5 Потезни потези које треба избегавати пре вежбања

Истезање или истезање једна је од активности коју треба обавити пре вежбања. Да, не би требало да започнете вежбање без претходног истезања. Извештавајући са странице Здравље жена, према Ребецци Кеннеди, сертификованој тренерици из АФАА и НАСМ, мишићи тела требају загревање или се загрејте да бисте подигли пулс. Поред тога, потези истезања повећаће проток крви тако да више кисеоника може ући у мишиће.

Испоставило се да нису сва истезања добра предвежба. Јер, постоји неколико покрета истезања који могу повећати ризик од повреда, посебно ако се изврше на погрешан начин. Дакле, које покрете истезања треба избегавати пре вежбања? Одговор сазнајте у следећем прегледу.

Прво упознајте врсте истезања

Истезање се састоји од две врсте, и то динамичког и статичког истезања. Динамичка истезања су истезања која захтевају одређене покрете. Овакву врсту истезања најбоље је препоручити пре вежбања.

С друге стране, статично истезање или истезање у одређеном положају није потребно пре вежбања. Разлог је, према Цхристини Цицционе, Ц.С.Ц.С., физикалној терапеутки и клиничкој директорици у Професионалној физикалној терапији, статичко истезање заправо може оштетити мишиће или тетиве ако се ради пре вежбања.

Због тога не би требало да се врши било какво истезање пре вежбања. Уместо да загреју тело, погрешни покрети заправо могу да заболе тело.

Разни покрети истезања које треба избегавати пре вежбања

1. Повишени протежни део тетиве

Извор: ввв.попсугар.цом

Један од покрета истезања који треба избегавати пре вежбања је повишени протег тетиве. Као што и само име говори, овај покрет се више фокусира на мишиће колена или мишиће иза бутине.

Овај покрет се врши постављањем једне ноге на клупу или постоље које је ниже од бокова, а затим гурањем тела благо савијеног према носећој нози.

Када радите овај покрет, често осећате сензацију попут стезања мишића на задњем делу колена. Током овог времена можете то сматрати позитивним ефектом током периода истезања.

У ствари, ова сензација је само ефекат затезања ишијасног нерва или карличног нерва. Овај покрет истезања заправо не чини тело флексибилним, већ мишиће иза колена боли и напиње.

2. Предњи преклоп

Извор: ввв.доиоуиога.цом

Предњи преклоп је једно од статичних истезања која се налазе у јоги. Овај покрет истезања врши се усправљањем, затим савијањем тела напред и полаганим усмеравањем надоле док дланови не додирну ножне прсте или под.

Нажалост, предњи преклоп не препоручује се радити пре вежбања. Разлог је у томе што, према Јоурнал оф Спортс Пхисицал Тхерапи, овај покрет може да изазове повреде, на пример микросузе или мању штету на мишићима.

3. Стојећи изоловани четворопротез

Овај покрет истезања обично се ради пре вежбања, односно подизањем једне ноге уназад, а затим држањем краја стопала. Покрет стојећи изоловани четвороструки део урађено пре вежбања ризикује да изазове бол у предњем делу колена. Разлог је тај што овај покрет врши превелик притисак на коленски зглоб.

Ако то наставите да радите, посебно у неприкладном положају, то може проузроковати заједничке проблеме са синдромом пателофеморалног бола, болешћу коју доживљавају многи тркачи и бициклисти.

4. Слика 4

Извор: ввв.сеанцоцхран.цом

Истезање покрета слика 4 изводи се у лежећем положају савијених ногу, а затим други зглоб ослоњен на леву бутину изнад колена или обрнуто. Очигледно овај покрет истезања није погодан за загревање пре вежбања.

Разлог је тај што овај покрет захтева флексибилност кукова и отмицу како мишићи не би били укочени. Када се заврши пре тренинга, значи да мишићи око карлице нису довољно врући или флексибилни. Као резултат, овај покрет нема утицаја на ваше тело и представља губљење времена.