Преглед садржаја:
- Разна здрава пића од којих можете да спавате мирно
- 1. Топло млеко
- 2. Чај од лаванде и камилице
- 3. Сок од вишње
- 4. Бадемови смутији
- 5. матичњак
Генерално, проблеми са несаницом узроковани несаницом лече се чистијим променама сна и здравијим начином живота. У одређеним случајевима, људи који имају несаницу можда ће морати да се подвргну терапији или узму таблете за спавање. Али да ли сте знали да вам нека природна храна и пиће могу помоћи да добро спавате током ноћи? Завирите овде, хајде!
Разна здрава пића од којих можете да спавате мирно
1. Топло млеко
Млеко садржи активно једињење триптофан. Садржај триптофана у млеку може стимулисати мозак да производи хормоне серотонин и мелатонин. Ова два хормона чине да се осећате опуштеније, смиреније и брзо поспано. Поред тога, млеко је такође богато калцијумом, што вас може успавати.
Да бисте добро спавали, добро је конзумирати топло млеко пре спавања. Топле температуре могу вам помоћи да се осећате опуштеније и опуштеније.
2. Чај од лаванде и камилице
Према Марие Ругглес, дијететичарки цитираној из Реадер'с Дигест-а, биљни чај у комбинацији цветова камилице и лаванде може вам помоћи да боље спавате. Чај од осушених цветова камилице има ефекат који може помоћи у ублажавању стреса и смиривању ума. Док есенцијално уље лаванде може опустити напете живце након једнодневних активности.
Да бисте је направили, можете користити 2 врећице чаја од камилице намочене у топлој води 8 минута. Затим мешајте додајући 1 или 2 капи чистог уља лаванде. Узмите га 30-60 минута пре спавања.
3. Сок од вишње
Верује се да је сок од вишње напитак за лечење несанице. У једној студији, несаници који су две недеље конзумирали две унце сока од вишања спавали су 90 минута дуже од оних који нису пили сок пре спавања.
Трешње имају антиинфламаторна својства за која се верује да помажу биолошком сату да боље регулише ваш циклус спавања. Обавезно конзумирајте чисти сок од вишања без додавања шећера.
4. Бадемови смутији
Бадеми садрже магнезијум који делује на смиривање нервног система. У ствари, мозак ће покренути ослобађање производње серотонина и мелатонина због чега се брзо осећате поспано.
Како то направити овако: блендер обичног бадемовог млека са кришкама банане. Банане су такође висок извор триптофана и магнезијума, који вам помажу да чврсто спавате.
5. матичњак
У студији која испитује здравствене благодати матичњака, пронађено је да један од њих лечи несаницу. Студија је известила да је 81 одсто људи који су конзумирали комбинацију матичњака и биљног чаја од валеријане спавали боље од људи који су конзумирали само плацебо чај. Поред тога, матичњак такође делује умирујуће и побољшава ваше расположење тако да поново можете добро спавати.
