постане глатко и згуснуто.
2. Сипајте у чашу и послужите.

2. Палачинке

Палачинке или вафли је храна која је погодна за јело када маренда. Направите палачинке у којима се користе интегралне житарице или популарније по имену Интегралне житарице, тако да је хранљивији. Чак и ако не, палачинке већ садрже уравнотежен број калорија за ваше тело.

Избегавајте употребу маслаца, сирупа или шлаг да се смањи садржај шећера у храни. Препоручујемо да га замените свежим воћем које је очигледно сигурно за конзумацију.

4 порције (189 калорија, 4 грама масти, 6 грама протеина, 34 грама угљених хидрата по порцији)

Алати и материјали:

• 8 кашика јагода, грубо исецканих
• 4 кашике брашна за све намене
• 1 јаје
• 2 кашике гранулираног шећера
• ½ кашичица прашка за пециво
• ¼ кашичица екстракта ваниле
• 6 кашика немасног млека
• 1½ кашичица уља репице
• Соли по укусу
• Мала чинија
• Велика чинија
• Нелепљива тава

Како направити:

1. Скувајте 2 шоље воде у малом лонцу, а затим додајте јагоде. Кувати 2 минута, а затим исцедити 5 минута.
2. Припремите велику посуду и додајте вишенаменско брашно, шећер, прашак за пециво и сол. Добро промешати.
3. Узмите малу посуду и додајте млеко, јаја, уље, екстракт ваниле и јагоде. Добро промешати.
4. Ставите целу смешу у малу посуду у велику посуду, а затим мешајте док се не помеша.
5. Набавите нелепљиву таву и загрејте је на умереној ватри.
6. Додајте по 4 кашике теста за сваку палачинку, кувајте док се на површини 2-3 минута не појаве мали мехурићи.
7. Палачинке окрећите 1-2 минута док се равномерно не скувају.
8. Служите топло док можете додати и мед.

3. Омлет

Према Јессици Фисхман Левинсон, РДН, јаја су одлична храна за јело у било које доба, укључујући доба дана маренда. Разлог је тај што комбинација белог и жуманца садржи добар витамин Д, холин и витамине Б како би задовољила ваше дневне енергетске потребе. За најбоље користи направите један омлет са 1 целим јајетом и 2 беланца. Ово ће смањити калорије, док ће и даље имати користи од жуманца.

2 порције (271 калорија, 7 грама масти, 19 грама протеина, 4 грама угљених хидрата по порцији)

Алати и материјали:

• 60 грама куваног спанаћа
• 4 јаја
• 50 грама сира
• Бибер и сол по укусу
• Порилук по укусу
• 2 кашике биљног уља

Како направити:

1. Умутите јаја у средњој посуди, а затим додајте зелени лук, спанаћ, со и бибер. Добро промешати.
2. Загрејте уље на умереној ватри и прелијте смешу омлета.
3. Кувајте док површина не постане златна око 2 минута.
4. Служите топло.

4. Овсена каша

Овсена каша и гранола могу бити најбољи избор када маренда. Међутим, морате бити опрезни. Неки производи од овсене каше садрже вишак уља, путера и шећера. Дакле, одаберите обичну овсену кашу и додајте прелив од меда или свежег воћа да бисте додали укус и здравље.

1 порција (193 калорије, 3 грама масти, 6 грама протеина, 34 грама угљених хидрата по порцији)

Алати и материјали:

• 4 чаше воде
• 1 чаша овсене каше
• 3 кашике сувог грожђа
• 80 грама банана
• Соли по укусу

Како направити:

1. Комбинирајте воду, јечам, грожђице и сол у спорету.
2. Редовно проверавајте ниво воде. Послужите са кришкама банане на врху.

5. Бургери

Пљескавице су тренутно један од правих избора за јело маренда. Да, добро сте прочитали. Нису сви пљескавице укључени у исхрану јунк фоод, стварно. Све док сами направите свој здрав хамбургер. Свакако је здравије и пуно хранљивих састојака.

Најважнији кључ за прављење здраве пљескавице је додавање поврћа и замена меса рибом. Ово је корисно за одржавање укупног уноса калорија и масти у вашој храни.

1 порција (214 калорија, 5 грама масти, 19 протеина, 25 грама угљених хидрата по порцији)

Алати и материјали:

• ½ кашичица биљног уља
• 1 кашика сецкане љутике
• 2 беланца
• Соли по укусу
• 30 грама рибљег меса са роштиља
• 1 кришка парадајза
• Зелена салата по укусу
• Шоља пљескавице

Како направити:

1. Загрејте уље у нелепљивој тави на умереној ватри.
2. Додајте љутику и кувајте 1 минут.
3. Унесите беланче и сол, мешајте 30 секунди док се не кувају. Оцедити.
4. Смеђе две лепиње за пљескавице са обе стране, а затим оцедите.
5. Направите свој властити здрави хамбургер са редовима пљескавица на дну, парадајза, зелене салате, премаза од беланца, рибљег меса са роштиља и пљескавица за пљескавицу за десерт.

Икс