Боли вас лакат од тениског лакта? ово је поправак!

За оне који се често баве бадминтоном или тенисом, можда сте искусили тениски лакат. Ово стање чини подручје око вашег лакта болним, врућим и слабим. Осим хладних облога, заправо постоје и једноставни покрети за решавање болних лаката из тениског лакта. Какви су покрети? Прочитајте следеће коментаре.

Шта је тениски лакат?

Тениски лакат (бочни епикондилитис) је врста болова у лакту који се јавља када се мишићи и тетиве у пределу лакта упале. Ово стање обично имају људи који често више пута машу рукама. На пример, током бадминтона, тениса, сликања и дубореза.

Према Америчкој академији ортопедских хирурга, најчешћи симптоми тениског лакта су бол и осећај печења на спољној страни лакта. Поред тога, обично ћете имати потешкоћа са хватањем, јер се осећате слабо дуж руке.

Као први корак, ставите хладни облог на подручје лакта како бисте помогли истезању напетих мишића лаката и тетива. Ова метода може смањити бол и слабост око лакта.

Када се упала повуче, покушајте лагано да померите лактове. То се ради тако да мишићи руку ојачају и спрече да вас лакат боли. Али запамтите, немојте бити превише напорни и одмах престаните ако вас боли.

Покрет за превазилажење болова у лакту због тениског лакта

Пре него што покушате да померите руке, најбоље је прво да се обратите лекару или терапеуту. Лекар ће видети да ли вас лакат боли због тешког тениског лакта или не.

Након што осетите да сте у могућности, можете покушати да га померате мало по мало. Ако се правилно ураде, ови покрети могу не само да ублаже упале у лакту, већ и да убрзају опоравак.

Ево једноставних покрета којима се можете носити са болним лактовима из тениског лакта.

1. Хватање предмета

Извор: Хеалтхлине

Отежано хватање један је од најчешћих симптома тениског лакта. Ова вежба хватања ће вам помоћи да ојачате мишиће подлактице и стисак руке.

Ево како:

1. Припремите сто и мали ваљани пешкир.
2. Ставите руке на сто, као на илустрацији.
3. Држите смотани пешкир и држите га нежно 10 секунди. Онда пусти.
4. Поновите 10 пута док вам лакат не прија.

2. Окрените зглоб

Извор: Хеалтхлине

Покрет замаха руке током бадминтона или тениса укључује мишиће супинатора. Овај потпорни мишић је велики мишић смештен у подлактици и причвршћен за лакат.

Ова вежба може да помогне опуштању мишића супинатора који су склони повредама тениског лакта. Ево како:

1. Седите удобно на столици, а затим припремите бучицу тешку 1 килограм (кг).
2. Ставите лактове на колена, а затим држите бучице у вертикалном (усправном) положају.
3. Окрените зглоб полако, од врха до дна. Уверите се да су вам руке исправљене, да се окрећу само зглобови.
4. Урадите то 10 пута.

3. Хватање горе-доле

Извор: Хеалтхлине

Овај један покрет служи за опуштање мишића екстензора у зглобу. Ево како је лако:

1. Седите удобно у столици, а затим лактове положите на колена.
2. Држите бучицу длановима окренутим надоле.
3. Померите зглоб горе-доле, као када возите мотоцикл. Руке држите усправно, крећу се само зглобови.
4. Урадите то 10 пута и осетите промену.

4. Подигните тегове једном руком

Извор: Хеалтхлине

Поред болова у лакту, повреде мишића зглоба су честе и због тениског лакта. То је зато што су мишићи зглоба директно повезани са мишићима лакта. Због тога ће, када је мишић лакта повређен, бити погођени и мишићи зглоба.

Да бисте лечили бол око зглоба, урадите следеће покрете:

1. Седите удобно у столици, а затим лактове положите на колена.
2. Држите бучицу длановима окренутим нагоре.
3. Савијте зглоб према горе 10 пута. Руке држите усправно, крећу се само зглобови.
4. Урадите исто 10 пута надоле.

5. Стисните пешкир

Извор: Хеалтхлине

Овај покрет може помоћи у јачању и савијању мишића подлактице до лакта. Ако се правилно и пажљиво уради, овај покрет такође може убрзати опоравак повреда мишића лакта, знате.

Ево како:

1. Седите удобно на столици. Нека рамена буду опуштена.
2. Држите пешкир обема рукама, а затим окрените пешкир у супротним смеровима као да крчите одећу.
3. Поновите 10 пута, а затим промените супротни смер.