5 једноставних вежби које помажу у превазилажењу тврдоглавог целулита

Целулит чини кожу неравном и неравномерном. Целулит се обично јавља у задњици и бутинама. Међутим, немојте искључити да ово стање може напасти друга масна подручја у вашем телу. Постоји много начина на које можете да се носите са целулитом, од природних метода до тражења помоћи лекара. Ако се одлучите за природни начин лечења целулита, постоји неколико врста вежбања које могу помоћи да се прикрије.

Спортови који могу помоћи у превазилажењу целулита

Иако се не могу у потпуности ослободити целулита, одређене врсте вежбања могу помоћи у тонирању делова тела који су масни и целулита. На тај начин се очекује прикривање појаве целулита. Ево вежби које можете испробати код куће:

1. Појачајте обрнути искорак

Извор: Хеалтхлине

Ова једна вежба помаже у тонизацији четверокута, глутеуса и тетива. Ако имате целулит на бутинама, можете вежбати ову вежбу у следећим корацима:

1. Станите на под насупрот клупе.
2. Закорачите десном ногом на клупу, а затим подигните леву ногу до нивоа бутина.
3. Спустите леву ногу надоле док је враћате назад у почетни положај.
4. Након што додирнете левом ногом под, савијте тело према доле, уназад савијајући ногу.
5. Поновите три сета од по 10 понављања.

2. Бочни испади

Извор: Хеатхлине

Бочни искорак или бочни искорак су вежбе којима се циља унутрашња и спољна страна бутина за већу учвршћеност. На тај начин целулит више није видљив и омета ваш изглед. Како то учинити лако, ево корака:

1. Станите са ногама у ширини рамена.
2. Саставите руке испред груди.
3. Затим нагните тело удесно савијеном десном ногом, а левом усправном.
4. Покушајте да прса буду исправљена, а задњица повучена уназад.
5. Затим се вратите у почетни положај и нагињте тело у супротном смеру истим положајем наизменично.
6. Урадите то 10 до 12 пута на свакој страни пре него што пређете на другу страну.

3. Плие чучањ са наизменичним потпетицама

Извор: Др Фитнесс

Ова вежба ће вам помоћи у тону бедара, као и задњице. Ево како се то ради:

1. Станите са ногама ширим од рамена.
2. Ставите обе руке на сваки струк.
3. Полако спуштајте тело савијањем колена све док бутине готово не додирну под.
4. Гурните се назад и поновите 15 пута.
5. После 15 пута поновите исте кораке, али подигните десну пету док спуштате тело.
6. Поновите исте кораке. Разлика је у томе што подигните леву пету када је тело полако спушта.

4. Стабилност лопте увијања тетиве

Извор: Хуффингтон Пост

За ову вежбу је потребна јога лопта као медијум. Са овом вежбом ваше језгро, глутеус и кукови биће много чвршћи ако то редовно радите. Након припреме лопте, урадите следеће кораке:

1. Лезите са лоптом испод ногу тако да вам је глава спуштена.
2. Ставите руке уз боке равно на под, длановима окренутим према доле.
3. Трудите се да вам торзо и ноге буду усправни.
4. Притисните лопту ногама да бисте одржали равнотежу.
5. Померите лопту повлачећи пете према задњици током 3 серије по 10 до 12 понављања.

5. Чучањ уз подизање телета

Извор: Фит Боди Цлуб

Цитирани од Ливестронга, чучњеви помажу у тонирању мишића доњег дела тела. Осим што могу да прикрију целулит, чучњеви помажу и телу да сагорева више калорија и масти. Да бисте извели ову једну варијанту чучња, ево корака:

1. Ноге држите у ширини кукова.
2. Сагните колена и кукове доле тако да су вам бутине паралелне са подом, а руке испружене испред себе.
3. Вратите тело горе и полако подигните пете тако да будете на врховима прстију.
4. Поновите овај покрет 15 пута.