5 сигуран начин да се стегне надлактица & булл; здраво здраво

Смањивање руку није лако. Масне или млитаве руке су услови који могу ометати изглед. Чак и ако имате сјајно лице и држање, масноћа на рукама понекад може учинити да се осећате мање самопоуздано. И жене и мушкарци могу патити од овог проблема. Сигурно сте видели да неко ко је мршав испада да има млитаве или масне руке. Како то може бити тако? Онда, како смањити те масне руке?

Узроци масних или млитавих руку

Масне руке су углавном узроковане прекомерним накупљањем масти у пределу руку. Акумулацију масти у другим деловима тела обично је лако изгубити, али може бити веома тешко сагорети вишак масноће у рукама. Повећање старости је још један фактор који утиче на масноћу у рукама. Након што сте напунили двадесету, тело има тенденцију да складишти више масти у разним деловима тела, а мишићи почињу да опадају. Дакле, масноћа која се акумулира је више од ваших мишића, због чега руке постају млитаве.

Брзина метаболизма је још један разлог за акумулацију масти у рукама. Стопа метаболизма такође ће се смањивати са годинама, што значи да тело сагорева мање калорија. Ово стање на крају доводи до накупљања масти у рукама. Недостатак физичке активности и не бављење редовним вежбањем такође може проузроковати накупљање масти у телу, укључујући руке.

Како смањити масне руке

Изаберите праву храну

Напуните кухињу целом храном, а не прерађеном или упакованом храном. Повећајте потрошњу пшенице, јаја, млека са ниским садржајем масти, поврћа, живине, рибе, немасног меса и здравих масти, попут орашастих плодова, семена, маслиновог уља и воћа, као што је авокадо. Једење природне хране може вам помоћи да будете сити, а да не трошите вишак калорија.

Једите мање, али чешће

Једење 5-6 малих оброка дневно који укључују једну порцију протеина и угљених хидрата могу вам помоћи да изгубите руке. Поред тога, једење лососа с роштиља, једне шоље боба пасуља и ½ шоље тестенине од интегралне пшенице свака три до четири сата може спречити недостатак шећера у крви који може довести до глади и преједања, подстичући тиме на дебљање.

Тренинг са теговима

Требали бисте се бавити тренингом снаге или дизањем тегова како бисте повећали мишићну масу и убрзали метаболизам. Радите вежбе које укључују сваку главну мишићну групу, као што су:

1. Трицепс падови