Преглед садржаја:
- Како се носити са главобољом након вежбања
- 1. Пијте пуно воде
- 2. Не будите предуго на сунцу
- 3. Једите пре и после вежбања
- 4. Извршите покрет хлађења
- 5. Узми лек
- Када треба да се обратим лекару?
Многи људи тврде да су освеженији након вежбања. Међутим, зашто се уопште осећате вртоглавицу и главобоље након вежбања? Ово заправо могу бити узроковане разним стварима, као што су дехидрација, продужено излагање сунцу или због ниског нивоа шећера.
Обично главобоље након вежбања не треба да вас брину, али заиста ово стање може ометати ваше следеће активности. Дакле, како бисте се брзо опоравили, ево како се носити са главобољом након вежбања.
Како се носити са главобољом након вежбања
Ако вас главобоље боле после вежбања, можда нешто није у реду са вашим телом. Упркос томе, постоје брзи начини за уклањање главобоље након вежбања.
1. Пијте пуно воде
Обично се вртоглавица након вежбања јавља због дехидрације. До дехидрације долази када ваше тело изгуби више течности него што му је потребно. Када се вежбате знојите, то укључује губитак течности. Ако не пијете пуно воде пре вежбања, велика је вероватноћа да ћете постати дехидрирани.
Студија коју је известио вебмд.цом открила је да су људи који су пили 4 чаше воде више него обично дневно, ређе осећали бол у глави током 2 недеље.
Због тога увек обезбедите воду током вежбања. Уверите се да сте добро хидрирани проверавањем боје урина. Ако је светло жуто, то значи да пијете довољно. Супротно томе, ако је тамножута, то значи да не уносите довољно течности.
Поред тога, можете додати изотонично пиће како бисте покрили потребе за течношћу. То је зато што изотонична пића садрже минералне соли и глукозу који могу уравнотежити течности у вашем телу.
2. Не будите предуго на сунцу
Предуго излагање сунцу може изазвати главобољу, чак и када не вежбате. Дакле, ако осећате да предуго вежбате на врућем сунцу, одмах треба да зауставите или се преселите на сенчније место.
Ако је вруће време, понесите чашу воде и хладан, влажан пешкир. Ставите га на очи и чело неколико минута. После тога потрудите се под топлим тушем да опустите мишиће. Ако немате довољно времена, можете да користите нестероидне антиинфламаторне лекове као што је ибупрофен да бисте смањили главобољу.
3. Једите пре и после вежбања
Неједење пре вежбања може бити погрешна одлука. Разлог је тај што ће се током вежбања ниво шећера у крви испразнити. Ако немате резерву шећера у крви из претходне хране, тада ћете имати главобољу након вежбања.
У идеалном случају, немојте јести преблизу распореду вежбања, тако да вас стомак не боли приликом различитих покрета. Отприлике 1 сат пре вежбања можете напунити стомак високо хранљивом храном. На тај начин ваше тело може да пробави храну која му је прва дошла пре него што се користи за енергију током вежбања.
Ако сте завршили са вежбањем, шећер у крви мора се допунити. Можете да једете разно воће као појачивач стомака ако не желите да једете обилно након вежбања.
4. Извршите покрет хлађења
Главобољу након вежбања могу да изазову и напети мишићи у телу. То се обично дешава када се не охладите након вежбања.
Замислите само да су током вежбања сви ваши телесни мишићи активни и скупљени. Ако прођете кроз сеансу хлађења, мишићи ће се стезати и наставити да се скупљају.
Ако им је дозвољено да грче, ови мишићи могу чак да изазову главобољу. Нарочито ако су мишићи који су у то време били скучени били мишићи врата и рамена. Због тога је веома важно радити расхладне покрете, како би се мишићи поново опустили.
5. Узми лек
Осим ибупрофена, можете узимати и напроксен или индометахин 30-60 минута пре вежбања. Верује се да су оба ефикасна за решавање главобоље након вежбања. Међутим, употреба овог лека мора се надгледати јер може изазвати иритацију желуца.
Када треба да се обратим лекару?
Ако сте урадили горе наведене методе, али главобоље се јављају чешће, обратите се свом лекару. Ово важи и када радите рутину вежбања и изненада вам се заврти у глави након вежбања. Консултујући се са лекаром, можете сазнати шта је узрок и како се носити са тим.
Главобоља која се искуси након вежбања заправо се може лако лечити. Међутим, могуће је ако имате одређена здравствена стања. Стога, ако су симптоми све чешћи и озбиљнији, никада не боли посета лекару.
