5 Храна коју не треба јести пре вежбања & булл; здраво здраво

Нема ништа лоше ако желите да једете храну пре вежбања. Надокнађивање енергије пре вежбања је врло добро обавити. Међутим, ако заиста знате прави начин да се бринете о свом телу, сигурно ћете избећи одређену храну пре него што кренете у теретану. Храна јунк фоод као помфрит, пљескавице, газирана пића и друге су дефинитивно лоша храна којом започињете свој тренинг. Али, да ли сте знали да ће нека друга храна за коју мислите да је здрава заправо постати смртоносно оружје за вас? Да бисмо сазнали више, погледајмо следеће намирнице које се лоше троше пре вежбања!

Храна која се слабо једе пре вежбања

1. Салата

Салата би требала бити добра за јело стално, зар не? Не баш, али није баш лоша храна. Ако своју салату једете на прави начин (на пример, више поврћа него крем соса и крутона), тада можете избећи нелагоду вежбања. „Салата је веома здрава, али није најбољи избор пре тренинга“, каже Ерица Гиовиназзо, нутрициониста и тренер у Брицк ЦроссФит Нев Иорк. „Сво поврће богато влакнима може успорити варење. То може резултирати надимањем и гасовима током вежбања “.

Из истог разлога, црудите (фенси назив за тањир поврћа са предјелом) такође је лоша храна за јело пре вежбања, према Мари Хартлеи, нутриционисткињи. Поврће које је хранљиво, попут карфиола, броколија и паприке са високим садржајем угљених хидрата, изазваће осећај нелагодности у стомаку ако одмах вежбате. За ваше здравље током вежбања ову салату можете да једете неколико сати пре вежбања или после.

2. Незреле банане

Банане су често грицкалице које многи људи увек одаберу пре него што кроче у теретану, због садржаја калијума и угљених хидрата које садрже. Међутим, ако планирате да је поједете пре вежбања, уверите се да је то зрела, жута банана и да не изгледа као да је убрана са дрвета. Разлог је тај што незреле зелене банане имају висок садржај скроба, што их чини тешким за варење.

Хартлеи каже да банане које још увек нису зреле могу да изазову надимање. С друге стране, зрела банана (можда са неколико смеђих мрља на кори) је најбољи избор. То је зато што је процес сазревања претворен из скроба у шећер који ваше тело лакше апсорбује и користи као гориво за вежбање.

3. Храна богата мастима

Требали бисте избегавати храну богату мастима, попут пљескавица, чизкејкитд. Међутим, здрава храна богата здравим мастима такође ће смањити перформансе вежбања, попут сира, бадема и авокада. Масноћа се претвара у енергију много спорије од угљених хидрата и протеина, што вам отежава употребу те енергије за вежбање. Иако је авокадо познат као средство за мршављење, додата влакна у њему такође доприносе високом нивоу гасова и надимања.

4. Воћни сок

Концентрирани воћни сокови лоша су храна коју треба конзумирати пре вежбања због високог нивоа шећера у њима. Међутим, свеж исцеђени сок од поморанџе вероватно ће вас осетити уморним након две сесије вежбања. То је зато што воћни сок има пуно природних шећера, али има готово нула влакана која помажу у апсорпцији енергије. Риска Платт, нутрициониста, наводи да вам је боље да једете јабуке пре вежбања. Међутим, сок од поморанџе такође може бити одличан додатак после тренинга како бисте били сигурни да сте довољно хидрирани.

5. Енергетска пића

Већина енергетских пића, која су газирана и пуна шећера (или вештачких заслађивача), могу изазвати појаву гасова, надимање и умор. Није да су лоша храна за вас, али нису добри у одржавању хидратације, што је кључ вежбања. Кофеин, зелени чај или црни чај могу вам помоћи ако вам је потребан подстицај пре тренинга.