Преглед садржаја:
- 1. Будите активнији
- 2. Једите здраво
- 3. Наспавајте се довољно
- 4. Суочите се са својим проблемом
- 5. Радите нове и забавне ствари са људима који су вам најближи
Депресија је најчешћи ментални поремећај. Светска здравствена организација (ВХО) процењује да широм света око 350 милиона људи пати од депресије. Депресију карактеришу осећаји ниског самопоштовања, крајње туге што може довести до губитка апетита и ентузијазма за свакодневне активности. Важно је посетити лекара који ће вам помоћи да идентификујете проблем и пронађете најбоље могућности лечења за вас. Обично, у комбинацији са терапијом лековима, лекар ће препоручити промене у начину живота и понашању. Ево неколико савета за решавање депресије:
1. Будите активнији
Неки облици вежбања могу вам помоћи да побољшате своје расположење. Шетња 30 минута сваког дана може вас довести у боље расположење. Постоје неки докази који указују на то да се ендорфини, природне хемикалије због којих се осећате добро, могу повећати редовним вежбањем. Ово пружа дугорочне користи онима који имају честе депресије и подстиче мозак на позитивно размишљање.
2. Једите здраво
Важно је увек јести здраво. Када сте депресивни, склони сте да се преједете да бисте се носили са својим емоцијама, то се често назива емоционалном храном. Ово може бити опасно ако не обратите пажњу на оно што једете. Опсесивно преједање, или неконтролисано једење када сте депресивни може довести до других здравствених тегоба. Важно је бирати воће и поврће уместо хране која садржи пуно масти и шећера. Неке намирнице могу побољшати ваше расположење, попут масне рибе богате омега-3. Показало се да омега-3 мењају хемикалије у мозгу које регулишу расположење.
3. Наспавајте се довољно
Можда ће вам бити тешко да спавате када сте депресивни; међутим, премало спавања може погоршати депресију. Можете почети спавати и будити се сваки дан у исто време, дуго времена. Немојте предуго дријемати, или ће бити тешко ноћу заспати. Ако се клоните свих дистракција, попут рачунара, телевизора, мобилних телефона пре спавања, можете побољшати сан. Испијање шоље топлог млека или туширање пре спавања добра је идеја за смањење депресије.
4. Суочите се са својим проблемом
Свако је искусио депресију са својим проблемима у животу, попут губитка посла, стреса на послу, скорог ступања у брак или догађаја који дугорочно изазивају негативне мисли. Најбољи савет је да изазовете лоше расположење, борите се против депресије и промените начин размишљања. Ако се осећате лоше због себе, покушајте да контролишете своје мисли и почните да размишљате о позитивним стварима о себи и проблемима са којима се суочавате. Иако за вежбање ове технике треба времена, она је најбољи начин лечења ваше депресије.
5. Радите нове и забавне ствари са људима који су вам најближи
Ако патите од депресије, иако вам је тешко, покушајте да се подстакнете да учините нешто забавно и другачије, као што је одлазак у зоолошки врт, читање нове књиге, учење новог језика, одмор на новом месту итд. на. Када радите нове ствари, ваш мозак ће такође почети да прави промене повезане са задовољством.
Дружење са породицом и пријатељима може вам помоћи да преболите депресију и ефикасно побољшате своје расположење.
Разговарајте са својим лекаром или психијатром о томе како се борити против депресије. Можда ће вам требати комбинација лекова и терапије разговором са здравим начином живота за контролу депресије.
