Предности витамина д за жене у менопаузи

Након уласка у менопаузу, тело сигурно није толико добро као некада. Тело такође постаје подложније разним болестима као што су болести срца, остеопороза и дијабетес.

Да би остали заштићени од ових ризика, потреба за хранљивим састојцима и витаминима мора заиста бити испуњена. Сматра се да је витамин Д један од најважнијих витамина за одржавање вашег здравља након менопаузе.

Предности витамина Д за жене у менопаузи

Витамин Д је најпознатији по својим својствима да одржава здраве кости и зубе. Међутим, испоставило се да витамин Д има и низ других благодати које нису ништа мање корисне за тело. Било шта?

1. Чува вас од ризика од дијабетеса типа 2

Дијабетес 2 је стање у којем ниво шећера у крви прелази нормалу. Ова болест је узрокована резистенцијом на инсулин, што значи да тело не може правилно да користи шећер у крви због поремећаја у одговору тела на инсулин.

Верује се да витамин Д помаже у повећању осетљивости тела на инсулин, хормон одговоран за регулацију нивоа шећера у крви. Касније ће вам ове користи помоћи да смањите ризик од дијабетеса типа 2.

Користи су чак доказане експериментом спроведеним на недијабетичарима старости 65 година и више. Група која је редовно пила ИУ 700 витамина Д имала је нижи пораст глукозе током последње три године од оних који га нису узимали.

2. Одржавајте здраве кости

Витамин Д је витамин који игра главну улогу у одржавању нивоа калцијума и фосфора који ће помоћи у спречавању болести костију попут рахитиса и остеопорозе.

Студија показује да недостатак витамина Д може бити фактор који покреће неколико поремећаја попут болова у крижима и дегенерације костију. Штавише, недостатак витамина Д је чест код жена током постменопаузалног периода.

Због тога је боље да жене у постменопаузи наставе да задовољавају унос витамина Д како би смањиле интензитет коштаних проблема.

3. Витамин Д помаже у превенцији рака дојке

Очигледно, добри нивои витамина Д у телу могу вам помоћи да се сачувате од ризика од неколико карцинома, посебно карцинома дојке. Верује се да витамин Д има антиканцерогена својства која ће се борити против супстанци које узрокују рак.

Серум у витамину Д ће спречити пролиферацију ћелија карцинома. Из једне студије, давање нивоа витамина Д 100 и даље је било уско повезано са значајно смањеним ризиком од инвазивног карцинома дојке (ширења на друга ткива) за 45 процената.

4. Одржавајте здравље полних органа

У многим женама менопауза утиче и на стање женских органа. Неки од уобичајених проблема укључују неугодност у вагини због сувоће, свраба и иритације.

То је заправо нормално, с обзиром на то да се у менопаузи ниво естрогена који помаже природном подмазивању и одржава еластичност вагиналних мишића смањио. То наравно може утицати на свакодневне активности, укључујући сексуалне активности и квалитет живота.

Добра вест је да витамин Д може да помогне у повећању раста вагиналних епителних ћелија што ће смањити симптоме свраба и иритације, посебно за жене у менопаузи.

Витамин Д такође помаже у лечењу сувоће вагине и балансирању пХ, што заузврат може спречити проблеме попут бактеријске вагинозе која узрокује смрдљиво вагинално пражњење.

5. Помозите у побољшању расположења

Један од знакова који жене осећају када се приближавају менопаузи су промене расположења. У ствари, понекад ово лоше емоционално стање може довести до депресије.

Срећом, један од њих може се спречити повећањем уноса витамина Д. Имајте на уму да низак ниво витамина Д у телу може ометати обављање когнитивне функције у мозгу, који је орган који игра важну улогу у утицање на нечије емоције.

Заправо, витамин Д није решење ако сте депресивни. Међутим, барем витамин Д може вам помоћи да побољшате своје расположење.

Упознајте унос витамина Д за жене у менопаузи

Извор: Хеалтх Еуропа

У ствари, наша тела могу да производе сопствени витамин Д. Међутим, требало би да повећате и унос споља како бисте задовољили дневне потребе за витаминима.

Будући да кожа може да производи витамин Д уз помоћ сунца, један од начина на који то можете учинити је сунчање на сунцу. Покушајте да проведете око 15-20 минута стојећи на сунцу три пута недељно.

Витамин Д се такође може добити из извора у облику хране која га садржи. Неки од њих укључују уље јетре бакалара, лосос, туњевину, говеђу јетру и јогурт.

Нажалост, витамин Д у храни се чешће налази у животињским производима. Онима који живе веганским животом може бити тешко ако зависите само од извора хране.

Срећом, још увек постоје додаци витамина Д као решење. Потреба свих за витамином Д заправо варира. Код старијих људи, обично орални витамин Д садржи 800-2000 ИУ. Већина додатака је такође сигурно узимати без лекарског рецепта.

Међутим, да не бисте стварали проблеме, боље је да се поново обратите лекару или нутриционисти. Лекар може препоручити додатак који одговара вама.