Здрав животни стил за обољеле од астме & булл; здраво здраво

Поред употребе лекова, обољелима од астме такође се саветује да воде здравији начин живота како би спречили да се симптоми често понављају. Звучи клишејски. Међутим, доказано је да овај једноставан корак има огроман позитиван утицај на ваше здравље. Ако сте и даље збуњени како започети, следеће рецензије могу вам помоћи.

Здрав животни стил за људе са астмом

Здрав здрав животни стил је вероватно запетљан. Без праве стратегије можете брзо одустати и на крају се вратити лошем начину живота. Да не бисте предузели погрешне кораке, ево смерница за здрав начин живота оболелих од астме које је важно пажљиво слушати.

1. Престаните пушити

Пушење може иритирати дисајне путеве и упалити их, што може довести до симптома астме. Због тога ћете бити склонији изненадним нападима астме ако и даље активно пушите.

Престанак пушења је најбољи начин да људи који болују од астме започну здравији начин живота. Осим што спречава понављање симптома астме, одвикавање од пушења такође може заштитити плућа од различитих ризика од болести.

Није лако престати пушити. Међутим, није немогуће ако започне с јаком вољом и одлучношћу. Кључ је један: будите доследни и не одустајте.

Јасно поставите циљеве зашто бисте одмах требали престати пушити. Јасан циљ мотивисаће вас да више не дођете у искушење да поново пушите.

Не устручавајте се да затражите подршку од супружника, породице или најближих. Њихова подршка ће повећати ваш ентузијазам да у потпуности не пушите.

2. Редовно вежбајте

Имати астму не значи да не бисте требали вежбати. Уз пажљиву припрему, људи који болују од астме могу и даље слободно да вежбају без бриге о понављајућим нападима астме. Изаберите врсту активности која не врши прекомерни притисак на плућа.

Пливање, на пример, лекари најчешће препоручују обољелима од астме, а не спортове попут фудбала или кошарке, јер је мање ризично. Друге опције вежбања које су безбедне за особе са астмом су ходање, вожња бициклом, јога, пилатес и таи цхи. Избегавајте вежбање када је хладно време како не би изазвали понављање напада астме.

Сада, пошто се симптоми астме могу појавити у било ком тренутку, увек треба да носите лекове против астме, као што су инхалатори, из предострожности. Одмах престаните са вежбањем и брзо предузмите мере против астме ако постоје знаци да ће се астма поновити.

3. Прилагодите своју исхрану

Астма се може лакше поновити ако у прошлости имате проблема са високим желучаним киселинама као што су ГЕРБ или гастритис.

Уобичајени симптоми рефлукса киселине покрећу се због лоше прехране, као што је касно једење, често јести брзу храну и одмах јести велике порције хране. За људе са астмом који имају проблеме са желучаном киселином, ове ствари могу довести до поновног појаве астме.

Стога, покушај редовног храњења мора бити део здравог начина живота оболелих од астме. Шта кажете на мени? У ствари, не постоји одређена врста дијете или дијете за људе са астмом.

Упркос томе, стручњаци обично препоручују особама са астмом да једу пуно свежег воћа и поврћа и зачина попут ђумбира и куркуме. Особама са астмом такође су потребне здраве масти из маслиновог уља, кокосовог уља и масне рибе попут лососа, туне и сардина.

Ова здрава храна богата је антиоксидантима и разним витаминима и минералима који могу помоћи у спречавању упале респираторног тракта. С друге стране, људи који болују од астме треба да избегавају:

Прерађена храна која садржи вештачке ароме, боје и конзервансе.
Ферментирана храна која садржи сулфите, укључујући вино, сушено воће, кисели краставци и неке друге намирнице.
Плодови мора (морска храна),ако имате алергију на ову врсту хране.
Млеко и прерађени производи као што су јогурт, сир, путер / путер итд. Људи који имају алергије на млеко и интолеранцију на лактозу склонији су понављању симптома астме.
Сва пржена и масна храна јер могу појачати упале у телу. С друге стране, ове врсте хране такође могу инхибирати деловање лекова за астму.
Једите брзо и у великим порцијама. Осим што повећава ризик од гушења, што може покренути симптоме астме, ова лоша навика може инхибирати и пробавни систем.

4. Избегавајте стрес

Рок у канцеларији у последње време се осећа загушљиво? Пази. Стрес на послу може покренути непредвидиву појаву напада астме, ако нисте паметни да се носите са њим.

Због стреса такође не можете спавати. Недостатак сна може вам олакшати болест. Према томе, једноставна ствар коју можете учинити да бисте избегли стрес је довољно спавања.

Дакле, за оне који имате астму, покушајте да спавате довољно седам до осам сати сваке ноћи као део здравог начина живота. Избегавајте хоби остајања будним до касно у ноћ. Сан је примарна потреба за одржавањем здравог тела и ума.

Покретање рутине ермедитације такође може бити алтернативна опција за решавање и спречавање стреса. Трик је пронаћи удобно и тихо место за седење и опуштање. Можете седети на леђима док се наслањате или седети прекрижених ногу с рукама на коленима.

Затворите очи и опустите рамена да бисте их опустили. Удахните нос, а затим полако издахните. Понављајте ову методу неколико пута док не осетите како сав стрес у мислима нестаје када издахнете.

5. Чишћење куће

Здрав начин живота осталих обољелих од астме је редовно чишћење куће како би се спријечило понављање болести. Чишћењем куће могу се уклонити различити алергени који могу летети у ваздуху и залепити се за површину намештаја у домаћинству.

Осим што свакодневно бришете и бришете подове, заправо постоје многе свакодневне навике које можете применити да бисте одржавали свој дом чистим. Неки од њих укључују:

Рутински мењајте чаршаве 1-2 пута недељно.
Перите јастуке и јастуке свака 3-4 месеца.
Чистите кухињски прибор и прибор за јело сваки дан.
Очистите кревет након буђења.
Темељно оперите и очистите купатило, укључујући мењање простирке једном недељно.
Средите и очистите гардеробу једном недељно.
Скини ципеле кад желиш да уђеш у кућу.

При чишћењу треба користити маску за уста и рукавице како бисте спречили улазак прашине или других алергена у нос и иритацију дисајних путева.

Дакле, астматичари се не устручавају да почну да мењају начин живота како би били здравији. Запамтите, правилном дијагнозом и лечењем можете добити облик и форму здраве особе.