Преглед садржаја:
- Најбољи избор хране за ментално здравље
- 1. Масна риба
- 2. Цело зрно
- 3. Зелено поврће
- 4. Бобице
- 5. Јогурт
Права храна не само да ће тело прилагодити и избећи разне болести, већ ће утицати и на ментално здравље попут тамна чоколада. Предвиђа се да је тамна чоколада здрава грицкалица током вежбања јер може да побољша ваше спортске перформансе. С друге стране, показало се да чоколада смањује ниво хормона стреса кортизола и снижава крвни притисак, што изазива осећај смирености и среће. Шта је још добра храна за ментално здравље?
Најбољи избор хране за ментално здравље
Ево 5 најбољих уноса хране за ментално здравље које бисте требали знати:
1. Масна риба
Показало се да храна богата омега-3 масним киселинама, попут лососа, сардина и скуше, смањује симптоме шизофреније, депресије, АДХД синдрома и других менталних поремећаја. Поред тога, неко ко редовно једе рибу такође може успорити когнитивни пад мозга на који утиче старост.
Студија из 2005. године у часопису Арцхивес оф Неурологи открила је да је неко у доби од 65 година који је јео рибу два пута недељно шест година имао 13 посто смањења когнитивних функција у поређењу са онима који су је јели нередовно. То је због утицаја омега-3 киселина на производњу неуротрансмитера попут допамина и серотонина, који су мождане хемикалије одговорне за наше расположење.
2. Цело зрно
Угљени хидрати су главно гориво тела које се састоји од шећера. Угљени хидрати се у основи деле на две врсте, и то: једноставне угљене хидрате и сложене угљене хидрате. Једноставни угљени хидрати се лако разграђују у телу. Али на жалост, једноставни угљени хидрати могу покренути значајан пораст нивоа шећера у крви.
У међувремену, сложеним угљеним хидратима треба више времена да разграде шећер, али пружају дуже залихе енергије. На основу истраживања, вишак уноса шећера може повећати опште менталне поремећаје попут анксиозности и депресије. Добро, Интегралне житарице укључени у сложене угљене хидрате који поред тога што су богати влакнима пружају и добар извор горива за мозак и тело како би могли да буду повезани са бољим психолошким здрављем.
3. Зелено поврће
Здравствене користи зеленог поврћа нису сумњиве. Аминокиселине садржане у зеленом поврћу веома утичу на производњу хормона који контролишу нечије расположење. Лиснато зеленило попут спанаћа, репе, огрлице и брокуле садржи пуно фолне киселине, попут репе и сочива. Недостаци фолата и других витамина Б повезани су са већим стопама депресије, умора и несанице. Због тога је важно додати зелено поврће у свакодневну исхрану како бисте помогли побољшању функције мозга и укупног менталног здравља.
4. Бобице
Бобице су често на листи здравих грицкалица и посластица сваког дана. У студији објављеној у Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри пронађено је да су додаци соку дивљег плавог бобичастог воћа помогли деветорици одраслих да поврате своја сећања. У међувремену, у извештају из 2009. године у Јоурнал оф Нутритион, наведено је да су плаве бобице и јагоде високе у антиоксидантима. Воће такође може смањити стрес и старење и повећати хватање мозга.
5. Јогурт
Разне врсте ферментисане хране као што су јогурт, кимцхи, кисели краставци, кефир, тофу и темпех садрже добре бактерије зване пробиотици. Пробиотици могу помоћи у ублажавању депресије због добрих бактерија званих Лацтобациллус. У цревима, Лацтобациллус има задатак да избаци лоше бактерије које узрокују оштећења, на пример, блокирајући производњу хормона серотонина и допамина. Па, низак ниво ова два хормона може учинити ваше расположење тужнијим и суморнијим. Због тога редовно конзумирање пробиотика може бити један од фактора за смањење симптома анксиозних поремећаја и борбу против оштећења у мозгу.
