5 Јога поза за болове у леђима треба да пробате

Лијено вежбање, често ношење тешких терета и хоби седења у погрбљеном положају неке су од свакодневних навика које изазивају болове у леђима. Занимљиво је да се испоставља да редовно вежбање јоге не само да помаже да се решите стреса, знате! Разни покрети који опуштају тело могу помоћи у ублажавању болова у леђима. Да ли сте заинтересовани за испробавање? Хајде, узмите у обзир следеће јога положаје за болове у леђима!

Разни покрети јоге за болове у леђима

1. Дечија поза

Извор: Гфицат

Набори које тело ствара приликом извођења овог јога покрета не само да ће ублажити укоченост врата и леђа, већ ће и тело учинити удобнијим после. То је због истезања кичме, струка, бутина и чланака.

Ево како:

1. Седите са ногама преклопљеним према унутра (ако је потребно, можете да користите душек, покривач или другу подлогу за потпору чела, груди и бутина).
2. Усмерите тело напред, усправних руку и додирујући базу јоге.
3. Сагните се, нежно наслонивши чело на јога простирку.
4. Држите руке равно напред, а затим подигните тело у првобитни положај.
5. Усредсредите се на ослобађање све укочености и напетости у леђима, док се ваше тело савија напред.
6. Понављајте покрет 5 минута.

2. Поза сфинге

Извор: Гфицат

Ова поза која укључује кичму, стомак и задњицу помоћи ће опуштању укочених мишића у пределу леђа. Поред тога, груди и рамена ће такође бити више испружени.

Ево како:

1. Лезите на трбуху са усправљеним ногама, а руке савијене док се одмарате на поду (погледајте слику).
2. Фокусирајте се на мишиће доњег дела леђа, глутеуса и бутина.
3. Спустите лактове тако да се рамена, руке и лице такође померају надоле.
4. После тога подигните тело и главу уназад, док трбушним мишићима подупирете леђа.
5. Уверите се да вам је поглед усмерен напред и опуштен док подижете тело.
6. Понављајте покрет 5 минута.

3. Пас окренут надоле

Извор: Гфицат

Јога кретање против болова у леђима циља кичму, тако да може помоћи у ублажавању болова. С друге стране, повећана је и снага тела да стоји и креће се.

Ево како:

1. Ставите тело на све четири.
2. Подигните тело полако према горе, колена више не додирујући под (види слику).
3. Снажно притисните руке, а затим их померите као да враћате тело уназад и надоле.
4. Опустите мишиће тела, посебно леђа и струк, пажљиво пратећи положај рамена и бокова.
5. Држите главу у равни са надлактицама.
6. Задржите се у овом положају 1 минут.
7. Понављајте покрет 5 минута.

4. Проширени троугао

Извор: Гфицат

Верује се да овај јога покрет за болове у леђима који формира тело попут троугла може да истегне мишиће кукова, кичме и препона. И не само то, већ ојачавају и мишићи на раменима, грудима и ногама, што помаже у ублажавању болова у леђима, карлици и врату.

Ево како:

1. Станите у усправни положај, а затим отворите стопала у ширини рамена десном ногом напред док је лева нога назад (погледајте слику).
2. Подигните руке паралелно са подом, а дланови окренути надоле.
3. Нагните десни кук напред, као и руке и груди (погледајте слику).
4. Спустите руке док вам не додирну стопала или јога простирку, а лева рука буде усправна.
5. Положај главе усмерене према доле па према горе је као да наизменично гледате у руке (види слику).
6. Задржите се у овом положају 1 минут.
7. Понављајте покрет 5 минута.

5. Окретање кичме са два колена

Извор: Гфицат

Слично неким јога положајима за болове у леђима који су претходно описани, ова поза укључује померање кичме, леђа, рамена и кукова. Због тога ће се тело осећати опуштеније након извођења овог јога покрета.

Ево како:

1. Лезите на леђима тако да колена стоје на врху груди, а руке равно у страну.
2. Полако доведите стопала на леву страну тела, држећи рукама оба колена да би била причвршћена.
3. Покушајте да држите положај тела равно напред, али глава и врат нагнути удесно (види слику).
4. Наставите дисати што је боље могуће у овом положају.
5. Задржите покрет око 30 секунди.
6. Поновите покрет на супротној страни.

Икс