5 врста хране дневно

Биотин је витамин који припада групи витамина Б комплекса. Понекад се овај биотин назива и витамином Х или Б7. Као и други витамини Б, и биотин помаже вашем телу да храну претвори у енергију. Ако ваше тело има здраву количину биотина, вероватно имате сјајну косу, сјајну кожу и јаке нокте.

Поред здравља, биотин је важан и за трудноћу. Биотин је у стању да помогне јетри да правилно и здраво функционише. Осим што се производи путем додатака, испоставило се да се биотин може добити и кроз здраву храну коју можете јести сваки дан. Која храна садржи биотин који се мора конзумирати?

Широк избор извора хране садржи биотин

1. Жуманце

У жумањку кокошјих јаја заправо садржи одређену количину биотина у себи. Жуманце треба кувати пре конзумације, мада топлота може смањити количину биотина у њима. Будући да је функција биотина важна за развој пилећих ембриона, жуманце можете користити као храну која садржи лако доступни биотин.

2. Нутс

Бадеми који су сирови, сољени или пржени подједнако су богати биотином. Поред бадема, и остали ораси и махунарке садрже ниво биотина.

Марљивим конзумирањем врста ораха, као што су соја, кикирики, боранија, ораси и бадеми, ово вам може обезбедити довољан унос протеина, витамина Е и биотина за тело.

3. Сир

Већина млечних производа углавном садржи одређену количину биотина у себи. Горгонзола или плави сир и сир цамемберт спадају у врсте сирева који садрже највише биотина, према студији која је испитивала садржај биотина у 23 врсте сира.

4. Батат

Батат садржи неке од највећих садржаја биотина у поврћу. Будући да слатки кромпир садржи и бета каротен, ово је сјајно за оне који желите да своју кожу улепшате и негујете изнутра. Слатки кромпир можете јести печењем или печењем, тако да се садржај биотина у њему не смањује много.

5. Месо или органи животиња

Пилећа или говеђа јетра садрже пуно биотина, око 27 до 35 микрограма биотина у 3 унце куване јетре. Биотин се такође може наћи у риби попут лососа и сардина. Лосос, куван кључањем, обично садржи 4 до 5 микрограма биотина по мери од 3 унче.

На шта треба пазити када узимате додатне додатке биотину

Треба узети у обзир да када узимате додатне додатке биотину, треба да будете свесни неких ризика који могу ометати одређене лекове. Ако имате епилептичне проблеме или нападаје, питајте свог доктора да ли можете узимати додатни биотин или не. Разлог је тај што комбинација лекова за заплену и додатног биотина може представљати озбиљан ризик по здравље.

Тада, ако дојите или сте трудни, можда већ добијате додатне дозе биотина које су високе у вашим пренаталним витаминима. Избегавајте узимање додатног биотина, осим ако вас лекар не препоручи. Такође имајте на уму да је биотин витамин растворљив у води. Што значи да ваше тело не може дуго да складишти више биотина у телу.

Тада узимање витамина Б касно ноћу може пореметити циклус спавања, па будите опрезни када узимате суплементе витамина Б. Овај витамин биотина најбоље је узимати ујутру да бисте повећали енергију у телу.