Преглед садржаја:
- Тастери за брзо смањење емоција
- 1. Удахните дубоко
- 2. Кратко прошетајте
- 3. Притиском на одређену тачку на телу
- 4. Опустите напете мишиће
- 5. Укључите своју омиљену умирујућу музику
Осећај нервирања и беса може доћи било када и било где. Окидач такође варира, то може бити због гужве у саобраћају због које закасните са доласком у канцеларију или зато што вам је сломљена омиљена шоља јер вас удари колега. Без обзира на узрок, све што требате је једно, наиме да што брже и што пре смањите своје емоције како се ова љутња не би проширила свуда. Због тога, у следећем прегледу сазнајмо како брзо смањити емоције.
Тастери за брзо смањење емоција
Када емоције досегну врхунац, крвни притисак ће се обично повећати јер срце пумпа брже и нередовно. Тако да ћете ретко осећати главобољу, бол у грудима и отежано дисање.
Дакле, како ваш бес не би лоше утицао на физичко здравље, морате пронаћи начине да брзо и тачно смањите своје емоције. Ево избора начина смањења емоција које можете свакодневно вежбати:
1. Удахните дубоко
Дубоко удахните сјајан начин да смирите своје емоције. Др Роберт Ницхолсон, асистент на Универзитету Саинт Лоуис у Сједињеним Државама, рекао је да тело када се наљути постане напето.
Да бисте је поново опустили и смањили ову напетост, треба дубоко удахнути. Разлог је тај што снабдевање тела кисеоником помаже да ослободи напетост.
Полако затворите очи, а затим дубоко удахните. То радите удишући нос и полако га уклањајући из уста. Поновите ову једноставну технику медитације три до пет пута или док се не осетите много боље.
2. Кратко прошетајте
Када се осећања појачају, покушајте да устанете са свог места и накратко се прошетате од извора беса. Вежбање може бити прилично снажно ублажавање стреса и емоција. Ходање укључује лагану вежбу која може бити опција којом се тело провоцира да ослобађа ендорфине или такозвани хормон среће.
Кратка шетња и удаљавање од извора ваше фрустрације може вам помоћи да јасније размишљате. Поред тога, овај метод вам такође помаже да пронађете нове увиде који би могли бити решење за проблем који је у питању. Нема потребе да се задржавате, ходање пет минута на отвореном простору довољно је да вам пружи мир.
3. Притиском на одређену тачку на телу
Даниел Хсу, акупунктуриста и стручњак за традиционалну медицину у Њујорку, наводи да притискањем одређених тачака на телу може опустити нервни систем. Када су љути и под стресом, живци ће се стезати. Да бисте се могли вратити у нормалне услове, потребно је да притиснете главне тачке на глави, лицу и рукама које су близу нервних снопова.
Покушајте да притиснете унутрашњост длана која се налази између палца и кажипрста. Нежно притисните палцем и осетите додир. Оставите да одстоји око 10 секунди и поновите овај поступак на другој страни руке. Такође можете притиснути разне тачке длана само палцем.
4. Опустите напете мишиће
Да бисте угушили премоћне емоције, можете опустити све напете мишићне групе. Ова метода је врло једноставна и може се урадити у било ком тренутку. Заправо, ова вежба може за неколико секунди отпустити скоро сваку напетост коју осећате у телу. Тако ћете бити много смиренији и способни да се носите са ситуацијама хладне главе.
Лако је, истегните све мишиће у телу од главе до стопала. На пример, полако вратите рамена уназад, врат окрените у смеру казаљке на сату или супротно, опустите ноге окрећући их. Поред тога, ротирајте тело удесно и улево да опустите кукове и леђа.
5. Укључите своју омиљену умирујућу музику
Знате, унутрашњи ритам тела заправо прати ритам музике коју слушате. Када сте љути, покушајте да слушате музику умирујућег ритма, тако да ваше тело индиректно прати ритам. На тај начин ће се ваше дисање и пулс успорити у нормалу, чак и опуштеније него раније.
