Садржи хранљиве састојке у храни за природно лепу кожу

Добити природно лепу кожу није тако лако. Као најудаљенији део тела који је директно изложен околини, кожа служи као први штит тела за заштиту од клица и бактерија. Стога здравље коже треба одржавати спречавањем дехидрације и претварањем сунчеве светлости у витамин Д потребан телу.

Да би ваша кожа била природно лепа изнутра, морате да обратите пажњу на унос хране који једете свакодневно. Храна коју једемо није само најбољи извор хранљивих састојака за побољшање здравља тела, већ и здравља коже. Ево неколико намирница које морате да конзумирате да бисте одржали здравље коже.

Садржај хране за природно лепу кожу изнутра

Храна богата антиоксидантима

Верује се да храна богата антиоксидансима чини кожу природно лепом изнутра. Антиоксиданти раде на поправљању оштећених ћелија коже насталих излагањем ултраљубичастим зрацима и другим спољним факторима (попут никотина и алкохола). Антиоксиданти су средства за уклањање слободних радикала која играју улогу у заштити ваше коже.

Једна од благодати антиоксиданата је њихова способност да стимулишу производњу колагена, што је важан део процеса подмлађивања коже. Храна богата антиоксидантима укључује интегралне житарице, посебно живописно воће и поврће попут бобичастог воћа, парадајза, кајсија, цвекле, бундеве, спанаћа, слатког кромпира, поморанџе, паприке и орашастих плодова.

Храна богата селеном

Као и антиоксиданти, и селен може заштитити вашу кожу од слободних радикала који могу проузроковати знаке старења попут бора и суве коже, као и оштећења ткива. Селен такође може помоћи у превенцији рака коже. Селен можете пронаћи у шкампима, рибама попут сипера, туњевине, лососа, говедине, острига, сардина, ракова и других.

Храна богата коензимом К10

Ваше тело ствара природни антиоксиданс зван коензим К10. Ова супстанца је укључена у производњу енергије и помаже ћелијама вашег тела да раде. Коензим К10 можете пронаћи у рибама попут лососа, туњевине, целих житарица итд.

Храна богата витаминима А, Ц, Е.

Иако ова три витамина пружају различите предности, сви они доприносе здравој кожи.

Витамин А може помоћи да ваша кожа изгледа свежије и блиставије спречавајући исушивање, смањујући тамне мрље и заглађујући боре. Храна препуна витамина А укључује поврће тамног лиснатог воћа, поморанџе, шаргарепа, диња, јагоде и јаја.
Витамин Ц делује тако да повећава производњу колагена и еластина у вашој кожи. Ови протеини помажу у спречавању бора, линија и бора на вашој кожи. Храна богата витамином Ц укључује паприку, цитрусе, тамно зелено поврће, папају и киви.
Витамин Е је антиоксиданс који се бори против оштећења коже слободним радикалима. Витамин Е се може наћи у орасима и семенима, маслинама, тамнозеленом поврћу и биљним уљима.

Храна која садржи омега-3

Ко би помислио да су туна, лосос, ораси, спанаћ и авокадо тајна природне лепоте изнутра? Све ове намирнице садрже омега-3 који је врста незасићених масти која је добра за ваше тело.

Студија је показала да омега-3 из рибе могу заштитити вашу кожу од оштећења од сунца. Омега-3 подржавају хидратизовану и светлије коже. Осим тога, масне киселине делују и као природни хидратант који може ревитализовати суву кожу изнутра и споља. Неке друге намирнице богате омега-3 су скуша, сардине, скуша, уље репице, ораси и соја.

Не заборавите, избегавајте да конзумирате вишак шећера

Поред горе наведених пет здравих намирница, постоји још једна тајна одржавања природно лепе коже изнутра, наиме ограничавање слатке хране, посебно вештачких шећера. Без да то знате, шећер који конзумирате упија пуно течности у слојевима коже, узрокујући боре.

Поред тога, садржај глукозе у шећеру може довести до смањења нивоа колагена у кожи и инхибирања функције колагена због чега се ваша кожа распада. Колаген је протеин који чини људско тело у облику органских структура које граде кожу, кости, зубе, зглобове и мишиће.

Што више шећера поједете, већа је вероватноћа да ћете развити резистенцију на инсулин, што може довести до прекомерног раста длака и тамних мрља на врату и у наборима тела.