5 Инспиративних рецепата за укусне и заситне дечије школске ручкове

Будући да децу често водите у школу, можда вам понестане идеја о томе које рецепте и јеловнике направити. Међутим, не предајте се још увек! Здрави унос из хране заправо може помоћи у испуњавању прехрамбених потреба школске деце, знате. Дакле, како се не бисте збунили и деци не би досадило када једу исти мени, размотрите следеће инспиративне рецепте за меније за ручак за децу до школе.

Предности доношења менија за школски ручак за децу

Пре него што сазнате које рецепте за ручак дете може донети у школу, прво схватите колико је важно понети ову кутију са храном.

Не само лечењем глади усред дана, испоставило се да има много користи од свакодневног доношења школских ручкова деци.

Осим што може да помогне у уштеди џепарца, кутија залиха такође може да помогне у надокнађивању енергије деце изгубљене након активности од јутра.

Нарочито сада када тренутно развија децу узраста од 6-9 година, наравно да се мора подржати његов раст и развој тако да остане оптималан.

Раст и развој у ово време укључују физички развој деце, когнитивни развој деце и друге.

Јер током овог периода раста и развоја деци је потребно пуно хранљивих састојака како би задовољиле своје свакодневне потребе.

Обезбеђујући кутију хране за децу, индиректно помажете у задовољавању њихових потреба.

Смањиће се и ризик од деце која имају гојазност, дијабетес и висок крвни притисак.

То је зато што га благодати доношења школског прибора деци обесхрабрују да грицка разну нездраву храну.

Нарочито зато што се деца обично осећају пуно ситија након што поједу јеловник са богатим храњивим састојцима.

У ствари, у поређењу са децом која нису јела ручак јер нису донела залихе, деца која су донела ручак имала су знатно већи хранљиви унос.

Не само током дана, већ овај унос енергије може трајати током дана док деца не дођу на вечеру.

Покренувши веб страницу Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), студија је открила да оптимални унос хранљивих састојака утиче на постигнућа деце.

Детаљно, адекватна храна може побољшати академске оцене, минимизирати изостајање и подржати рад мозга.

Дакле, како вам не би досадило брзо, које су једноставне опције за школски ручак за децу?

Идеје за рецепте менија за школски ручак за здраву и укусну децу

Др. Сандра Фикавати, ет ал, у својој књизи под насловом Прехрана за децу и адолесценте, описује важна правила у вези са дечијим уносом и исхраном.

Према његовим речима, потрудите се да дечији менији за ручак доприносе око трећини енергије, витамина и минерала.

Нажалост, понекад можете помислити да је лако припремити дечији школски прибор.

Баш као и дневни мени оброка и здраве грицкалице за децу, јер се свакодневно сервирају, од вас се захтева да на креативнији начин одредите рецепте за школску храну деце.

Међутим, немојте се прво збунити и одлучити који други мени данас направити.

Без задржавања, молим вас преварите разне идеје за рецепте за школску храну за децу које су практичне и једноставне за израду:

1. Пилећи пиринач Иакитори са поврћем

Извор: Цхопстицк Цхроницлес

Идеја за први рецепт за ручак у школској храни који данас можете направити је пилећи пиринач иакитори.

Да бисте уносили хранљиве састојке разноврсније, убаците неколико комада поврћа који се састоје од зеленог лука и црвене и зелене паприке.

Међутим, у реду је створити ширу разноликост и рез поврћа.

На тај начин, количина уноса влакана, минерала и витамина за децу биће далеко већа.

Материјали:

• 1000 грама топлог белог пиринча
• 1 лист нори (сушени лист алги), дуго исечен
• 1 млади лук, исечен медијум
• 1 црвена и зелена паприка
• 4 комада филета пилећих бутина, исечених на средње величине

Састојци за размазану пилетину:

• 4 каранфилића белог лука, пире
• 20 ражња
• 1 кашичица ренданог ђумбира
• 1 кашика сојиног соса
• ½ кашика тауко
• 1 кашичица чилија у праху
• 1 кашика сусамовог уља

Како направити:

1. Спојите све намазане састојке у посуду, а затим мешајте док се не помешају.
2. Потопите пилетину у пире састојке и пустите да се инфузира око 1 сат.
3. Зачињену пилетину избодите ражњем. Наизменично са власцем и паприком.
4. Дајте мало уља на роштиљ, а затим пеците сој пуњен пилетином, паприком и зеленим луком док се сви делови не скувају.
5. Додајте посип нори и мало чилија у праху, тада је пилетина иакитори спремна за послуживање у дечијој кутији за ручак.

2. Салата од тестенине

Извор: Пиллсбури

Ако је вашем малишану досадио мени и део који ваше дете поједе за ручком, нема ништа лоше у замењивању тестенине као извора угљених хидрата.

Било да су то макарони, шпагети, фетуцини, равиоли, пенице и тако даље, можете их прилагодити преференцијама вашег детета.

Цитирајући здраву децу, тестенине могу бити идеја за разне меније за ручак за децу у школи.

Најважније је да се тестенине скувају до ал дентезвани савршено зрео. То значи да је степен готовости тестенине мекан, али не и кашаст и још увек је довољно пун да се угризе.

Поред пилетине и ваздуха, можете га заменити шкампом, говедином или јајима као смешу. Следи рецепт за салату од тестенине за школску храну за децу:

Материјали:

• 400 гр пасте за макароне (или се могу прилагодити укусу)
• 4-5 кашика песто соса
• 2 каранфилића белог лука, згњечени и ситно исечени
• 1-2 кашичице лука, исећи на мале комаде
• 1 кашика мајонезе
• 2 кашике јогурта
• ½ лимун, узми сок
• 200 гр грашка
• 100 гр парадајза чери, исечено на комаде
• 200 грама мешавине пилетине и шкампа без костију
• 3 кашике маслиновог уља за сотирање
• ½ кашичица соли
• ¼ кашичица шећера

Како направити:

1. Скувајте тестенине у кључалој води док се не скувају, а затим их оцедите.
2. Загрејте маслиново уље у тави на умереној ватри, а затим сотирајте бели лук и лук док не омириса.
3. Уђите у пилетину и шкампе, па сачекајте док се довољно не скувају па додајте комаде парадајза и грашка.
4. Додајте претходно оцеђену пасту, а затим мајонез, јогурт, лимунов сок, шећер и сол.
5. Уклоните тестенину и након што су сви састојци скувани и добро помешани.
6. Салату од тестенине послужите у дететовој кутији за ручак.

3. Пржени пиринач са разним полпетама

Желите да послужите пиринач, али у другом облику? Покушајте да обични бели пиринач претворите у пржени пиринач помешан са разним зачинима и додацима.

Не само да је богатија хранљивим састојцима, гарантовано је да ће деца бити још гладнија када је једу, јер је доброг окуса јер укључује здраву храну за децу.

Одмах је ово идеја за разне рецепте прженог пиринча са ћуфтама за дечије школске оброке.

Материјали:

• 500 гр белог пиринча
• 2 каранфилића белог лука, грубо исецкана
• 2 рибље куглице, исечене на 2 дела
• 2 комада полпета од шкампа, исечених на 2 дела
• 2 комада лососових полпета, исечених на 2 дела
• 2 комада говеђих ћуфти, исечених на 2 дела
• 50 грама мешаног поврћа, које се састоји од грашка, сецканог зеленог пасуља, броколија, кукуруза и шаргарепе
• 1 јаје, одбијте
• 2 црвена чилија, уклоните семе и танко нарезане
• ½ кашичица соли
• ¼ кашичица шећера
• 1 кашичица сојиног соса
• ⅛ кашичица млевеног бибера
• ¼ тсп пилећег темељца у праху
• 2 пролећа лука, исечена на мале комаде
• 3 кашике маслиновог уља за сотирање

Како направити:

1. Загрејте уље у тави на умереној ватри, а затим сотирајте бели лук док не постане мирисан.
2. Унесите полпете од рибе, шкампа, лососа и говедине, а затим кувајте док се не кувају. Све мешајте док се не помеша и оставите са стране на ивици посуде.
3. Унесите размућено јаје, кувајте док се не кува и додајте мешано поврће. Добро промешати.
4. Додајте бели пиринач, кришке чилија, пилећи темељац, шећер, со, бибер, соја сос и зелени лук. Мијешајте док се сви састојци не скувају и добро сједине са пиринчем.
5. Извадите и послужите у дететовој кутији за ручак.
6. Додајте кришке парадајза, краставца и зелене салате да бисте је засладили.

4. Ролл-уп бенто са месом и поврћем

Извор: Добро јести

Да ли сте често снабдевали пиринчем и да ли сте донели тестенину за свог малишана? Овог пута можете покушати да направите изворе угљених хидрата у различитим обрадама и облицима.

Да, користите кромпир који није ништа мање заситан попут пиринча и прерадите га у мекани и мекани пире кромпир.

Идеја за овај дечији школски рецепт биће још укуснија када додате разне прилоге и поврће, али у атрактивном паковању.

Ролл-уп бенто, на пример, са избором пуњења од димљеног меса и рибе и разним поврћем које је добро за децу.

Састојци за пире кромпир:

• 3 кромпира, ољуштите кожу и темељито оперите
• 200 мл течног млека
• ½ кашичица соли
• ⅛ кашичица млевеног бибера
• 75 гр нарибаног сира

Састојци за ролл-уп бенто:

• 2 краставца, ољуштите коре да се не сломе и направите сваки на 4 дела
• 6 комада сланине
• 4 комада сира
• 2 шаргарепе, исечене на мале дужине
• 8 листова зелене салате

Како направити:

1. Кувајте кромпир док не кува и не омекша, а затим га извадите у пире и оставите са стране.
2. Течно млеко прокувајте уз мешање док не заври, а затим додајте сол и млевени бибер.
3. Унесите пире кромпир, мешајте док се млеко не згусне и упије у кромпир. Додајте још сира, па поново мешајте док не постане глатко и оставите са стране.
4. Исеците краставац на 4 дела, а затим ољуштите краставац оштрим ножем дебљине око 1 инч (2,5 цм).
5. Ставите кришке коже краставца на велику плочу, а затим одсеците сваки прелив попут сланине, шаргарепе, зелене салате и сира.
6. Ставите сваки комад састојака поред коже краставца тако да сваки има исту количину прелива.
7. Сваку кришку краставца уролајте преливом унутра, а затим је затворите чачкалицом.
8. Поновите исто за сваки колут краставца.
9. Ролнице од пиреа од кромпира и краставца са преливом спремне су за послуживање у дететовој кутији за ручак.

5. Пржени резанци на меду

Нудле је најлакше послужити сотираним са соја сосом и зачинима.

Да бисте је учинили занимљивијом, можете додати комаде пилетине како би имала укуснији укус и разнобојне комаде поврћа како би изгледала привлачније.

Додатак пилетине и поврћа може обогатити исхрану хране, посебно протеина и витамина.

Наравно, идеја о менију за ручак за децу у школи је здравија, зар не? Немојте се збунити око прављења, следимо следећи рецепт за обрађене резанце пржене на меду.

Материјали:

• 1/2 кашике маслиновог уља
• 300 грама пилећих прса на коцкице
• 1/2 црвене и зелене паприке, на коцкице
• 2 млада лука, а затим ситно исецкана
• 1 шаргарепа, исечена на шибице
• 2 каранфилића белог лука, пире
• 150 грама сувих резанци од јаја
• 3 кашике сојиног соса
• 1/2 кашике кукурузног брашна
• 2 кашике меда
• 100 грама грашка и кукуруза шећера
• 1/2 кашике семена сезама
• Пилећа чорба по укусу

Како направити:

1. Загрејте уље у тави на умереној ватри. Додајте пилеће котлете и пустите да се кува 6 до 7 минута.
2. Затим додајте паприку, млади лук, шаргарепу и бели лук. Мешајте док се не помеша и оставите да стоји 3 минута.
3. У међувремену, резанце од јаја кувајте у другој посуди док не заврше.
4. Ставите пилећи темељац, кукурузни скроб, мед и сојин сос у таву напуњену мешаницом. Затим додајте мало воде и додајте грашак и слатку кукуруз. Добро измешајте и пустите да се сос згусне.
5. Ставите резанце у згуснуте зачине и добро измешајте.
6. Једном кувано, служите на врху дечије шљокице и поспите сезамом.

Обратите пажњу на ово када доносите мени за ручак за децу

Понекад постоје случајеви када деца не заврше јеловник за ручак у школи.

Можда сте се осећали изнервирано јер сте на такав начин припремили школски ручак детету, али га он није завршио.

Пре него што га укорите за ово, покушајте прво да се сетите тога. Можда сте учинили неке од ових ствари док сте доносили школски прибор за децу:

Избегавајте доношење превише дечијих школских потрепштина

Намера је да родитељи желе да буду сигурни да су њихова деца сита како би била фокусиранија током учења у школи.

Међутим, зато што је време паузе прекратко, превише заузето ћаскањем или играњем или је већ пуно, деца понекад нерадо завршавају ручак.

Ако се то дешава готово свакодневно, требало би да смањите део школског ручка вашег детета, а затим га прилагодите у зависности од тога колико делова ручка обично можете да поједете.

Да бисте били сигурнији, можете да питате да ли је део који дајете довољан или не, подсећајући мало.

На пример, говорећи: „Мали брате, смањио си део свог ручка, немој га добити не опет истрчите, ха! "

Водите рачуна да извори хране буду уравнотежени

Извор: Фамилиес Магазине

Једна од разних грешака које родитељи праве када деци доносе ручак је повећање удела у само једном извору хране.

Узмите, на пример, уз образложење да је дете сито, а затим додате извор угљених хидрата као што су кромпир и пиринач.

Поред тога, понекад можете повећати извор протеина из воћа и поврћа како бисте задовољили свакодневни унос детета у влакнима.

Заправо није потпуно погрешно. Само, детету је можда већ досадно и помисли "Мислим да свећ јели од раније, Али заштонесвуда, У сваком случају? "

То је оно што на крају отежава деци да једу јер одлуче да не доврше последњих неколико залогаја.

Послужите разноврстан мени школског прибора за децу

Кад свакодневно виђа своје пријатеље са различитим намирницама, деца ће се обично осећати инфериорно.

То је било зато што се чинило да је носио врсту хране која се није много разликовала од претходних дана.

Иако по вашем мишљењу нема ништа лоше у томе да бели пиринач, омлет и кељ дате као школски ручак за децу.

Следи снабдевање белим пиринчем, кајганом и спанаћем за следећи дан. На први поглед вам изгледа другачије, али не и за децу.

Посредно доношење дечјег школског прибора заправо ће усавршити вашу креативност.

Да, јер се сваког дана од вас тражи да размислите који мени да послужите који може да побуди дечје апетите и апетите.

Решење ако заиста желите да пружите исту врсту прилога или поврћа, требало би да га измените за неколико дана и промените начин кувања.

На пример, ако је данас на менију пржена пилетина, два дана касније замените је пилећом супом.

Трик је у томе да поједете школски прибор за децу

Ево неколико стратегија које можете применити како би се школски прибор вашег детета истрошио сваког дана:

• Укључите дете у планирање менија за школски ручак.
• Донесите школски мени за ручак који је лако јести.
• Украсите мени ручка за децу у школи што занимљивијим.
• Комбинујте мени за ручак детета са храном коју воли.
• Уверите се да је дечји део за ручак исправан, а не претерано и недовољно.

Прилично једноставно, зар не, правити разне рецепте за школски ручак за ово дете? Сретно и будите креативни код куће!

Икс