5 Пилатес покрети за побољшање држања тела

Пилатес се често погрешно сматра делом јоге. У ствари, пилатес је дизајниран да ојача и рехабилитује тело како би га ојачало. Једна од благодати покрета Пилатес је побољшање држања тела.

Дакле, да бисте остали добри, погледајте следеће критике о покрету пилатеса за побољшање држања тела.

Пилатес мења ваше држање набоље

Како извештава Британска фондација за срцеПилатес је облик вежбања који наглашава снагу и флексибилност вашег тела.

Кроз ову вежбу кичма и зглобови постају флексибилнији. Поред тога, мишићи рамена, доњег дела леђа и стомака такође постају јачи.

Међутим, ако имате одређена медицинска стања, попут недавно оперисане, прво се обратите лекару пре него што почнете са пилатес покретом.

Пилатес покрет за побољшање држања тела

1. Пилатес смотани

Извор: Веривелл Фит

Пре него што се бавите пилатесом, морате припремити неколико алата, као што су простирка и мрена за подршку вашем тренингу.

Покрет пилатес ролл-уп за које се верује да су корисне за побољшање држања тела. Обично се овај покрет изводи као загревање пре него што се крене у други покрет.

У овој техници осећаћете кичму паралелно са струњачом. Кораци су:

Лезите на леђа на простирци, руку наслоњених на главу.
Подигните руке тако да су зглобови паралелни са раменима.
Почните да се будите из тренутног положаја савијањем тела.
Овај потез је најуспешнији када се осећате као да сте у „У“ положају раширених руку.

2. Трицепс дипс

Извор:

Покрет трицепс дипс звучи тешко, али ако знате кључне тачке, можда ће вам олакшати вежбање пилатеса.

Кључ је повлачење рамена, што заузврат чини да се стегну горњи део леђа и трицепс.

Почните тако што ћете седети на струњачи са ногама испруженим напред и леђима окренутим ка стабилној столици или кутији.
Поставите дланове на кутију прстима окренутим напред.
Покушајте да исправите руке тако да можете подизати и спуштати ноге.
После тога савијте лактове да спустите леђа, али не дозволите да вам задњица додирује земљу.
Обавезно држите пете на земљи, а лактове иза тела.

3. Преврнута летења са бучицама

Извор:

Овај пилатес покрет који укључује мрену има за циљ јачање леђа, тако да ће ваше држање бити боље.

Када је снага ваших леђа стабилна, ваша навикаваност ће се смањити.

Прво покушајте да држите по бучицу у свакој руци и станите у ширини рамена, благо савијених колена.
Затим, покушајте да се сагнете тако да се горњи део леђа нагне мало напред.
Једном кад успете, можете почети да подижете утег на своје стране и вратите се у почетни положај.

4. Дизање утега

Извор: Здравље жена

Један од ових пилатес потеза који може ојачати тетиве тетиве такође вам помаже да смањите притисак на доњем делу леђа.

Да би се побољшало држање тела, кораци за извођење овог пилатес покрета су следећи:

Почните тако што ћете стајати усправно са стопалима у ширини кукова.
Покушајте да држите бучицу у обе руке и дланове окренуте према бутинама.
Покушајте то учинити лаганим савијањем колена и гурањем кукова уназад како бисте смањили оптерећење на ногама.
Тада се полако можете вратити у стојећи положај и покушати да не спречите да се леђа савијају или савијају.

5. Суперман

Извор:

Кораци за извођење овог пилатес покрета укључују:

Почните тако што ћете лежати на трбуху лицем окренутим простирци и рукама изнад главе.
Покушајте да се подигнете са струњаче и зауставите неколико тренутака пре него што се вратите у почетни положај.

Неки од горе наведених покрета пилатеса могу бити корисни за побољшање вашег држања ако се редовно раде. Међутим, ако се плашите да се не повредите док радите горе наведене технике, пронађите тренера за пилатес или предавања код искусног инструктора.