5 Воће за прекидање поста са високим садржајем воде да не бисте дехидрирали

Дехидрација је проблем са којим се најчешће сусрећете при уласку у пост, јер не можете пити често као обично. Да бисте избегли овај проблем, морате знати тачна правила пијења у зору и прекидајући пост. Осим воде, потребе за течношћу можете да подмирите и ако једете воће богато садржајем воде. Следи избор воћа са високом водом који се може користити као мени за прекидање поста.

Воће богато садржајем воде за разбијање брзог менија

50 посто људског тела чини вода, то је оно што онемогућава свима да недостају течности, јер то може да изазове здравствене проблеме попут дехидрације.

На основу односа прехрамбене адекватности за 2013. (РДА), дневна потреба за течношћу за одрасле износи око 2300-2600 мл дневно.

Сад кад сте ушли у постни месец, морате да подмирујете своје потребе за течношћу конзумирајући воду и воће са високим садржајем воде брзо и брзо.

Следеће воће се може јести како би се смањио ризик од дехидрације током месеца поста:

1. Лубеница

Ово црвено меснато воће врло је свеже када се користи као мени за прекидање поста. На основу података о саставу индонежанске хране, 100 грама лубенице садржи:

Вода: 92 мл
Енергија: 28 калорија
Угљени хидрати: 6,9 грама
Влакна: 0,4 грама
Калцијум: 7 мг
Фосфор: 12 мг
Калијум: 93 мг
Натријум: 7 мг

С обзиром на то да лубеница садржи пуно воде, њен садржај калорија је врло низак, што је чини погодном за оне од вас који желе да држе дијету током поста. Лубеница је такође богата антиоксидантима и ликопеном који могу смањити ризик од срчаних болести и дијабетеса.

Можете да једете лубеницу одмах након што је ољуштите или направите од ње разне освежавајуће грицкалице. На пример, ледено воће за прекидање поста, сладолед од сока или лубенице који је хладан и укусан за јело приликом прекида поста.

2. Диње

Не разликујући се много од лубенице, диње садрже и довољно високе воде и могу се користити као међуоброк за прекидање поста. У 100 грама диње садржи:

Вода: 90 мл
Енергија: 37 калорија
Угљени хидрати: 7,8 грама
Калијум: 167 мг
Калцијум: 12 мг
Фосфор: 14 мг

Диња се често користи као састојак воћне супе са лубеницом због свог врло освежавајућег укуса. Иако је богата храњивим састојцима, диња је воће са прилично високим садржајем шећера.

Због тога људи са дијабетесом не би требало да се преједу када једу диње.

3. Јагоде

Иако су често киселог укуса и често вас најежи, јагоде имају прилично висок садржај воде и могу се користити као оброк за прекид поста. Сваких 100 грама јагода садржи:

Вода: 90 мл
Енергија: 32 калорије
Шећер: 2,9 грама
Влакна: 2 грама
Масти: 0,3 грама
Калцијум: 16 мг
Магнезијум: 13 мг
Фосфор: 24 мг

Осим воде, јагоде су богате и влакнима, антиоксидантима, витаминима и минералима како би се смањио ризик од упале, дијабетеса, Алзхеимерове болести и болести срца.

Ако вам је воћна супа досадила као ифтар оброк, можете направити штапиће од јагода прекривене растопљеном чоколадом.

4. Поморанџе

Ово меснато и наранџасто воће познато је по високом садржају витамина Ц. Али не само то, агруми се такође могу користити за разбијање брзог менија јер садрже довољно високе количине воде. 100 грама поморанџе садржи:

Вода: 87 мл
Енергија: 45 калорија
Влакна: 1,4 грама
Калијум: 472 мг
Витамин Ц: мг
Натријум: 4 мг

Поморанџе су богате антиоксидантима и флавоноидима који могу спречити оштећење ћелија смањењем упале.

Садржај воде и влакана у агрумима помаже у контроли апетита током месеца поста и спречава преједање током овог месеца поста.

5. Ананас

Воће које расте у овој тропској земљи има киселкаст и слаткаст укус, савршен за ифтар за ужину након оброка. 100 грама ананаса садржи:

Вода: 88 мл
Енергија: 40 калорија
Угљени хидрати: 9,9 грама
Калијум: 111 мг
Фосфор: 14 мг
Калцијум: 22 мг

Ананас такође садржи бромелаин, ензим који делује противупално или упално и ублажава бол. У неким случајевима, бромелаин се користи за смањење синуситиса.