Преглед садржаја:
Баш као и други витамини и минерали у телу, калијум је једна од минералних компоненти у телу која функционише за обављање различитих ствари. Нажалост, тело не производи сопствени калијум, већ га „донира“ из различитих извора калијума у храни. Које врсте хране могу помоћи у задовољавању потреба за калијумом у телу?
Различити избори здравих извора калијума
Улога калијума у телу није играње игара. Почевши од одржавања равнотеже течности, контроле крвног притиска, па све до подржавања функције мишића и нерва. Због тога је важно увек задовољавати телесне потребе за калијумом избором хране као што су:
1. спанаћ
Нема сумње да је спанаћ једна врста хранљивог поврћа која у себи чува безброј витамина и минерала. Један од њих је минерал калијум, чак 456,4 мг у 100 грама (гр) сировог спанаћа.
И не само то, спанаћ је такође опремљен бројним витаминима А, витамином К и антиоксидантима. О томе сведочи студија објављена у Јоурнал оф Нутритион, да испијање напитка који садржи 294 грама спанаћа може повећати количину антиоксиданата за скоро 30 процената за само 24 сата.
2. Бит
Цвекла је биљка облика који готово подсећа на ротквицу јер обе имају корење. Поврће које даје ову природну црвену боју добар је извор калијума јер садржи око 404,9 мг у 100 грама тежине.
Поред тога, зелено цвекло је такође богато минералима манганом, фолатима и антиоксидантима који потичу из природних пигмената црвене боје. Висок садржај калијума и нитрата у зеленилу репе игра улогу у побољшању рада крвних судова, високог крвног притиска и смањењу ризика од срчаних болести.
3. Кромпир
Кромпир је одавно препознат као добар извор угљених хидрата. Добра вест је, испоставило се да је кромпир подједнако хранљив и помаже у задовољавању потреба за калијумом у телу. То је доказано јер у 100 грама кромпира садржи око 396 мг калијума.
Јединствено, иако је већина извора калијума у кромпиру у месу, отприлике трећина остатка је у кори кромпира. Због тога је добар избор припремити и јести кромпир заједно са кожом, а да га претходно не ољуштите.
4. Авокадо
Авокадо је једна од многих врста воћа која је јединствена по томе што има зелено месо које у себи има велика семена. Осим што је укусан, авокадо је такође врло хранљив, јер садржи пуно влакана, антиоксиданата, витамина Ц, витамина К, фолне киселине и мононезасићених масти који су добри за одржавање рада срца.
И не само то, авокадо је и добар извор калијума. Доказ је око 278 мг калијума у 100 грама авокада. С обзиром на бројне хранљиве састојке у себи, авокадо има добре предности за оне који одржавају идеалну телесну тежину.
Само ако мукотрпно држите дијету од авокада, апетит ће вам бити буднији, тако да вам помаже да постигнете тежину из снова.
5. Банане
Слушајући само име, могли сте претпоставити да су банане познати извор калијума. То је зато што 100 грама банана може организму да допринесе око 392 мг калијума.
Поред тога, банане су богате и витамином Ц, витамином Б6, минералима манганом, магнезијумом, влакнима и антиоксидантима. За оне од вас који воле да једу банане, њихова прерада у разна укусна и занимљива јела може бити моћан начин да повећате апетит и повећате унос калијума у тело.
Икс
