5 једноставних начина за изградњу мишића руку & бик; здраво здраво

Имати идеалан облик тела сан је свих. Осим што имају раван стомак, неки људи желе и снажне, затегнуте руке. Не само да би улепшао изглед тела, вежбање мишића руку такође побољшава телесне перформансе. Како онда формирате мишиће руку? Ево неколико корака које можете следити.

Како изградити мишиће руку?

Постоји неколико покрета за изградњу мишића руку. Међутим, пре него што направите овај покрет, загрејте се око пет минута. Ово се ради како би се смањио ризик од повреде мишића. Извештавање из магазина Фитнесс, следећих покрета за изградњу мишића:

1. Преса за даске

Поставите бучице на простирку, а затим поставите тело у положај склекови. Са рукама на ширини рамена и рукама равно испод рамена. Ноге су отворене мало шире од рамена.
Држећи кукове подигнутим, подигните десну руку подижући једну бучицу, а затим је њишите напред-назад у нивоу рамена.
Урадите овај покрет 10 пута.
Урадите исто са левом руком.
Направите два понављања.

2. Мајмунске руке

Станите са стопалима у ширини кукова и у свакој руци држите по бучицу.
Подигните бучицу уз бок ребара све до пазуха.
Поновите два сета од по 20.

3. Пом-пом круг

Станите са стопалима у ширини кукова, држећи по бучицу у свакој руци.
Полако подигните руке изнад главе цртајући пет малих кругова док руке не формирају В.
Полако спустите руке у почетни положај, а затим кружно крећите у супротном смеру од раније.
Направите два сета, са 10 понављања.

4. Торбица за чекић

Станите са стопалима у ширини кукова, држећи по бучицу у свакој руци, руку уз бокове и дланове окренуте напред.
Савијте лактове близу ребара да бисте бучице привели раменима, држећи дланове окренуте напред.
Ударите леву руку у леву, дланом окренутим напред, а затим вратите бучице натраг у раме.
Поновите овај покрет десном руком и ударите је удесно.
Урадите два сета по 20.
У последњем сету, направите 20 брзих потеза на обе руке.

5. Нагнути трицепс са склеком

Лезите на струњачу с десне стране, загрлите ребра десном руком, а леву ставите на под испред десног рамена.
Савијте десну ногу иза себе, а леву подигните мало равно куку.
Притисните длан леве руке да бисте подигли труп од пода док лева рука не буде скоро потпуно испружена.
Истовремено подигните леву ногу што је више могуће.
Поновите овај покрет на левој руци.
Направите 2 серије по 20 понављања.

Завршите овај покрет хлађењем око пет минута да бисте стабилизовали дисање и пулс. Поред рутинских горњих једноставних вежби, да би се постигли најбољи резултати, изградњу мишића руку треба подржати здрава исхрана и редовно вежбање које укључује све чланове тела.