Који је положај за спавање најбољи за вас?

Болови у леђима не ометају само свакодневне активности, већ и лоше спавају. Неправилан положај спавања може погоршати ваше стање. Због тога морате да откријете разне положаје спавања који су прави за болове у леђима како бисте остали здрави. Добар положај за спавање такође може помоћи у ублажавању болова у леђима.

Најпопуларнији положај спавања код болова у леђима

Цитирано из Медицал Невс Тодаи, лош положај спавања може вршити већи притисак на проблематично подручје струка, погоршавајући тако интензитет бола.

Због тога је важно да пршљенови буду равни и у равни са положајем главе, рамена и бокова када боли струк. Правилно држање тела током спавања може смањити напетост на мишићима и лигаментима кичме, као и спречити ненормалне промене положаја кичме.

Поред тога, правилан положај за спавање може да ублажи бол, јер су мишићи у опуштеном стању, тако да не троше превише енергије. На крају, прави положај спавања може побољшати и одржати здраве кости и зглобове.

Ево различитих положаја спавања које можете применити када имате болове у леђима:

1. Равно на леђима са коленима подупртим јастуком

Лежање на леђима на душеку сматра се најбољим положајем за спавање код болова у леђима. Међутим, немојте само лежати.

Осигурајте да кичма остане у правој линији са главом, вратом и ногама. Можете да подвучете мали јастук испод колена како бисте равномерно подржали телесну тежину. На тај начин је положај тела на душеку потпуно усправан.

Ево како се то ради:

Лезите на леђа окренута ка плафону. Избегавајте нагињање главе удесно или улево.
Користите мекан и удобан јастук за ослонац за главу и врат.
Ставите мали јастук испод колена.
За бољу подршку, празнине у доњем делу леђа можете попунити додатним јастуцима

Овај положај вам помаже да одржите природну кривину кичме, истовремено смањујући вишак притиска у одређеним тачкама као што су глава, врат и кичма.

2. Наслон на леђима

Спавање лежећи са неколико јастука на горњем делу леђа врло је сигурно за струк, као и за леђа. Можете да ставите руке на стомак и прса или уз бок док спавате, у зависности од ваше удобности.

Овај лежећи положај за спавање даје предност обољелима од болова у леђима због истмичне спондилолистезе.

Истмичка спондилолистеза је хронични бол изазван померањем једног од горњих пршљенова кичме са првобитног места.

Овај положај вам помаже да смањите вишак притиска у одређеним тачкама као што су глава, врат и кичма током спавања током болова у леђима.

3. Лезите на бок грлећи јастук

Горња слика: лежећа // Доња слика: бочно спавање (Извор: Л-аргинине Плус)

Спавање на боку један је од омиљених положаја за спавање, који нажалост може погоршати ваше стање када имате болове у леђима.

Спавање на боку може притиснути погођени струк и извући кичму из првобитног положаја.

Међутим, у реду је спавати на боку док вас још увек боле леђа, увлачећи јастук или јастук између колена. Јастуци ће вам одржати бокове, карлицу и кичму у бољем положају.

Ево како то исправно урадити:

Покушајте да легнете на кревет с десне или леве стране.
Поставите мекан и удобан јастук да подупире главу и врат.
Лагано савијте колена, а затим гурните јастук или подупирач између њих.
За бољу потпору, празнине између струка и душека можете попунити помоћу јастука.

4. Положај се увија попут фетуса

Извор: МедиЛифе

Положај спавања који се коврча попут бебе у материци добар је за оне који пате када су болови у леђима изазвани стегнутим нервом. У овом положају, тело отвара простор за зглобове између пршљенова.

Ево како поставити тело да лежи склупчано:

Лезите на бок десно или лево.
Користите мекан и удобан јастук за ослонац за главу и врат.
Савијте колена према грудима тако да леђа буду релативно равна.
Промените нагибну страну да бисте избегли неравнотежу притиска на једној страни.

5. Лицем надоле (склон)

Спавање на трбуху на трбуху у основи није добро јер врши превелик притисак на струк и леђа. Ово може погоршати бол.

Међутим, повремено можете покушати да спавате на стомаку када вас боли леђа тако што ћете заобићи положај тела на душеку. Кључно је навући јастук на стомак како би кичма била поравната.

Ево како:

Спавајте лицем надоле на душеку.
Ставите танки јастук испод стомака и бокова да бисте подигли средњи део.
Користите сличан јастук за подупирање главе. Главу такође можете поставити на десну или леву страну.

Савети за добро спавање када имате болове у леђима

Пронаћи најприкладнији положај за спавање када вас струк још увек боли заправо није тешко. Кључ је одржавање поравнања кичме ради бољег квалитета спавања.

Међутим, удобност током спавања можете додати и одабиром јастука и душека који су погодни за подупирање тела. Прави јастук и душек такође вам могу помоћи да побољшате држање.

Јастуци треба да буду довољни да подрже главу, врат и врх кичме. Такође покушајте да изаберете душек који није претврд, али ни превише мекан.

1. Изаберите јастук према положају спавања

Ево неколико јастука који су погодни за спавање током болова у леђима:

Спавај на леђима

Користите јастук који је довољно мекан и густ да правилно попуни простор између врата и душека. Покушајте да одаберете јастук који није превише дебео или превисок.

Јастук са материјалом мемори пенаје прави избор јер се формира прилагођавањем облика главе и врата уопште.

Поред тога, водени јастуци се такође могу користити као алтернатива за пружање пуне и свеобухватне подршке.

Спавај на стомаку

Морате да користите најтањи јастук за главу док спавате на стомаку ако и даље имате болове у леђима. Било би боље да спавате на стомаку, а да уопште не користите јастук.

Спавај на боку

Ако вам је положај за спавање угоднији на боку када имате болове у леђима, користите довољно чврст јастук. Не користите танки јастук.

Такође, одаберите јастук са широком површином која може да наслони главу на рамена. Овај јастук такође можете угурати између колена.

2. Изаберите прави душек

Поред јастука, душек је још једна важна компонента која се мора узети у обзир за одржавање положаја спавања када су болови у леђима.

Лекари обично препоручују ортопедске душеке који су довољно чврсти за људе који пате од болова у леђима или леђима. Међутим, анкете показују да спавање на претврдом душеку заправо чини да спавате мање чврсто.

Дакле, покушајте да одаберете душек доброг квалитета од пене. Изаберите душек који није претврд, али ни премекан. Премекан душек заправо не може подржати и поравнати кичму.

Након проналаска правог душека, препоручује се да га мењате сваких 10 година. Разлог је тај што ће се опруга унутар трулог душека с временом покварити. Као резултат, душек више не може паралелно да подржава тело током спавања.

3. Примените правилне навике спавања

Препоручује се да креирате доследан распоред спавања сваке вечери.

Ако често имате проблема са спавањем; покушајте да легнете раније него обично. На тај начин имате вишка времена да заспите и још увек можете довољно да се наспавате без касног спавања.

Поред тога, такође морате избегавати разне навике као што су:

Пијте кофеин увече или увече.
Вежбајте у сатима пре спавања.
Репродукција уређаја (справица, направа) док чека да заспи.

Управо оно што треба учинити је опустити се читајући књигу, купајући се топло, слушајући музику или нежно истежући се. Можете створити опуштену атмосферу пригушивањем осветљења собе без укључивања уређаја.