5 Гимнастика за убрзавање опоравка након операције дојке

После операције дојке, тело се не опоравља само одмах. Операција дојке може утицати на вашу способност померања рамена, руку, па чак и на способност дубоког удисања. После операције дојке осећа се болно, укочено и слабо, тако да је кретање око руке ограничено. Стога је вежбање покрета руку један ефикасан и једноставан начин брзог опоравка. Какви су покрети? Погледајте овде.

1. Гимнастички штапови

Извор: Веривелл Хеалтх

За овај покрет можете користити предмете код куће. Као алат користите палицу или дршку од метле. Важно је да ваш штап буде дужи од рамена. Циљ овог покрета је повећати флексибилност и опсег кретања руку у нормалу.

Ево како се то ради:

1. Лезите леђима на струњачу или под. Леђа и врат би требали бити равни.
2. Да бисте задржали леђа равним вратом, можете савити колена.
3. Поставите ноге равно на струњачу, отворите мало ширину рамена.
4. Држите штап објема рукама преко стомака. Положај длана окренут према горе.
5. Затим подигните штап изнад главе колико год можете.
6. Помозите нетакнутој руци да помогнете другој руци да подигне штап.
7. Држите 5 секунди
8. Затим вратите штап на врх стомака.
9. Поновити 5-7 пута.

2. Вежбе за лакат

Извор: Веривелл Хеалтх

Овај гимнастички покрет је покрет за тренирање горњег дела грудног коша и рамена. Вежбе на лактима помажу вам да боље ротирате рамена и помажу у савијању горњих мишића грудног коша. Ево како се то ради:

1. Радите ову вежбу на кревету, поду или подметачу.
2. Лезите на леђа савијених колена и стопала равно на поду.
3. Ставите руке иза врата да подупиру врат и главу тако да се не лепе директно за под.
4. Усмерите лактове према плафону, што је више могуће.
5. Спустите лактове назад надоле паралелно са подом или подлогом.
6. Поновити 5-7 пута.

3. Бочно истезање

Извор: Веривелл Хеалтх

Циљ ове вежбе је да помогне да се поврати флексибилност мишића горњег дела тела, рамена и руку. Урадите то док седите на столици. Ево како се то ради:

1. Сједните усправно у столицу, држите руке испред себе у усправном положају уз тело.
2. Подигните руке полако изнад главе, држећи руке усправно.
3. Када су руке изнад главе, савијте труп удесну страну. Држите руке усправно.
4. Затим се вратите у почетни положај равно тело у средини.
5. Следеће усмерите тело лево на исти начин.
6. Поновите 5-7 пута десно и лево.

4. Кретање по зиду

Извор: Веривелл Хеалтх

У вежбама после операције дојке више не седите или лежите, већ стојите. Овај покрет је намењен тако да можете да подигнете руке што је више могуће после операције дојке. Овако:

1. Стојте равно окренути према зиду.
2. Ставите руке на зид у висини очију. Ово је ваша почетна позиција.
3. Затим пређите прстима преко зида, колико год руке могу досећи. Осетите како се зглобови рамена и мишићи руку истежу.
4. Покрет вашег тела који се протеже према горе како бисте помогли рукама да дођу до зида што је више могуће.
5. Ако сте пронашли највишу тачку, заглавили сте се и не можете да дођете до горњег дела зида, држите је у том положају равних руку 15 секунди.
6. Вратите руке у почетни положај, поравнајте очи.
7. Поновите овај покрет 3-5 пута.

Осим окренуте према зиду, то можете учинити и поред зида на исти начин.

5. Стискање лопатице

Извор: Веривелл Хеалтх

Након операције дојке, такође можете изводити покрете за рестаурацију на бочној страни кревета. Међутим, ако вам није пријатно, можете се преселити да бисте седели равно на столици. Ево како се изводе потези лопатица:

1. Седите равно, врат и кичма равно.
2. Ставите руке иза леђа док се држите.
3. Затим, држећи руке, повуците рамена доле и назад.
4. Осетите како се ваша рамена померају према кичми, а не према ушима.
5. Након повлачења рамена што је даље могуће, задржите овај положај 3-5 секунди. У то време ће се ваша прса широм отворити.
6. Поновите ову вежбу 5-7 пута.

Ако не можете симетрично или паралелно да померите десно и лево раме, не брините, учините шта можете. Покушајте се кретати у складу са својим способностима док временом не будете могли савршено да га вратите назад.

Икс