Преглед садржаја:
- Зашто деца треба да се баве физичком активношћу?
- Шта се може учинити да деца буду активна у физичкој активности
- 1. Прво утврдите колико је физичке активности потребно према његовим годинама
- 2. Ако ваше дете привлачи справица, направа, ограничите време екрана
- 3. Нека вежбање буде рутина
- 4. Пустите дете да вежба са пријатељима
- 5. Негујте позитиван поглед на физичку активност и вежбање
Старост од 5 до 17 година су све већи период у коме се развијају и физичка и ментална стања. Од деце до адолесцената, кардиоваскуларни систем, мишићи и кости трпе брзе промене и постају јачи. Поред тога, деца науче разне ствари о свом окружењу када су ван куће. Овакав развој догађаја биће оптималан само ако је дете физички активно ван куће.
Постоје разне физичке активности погодне за децу узраста од 5 до 17 година, као што су физичке игре, спорт, рекреативне активности које се могу обављати у породици, школи или заједници. Деци је такође потребно само краће време да би испунили довољну физичку активност. Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да се деца узраста од 5 до 17 година активно крећу 60 минута дневно, три дана у недељи. То такође може значити 30 минута активности ујутру, након чега следи 30 минута поподне. Што је дуже трајање, то боље.
Зашто деца треба да се баве физичком активношћу?
Уопштено говорећи, користи од вежбања код деце су у томе што помажу разним телесним ткивима да се развијају и тренирају тело за добру координацију. Активним кретањем различита ткива костију, мишића и зглобова моћи ће боље да апсорбују хранљиве материје како би могла да ојачају. Деца која се активно крећу такође ће повећати капацитет свог кардиоваскуларног система, јер ће се срце и плућа навићи да користе кисеоник и дистрибуирају га по телу.
Поред тога, детињство је право време да се мозак оспособи за координацију са свим мишићима удова, тако да дете има равнотежу тела и може боље да контролише удове.
Индиректно, активним кретањем деца ће сагоревати калорије, тако да ће ускладиштене масти бити мање, а тежина у складу са њиховом висином и годинама. Поред тога, уз физичку активност ван куће, деца ће имати више пријатеља са којима се могу играти. Ово ће подстаћи децу на интеракцију са појединцима њихових година и помоћи ће им да изграде самопоуздање. Тако ће деца у адолесценцији и одраслом добу имати способност да се боље прилагоде социјалном окружењу и да буду у стању да се носе са менталним проблемима попут анксиозности и депресије.
Шта се може учинити да деца буду активна у физичкој активности
Са повећањем старости, биће теже развијати дечје навике у складу са њиховим потребама за физичком активношћу. Због тога се ово мора користити од малена. Ево неколико савета који ће вам помоћи да детету буде активније:
1. Прво утврдите колико је физичке активности потребно према његовим годинама
Потребе деце за физичком активношћу могу се разликовати у зависности од старости:
- Старост вртића или предшколског узраста - захтева активности које помажу његовом моторичком развоју, попут бацања и шутирања лопте, трчања или вожње трициклом.
- Рано школско доба - У овом узрасту дете може да разуме правила бављења спортом, па препознајте дететове таленте и интересовања. Такође можете да уђете у дечака спортског клуба који му се свиђа на почетку школског узраста. Међутим, неће сва деца бити заинтересована за одређене спортске игре. Улога родитеља је веома неопходна да децу позову на активности ван куће, као што су шетња или вожња бициклом.
- Тинејџерско доба - У овој фази дете обично има избор физичке активности. Све што родитељи могу је да задовоље своје потребе за физичком активношћу, попут спортске опреме, како би деца била мотивисанија. Међутим, родитељи такође морају да дају смернице како би се деца поред спорта посветила и својим академским обавезама.
2. Ако ваше дете привлачи справица, направа, ограничите време екрана
То треба учинити како би се спречило да деца имају мање физичке активности ван куће, јер више воле да играју игре унутра справица, направа. Да бисте то ограничили, направите распоред за игру деце справица, направа на пример један или два сата дневно или ограничавање дечијег приступа електронским предметима као што су телевизори и рачунари у дечијој соби. Такође треба да будете пример који не користите справица, направа дуго времена око детета.
3. Нека вежбање буде рутина
То треба учинити како би се деца навикла и запамтила када треба да вежбају. С дететом направите распоред активности ван куће, на пример изласком на бицикл сваког викенда.
4. Пустите дете да вежба са пријатељима
Деца врло радо раде активности заједно са децом својих година. Охрабрите или олакшајте своје дете тако што ћете позвати пријатеља да заједно учествује у активностима попут вожње бициклом или само шетње.
5. Негујте позитиван поглед на физичку активност и вежбање
То се може постићи упознавањем деце са фигурама које су успешне у спортовима попут фудбалера или кошаркаша. Други пример је омогућавање деци да се играју ван куће након дугог дана учења или након завршетка школских задатака.
Супротно томе, немојте присиљавати дете да се игра напољу ако је дете мање активно. Још једна ствар која може натерати децу да избегавају физичку активност је да је користе као казну. На пример, деци је наређено гурати- ако нешто погрешно учините, ово ће само створити негативне изгледе и натерати га да избегне физичку активност.
