Преглед садржаја:
- Шта је терапија опраштања?
- Како опростити применом ове терапије?
- 1. Преданост и сигурно да желите да ослободите терет на срцу
- 2. Изразите своја осећања
- 3. Само се усредсредите на будућност
- 4. Престаните да кривите друге људе
- 5. Опрости им и опрости себи
Студија из 2014. године коју је објавио Јоурнал оф Цонсултинг анд Цлиницал Псицхологи рекла је да неко ко се у прошлости осећа огорчено, повређено, хронично освећује или било шта што је повезано са емоционалним ранама и даље може да се лечи „терапијом опраштања“.
Шта је терапија опраштања?
Терапија опраштања је вежба као и начин отпуштања емоционалних рана и проблема која се користи од 1980. Његова употреба се повећавала до 1990. године и може се прилагодити као део било које традиционалне психотерапије, све док следи захтевима и препорученим корацима.
Како опростити применом ове терапије?
Натханиел Ваде, професор психологије на државном универзитету Иова, проучавао је 54 случаја психотерапије са проблемима око емоционалних рана, трауматичних повреда, издаје, па чак и понижења. Ваде је пронашао добре резултате када су људи који су доживели то искуство присуствовали сесијама "терапије опраштања" које су спроводили он и његов тим.
Резултати које су учесници добили након узимања терапије смањили су анксиозност, депресију, па чак и повећали животни век у будућности. Поред тога, индивидуална терапија је била ефикаснија од групне. Следи пример корака који се могу следити:
1. Преданост и сигурно да желите да ослободите терет на срцу
Први начин да опростите је обавеза да се ослободите свих проблема због којих је ваше срце постало немирно. Да не бисте поново проживели бол прошлости, престаните да размишљате о томе и причате о томе другим људима.
2. Изразите своја осећања
Још увек вам је дозвољено да изразите бол који осећате. Урадите то користећи високу границу свести. Обично људи искаљују своја проклета осећања користећи одређене медије, на пример, попут причања прича с пријатељима, писања дневника или чак писања писама без потребе да их шаљу. То ће вам такође помоћи да разумете себе и повреду коју осећате.
3. Само се усредсредите на будућност
Не осећа се добро ако ум непрестано прогоне бескрајна повређена осећања. Али, колико дуго желите да будете овакви? На крају, особа која вас је повредила не мора нужно да мисли и на ваша осећања, зар не? Такође морате бити одговорни за своју срећу, а не очекивати срећу од других. Ништа не може вратити време у прошлост, оно што можете учинити је да данас учините најбољи дан у свом животу.
4. Престаните да кривите друге људе
Престаните да мислите о себи као о жртви-протагонисту. Мора да постоје прошла сећања која се повремено престају појављивати. Опусти се, све што мораш је да признаш. Признање да се то догодило знак је да сте скоро у фази пуштања.
Ово је време да будете толерантни кад будете у стању да прихватите себе да не кривите никога или околности. Када кривите друге, то значи да је ваш бол оно што сте сада. После тога, не заборавите да се освестите да сте у положају у којем сте сада, где сте скоро савладали праксу и начине да то пустите.
5. Опрости им и опрости себи
Можда нећемо морати да заборавимо лоше понашање других људи, али заправо свако има право да нам се опрости и обрнуто код вас. Понекад су многи људи заробљени у дневној боли, тврдоглави су и осећају се неспособним да опросте. У ствари је узалудно и самопоразно.
Опраштање није знак да сте слаби. Напротив, ово је само опипљив гест којим признајете да вас је неко повредио, али да желите да напредујете у животу без поновног размишљања. Осим што је начин да будемо искрени, опроштај има за циљ и емпатију са другим људима и покушај сагледавања ствари са њихове тачке гледишта.
